Fitness – to cały kompleks specjalnie opracowanych ćwiczeń i zasad żywienia, które mają na celu poprawę wyglądu, a mianowicie – kształty. Zajęcia fitness są przyznawane rześkością, dobrym zdrowiem, urodą i doskonałą formą fizyczną. Z ich pomocą można skutecznie zmniejszyć swoją wagę, poprawić mięśnie, zrobić piękną sylwetkę, a także wzmocnić zdrowie. Ogromną popularnością cieszą się zajęcia grupowe fitness i wycieczki.
Do tej pory opracowano wiele różnych programów do ćwiczeń, które mają na celu rozwiązanie całego spektrum zadań. Rozwiązują problemy odchudzanie, wprowadzeniu w postać pewnych korekt, wzrost masy mięśni, a także wzmocnienie tych mięśni i stawów.
Należy zauważyć, że fitness odchudzanie tradycyjnie łączy absolutnie różne rodzaje obciążenia – wśród nich ćwiczenia na siłę i rozciąganie, aerobik i cardio. Sporządzanie kompleksu specjalnych ćwiczeń fitness odbywa się w ten sposób, aby wszystkie grupy mięśni zostały wykorzystane w pełni.
Dlaczego tak ważna jest program fitness
Wielu zadaje logiczne pytanie: jak za pomocą ćwiczeń można osiągnąć szybkiego zmniejszenia masy ciała i wzrostu mięśni? Aby to zrobić należy: prawidłowo się odżywiać, wykonywać cardio, aby spalić komórki tłuszczu, a także ćwiczenia na siłę, tworząc mocne i muskularne mięśnie.
Wszystkie powyższe obowiązkowo uwzględnia się w projektach szkoleniowych programów fitness, dlatego są one zazwyczaj obejmują kilka części. Na pierwszym miejscu w każdym takim programie idą cardio. Są one przedstawione rowerem (jako opcja – rower treningowy), biegania, skakania, pływania w basenie lub elementami tanecznymi. Razem z rozgrzewką ta część programu zajmuje około 15-20 minut. Następnie można przejść bezpośrednio do wykonywania specjalnych ćwiczeń. Optymalnym rozwiązaniem będzie trening codziennie poszczególnych grup mięśni.
Oto przykład:
- poniedziałek – ćwiczenia na brzuch i boki, a także do pleców;
- środa – pośladki, biodra i nogi;
- piątek – plecy, obręczy barkowej i ręki.
W ten sposób będą najbardziej efektywnie pracowały wszystkie mięśnie, i mają dość czasu na przywracanie do następnej lekcji.
Dzisiaj do Internetu pobrać tysiące filmów z poszczególnymi ćwiczeniami i całe ich kompleksy. Pobierz te lekcje na komputer całkowicie za darmo. Tak można uprawiać w warunkach domowych samodzielnie, bez konieczności odwiedzania siłowni.
Poprawa kształtu za pomocą fitness stanie się to, oczywiście, nie na jeden dzień. Pierwszy oczywisty efekt twoich starań pojawi się za około miesiąc. Częściowo pozbyć się złogów tłuszczu – kształtowanie się mocno i będzie szczupła. Ale masa ciała póki co nie zmniejszy, bo waga "stopienia" tłuszczu zastąpi waga maxed w zakresie mięśni. Ale już za kilka miesięcy można się spodziewać pozbycie się 5-6 zbędnych kilogramów.
Podstawowe zasady
Jeśli zdecydowaliśmy się walczyć z nadwagą i poprawić swój wygląd, należy w pierwszej kolejności zainteresować się, jak prawidłowo uprawiać fitness. Istnieje kilka zasad, od których będzie zależał wynik.
- Regularność treningów. Jeśli twoim celem jest schudnąć, lenistwo musi stać się twoim wrogiem. Tylko jeśli wykonywać ćwiczenia regularnie, można uzyskać oczekiwany rezultat. Jeśli wolisz samodzielne zajęcia domowe, to najlepiej robić pod muzykę – tak będzie zabawniej i bardziej energiczna.
- Kompleksowość. Nie można koncentrować się na jednej grupie mięśni (nawet jeśli jest to twoja najbardziej problematyczne miejsce) lub zajmować się tylko cardio obciążeniem. Bardzo ważne jest, aby pracować na całe ciało w kompleksie.
- Zdrowe jedzenie. Polega na odstąpieniu od słodyczy (w dużych ilościach), od kwasów, przeszkadzających zdrowia potraw i półproduktów, w ograniczeniu się do napojów alkoholowych i całkowitej rezygnacji z taka szkodliwe nawyki, takie jak palenie tytoniu. Dietę należy zrobić racjonalny i zrównoważony. Wzbogacić go, owoców, suszonych owoców, warzywa, płatki zbożowe, orzechy, nabiał, ryby i mięso. Przejadać się kategorycznie zabronione.
- Fitness musi stać się sposobem na życie. Nie można odnosić się do sprawności jak do 2-miesięcznej diety. Jeśli zrobiłeś wybór na jego korzyść, a tym samym stały się zwolennikiem aktywnego i zdrowego stylu życia, właściwego odżywiania, sportu, a także zdrowia i urody, które ci daje.
Korzyści fitness dla zdrowia i odchudzania
To, że fitness jest bardzo przydatne dla postaci, wiedzą chyba wszyscy. Dlatego więcej zatrzymajmy się na tym, co jest nie mniej ważne i dla poprawy zdrowia. Zazwyczaj ludzie nie bardzo myślą o tym, dopóki nie dostaną oczywiste dowody na jego potrzeby. Na przykład, siedzący tryb życia nieuchronnie prowokuje ból w plecach lub regularnie powtarzający się ból głowy.
Jeśli pragną zachować zdrowie, trzeba bardzo uważnie odnosić się do transakcji, które podaje swoje ciało, i podjąć środki zapobiegawcze. Im wcześniej zaczniesz to robić, tym lepiej będzie organizmowi. A sprawność w tej sprawie – najlepszy asystent, tak jak:
- Trening kręgosłupa mięśni zapewni kręgosłupa dobre wsparcie, a to znaczy, że można zapomnieć o bólu i dodatkowo popraw swoją postawę.
- Aktywność fizyczna poprawia krążenie krwi, dzięki czemu organizm otrzymuje znacznie więcej tlenu. A to z kolei korzystnie wpływa na pracę poszczególnych narządów i poprawia ogólne samopoczucie.
- Specjalnie opracowane ćwiczenia dodadzą stawów większej mobilności i sprawiają, że krew krążyć aktywniej. W wyniku odbędą się bólu w nogach i chrzęst stawów.
No i oczywiście najważniejsze – trzeba zawsze słuchać swojego ciała i, oczywiście, porady doświadczonych trenerów fitness i wykwalifikowanych lekarzy.
Kto jest przeciwwskazane fitness
Definitywne przeciwwskazania do tego rodzaju aktywności fizycznej, niestety, są obecne. Cieszy to, że jest ich bardzo dużo. Tak więc, siłownia / sala fitness nie wolno angażować się w przypadku:
- brzegowych stanach psychicznych, zaburzeniach psychicznych i epilepsji;
- uszkodzenia mięśnia sercowego organicznego charakteru, wystąpienia zawału;
- onkologii;
- skomplikowanych urazów kręgosłupa;
- urazów głowy, które zostały przeniesione niedawno.
W wymienionych przypadkach lekarz może zezwolić tylko na zajęcia gimnastykę leczniczą i to indywidualnie. Chwilowo nie można zajmować się w ostrej jakiejkolwiek choroby przewlekłej, gdy OWI i nawet, jakkolwiek dziwnie by to nie brzmiało, przy braku snu.
Ponadto, istnieje lista chorób, w których sprawność nie jest całkowicie zabroniony. Zmiany w treningu dodaj trzeba:
- Żylaki. Żadnych przysiadów, wypadów, skoków. Statyczne napięcie jest wykluczone. Tempo wykonania ćwiczenia powinny być umiarkowane. Robić można je w pozycji leżącej lub siedzącej.
- W chorobach stawów. Nie dopuścić do skoczniach, siłowych i obciążeń statycznych z dużym ciężarem.
- W przypadku nadciśnienia tętniczego. Lepiej zdecydować się w spokojnym tempie, jogę i pilates.
- W okresie ciąży. Trzeba uczęszczać na niektóre zajęcia z kursu "Fitness dla mam". Tylko za zgodą ginekologa z 12 do 38 tygodnia.
Wyniki
Tym, którzy chcą doprowadzić się do formularza za pomocą fitness, trzeba zaopatrzyć się uporem, wytrwałością i cierpliwością. Bo wynik nie pojawi się za kilka dni. Ale, jak to mówią, wszystko, co można osiągnąć, wszystko jest wasze. Zrzucony ciężar z powrotem już nie wróci, a mięśnie przez dłuższy czas będzie można rozkoszować się ich ton.
Wielu doświadczonych ludzi, którzy zdążyli spróbować w trudnej walce z nadwagą różne diety, jednak wybrali fitness. I nie bez powodu. Przecież to jeden z najbardziej skutecznych sposobów. Opinie o nim są w większości pozytywne i mówią o tym, że jeśli ładowanie odbywa się prawidłowo, to dodatkowe kilogramy znikają bez śladu, a w zamian otrzymasz piękne i smukłe ciało.