Nie jest tajemnicą, że więcej posiłków w ciągu dnia dla utraty wagi wykorzystywane w rozwoju niemal każdej diety. Spożywanie posiłków w małych porcjach, można nie tylko pozbyć się zbędnych kilogramów, ale i przywrócić pracę układu pokarmowego, wątroby. Aby poprawić swoje zdrowie, więcej posiłków w ciągu dnia powinno stać się sposobem na życie, a nie tylko przelotny romans. W przeciwnym razie utracone waga szybko wróci z powrotem, a wszystkie wysiłki, które odbędą się marnuje.
Więcej posiłków w ciągu dnia — co to jest?
Zasada ułamkowej zasilania jest prosta — trzeba jeść małymi porcjami. Posiłek odbywa się na godzinę, zgodnie z ustalonym trybem.
Na uwagę! Trzy posiłki wystarczające do zaspokojenia wszystkich potrzeb organizmu. O wiele bardziej przydatne, jeśli przerwy między posiłkami są niewielkie.
W ten sposób więcej posiłków w ciągu dnia, pozwala człowiekowi spożywać taką samą ilość kalorii na dzień, jak zwykle. Tylko pełna ilość jedzenia jest podzielona na 3, a 5-6 porcji. Przy tym, nie naruszając zwykłej diety i nie ogranicza się w jedzeniu, można zrzucić zbędne kilogramy.
Podstawowe zasady
Głównymi zasadami ułamkowej zasilania są:
- częstotliwość spożywania posiłków do 5-6 razy dziennie;
- porcje małe — do 300 g;
- spożywanie posiłku w określonym czasie — codziennie w tych samych godzinach;
- najlepiej wykluczyć z diety szkodliwe produkty lub ograniczyć ich zużycie;
- menu powinno być zrównoważone, z prawidłowym stosunek białek,tłuszczów i węglowodanów.
Jeśli nie ma możliwości ważyć porcje, można określić jej rozmiar wizualnie. Musi zmieścić się w jej dłoni.
Na uwagę! Istnieje opinia, że postaci spłaszczonych razem pięści pokazują, co do objętości żołądka u ludzi.
Jeśli jeść częściowa, to jedzenie, dostając się do żołądka w małych ilościach, trawione szybciej niż duże ilości produktów. W końcu system trawienny działa stabilnie, nie zatyka jelita. Pozwala to uniknąć wzdęcia, nudności i inne objawy zaburzenia pracy przewodu POKARMOWEGO. A dzięki częstych diety nie odczuwa się uczucie głodu.
I jeszcze kilka przydatnych wskazówek, jak podczas diety zgodnie z zasadami ułamkowej zasilania:
- śniadanie — ważny posiłek, którego nie warto lekceważyć;
- przed każdym odbiorem posiłkiem warto wypić szklankę wody, aby uzyskać wystarczająco dużo porcją mniejszej ilości i przyspieszyć proces odchudzania;
- śniadanie powinno być caloric i zawierać dużo węglowodanów;
- podstawowe posiłku pominąć zabronione;
- obiad powinien być łatwy, a produkty należy dobierać w taki sposób, aby uspokoić NERWOWEGO i nie ładuje układ trawienny.
Trzymać ułamkowej zasilania nie tydzień lub miesiąc, a przez całe życie. Tylko w ten sposób można poprawić swoje samopoczucie, odzyskać pracę organizmu i schudnąć bez powrotu nadwagi.
Podstawowe produkty
Żywiąc częściowa, można spożywać żadnych produktów. Ale aby to osiągnąć wyłącznie korzyści z spożycie żywności, ważne jest, aby trzymać się zasad zdrowego odżywiania.
Które produkty przynoszą korzyści dla organizmu człowieka:
- warzywa — dobre źródło witamin i błonnika, zawierają najmniej kalorii (w określonych chorobach należy ograniczyć spożycie ostrych i kwaśnych gatunków warzyw);
- owoce i jagody — wraz z warzywami, wzbogacają organizm w witaminy, błonnik i innych przydatnych składników;
- zieleń — użyteczne właściwości przewyższają nawet warzywa;
- mięso, ryby, owoce morza — są bogate w białko, najlepiej spożywać w gotowane postaci lub pieczone w piekarniku;
- produkty mleczne — są szczególnie przydatne produkty mleczne zawierają dużo wapnia, korzystnie wpływa na układ mięśniowy.
Wskazane jest, aby wszystkie produkty były naturalne, bez dodatków chemicznych.
Jakie produkty należy ograniczyć?
Jeśli więcej posiłków w ciągu dnia służy jako diety dla utraty wagi, można przyspieszyć ten proces poprzez wykluczenie z diety niektórych produktów. Należą do nich:
- słodycze;
- wyroby cukiernicze;
- mączne potrawy;
- smażone i tłuste jedzenie;
- półprodukty;
- produkty z dużą ilością barwników i innych dodatków chemicznych;
- ostra i wędzone jedzenie.
Zakazana jest również napoje gazowane i alkohol.
Menu na tydzień
Aby lepiej zrozumieć, co to jest więcej posiłków w ciągu dnia dla utraty wagi, należy rozważyć menu na tydzień w tabeli.
|
Dni tygodnia |
Posiłek |
|||||
|
Śniadanie |
Drugie śniadanie |
Obiad |
Podwieczorek |
Kolacja |
Przekąski |
|
|
Poniedziałek |
Płatki owsiane z tartym jabłkiem, herbata |
Niskotłuszczowy jogurt naturalny, żytni chleb |
Zupa z kurczaka, warzywa |
Sałatka jarzynowa, herbata |
Potrawka |
Twaróg z miodem, herbata zielona |
|
Wtorek |
Kasza gryczana na wodzie, szklanka kefiru |
Pieczone jabłko z miodem |
Zupa jarzynowa-ziemniaki, ryż, filety rybne, galaretki |
Jabłko z marchewką postrzępione |
Mięsne parowe, kotlety, sałatki z warzyw, herbata |
Niskotłuszczowy jogurt naturalny bez wypełniaczy |
|
Środa |
Otręby, owoce, herbata je ziół |
Pomarańcza, grejpfrut |
Zupa z dyni w postaci puree, wegetariańskie risotto, sok |
Rybne, suflet, ogórek |
Sałatka "Cezar" z oliwą z oliwek, herbata |
Kefir z małym procentem tłuszczu |
|
Czwartek |
Płatki owsiane, jogurt naturalny |
Owoce i jagody |
Gotowane kurczak, pomidor, herbata |
Sałatka jarzynowa |
Kasza gryczana z gotowanej ryby, sałatka z buraków i zieleni |
Melon |
|
Piątek |
Jajecznica, pomidory, kawa |
Mandarynka lub pomarańcza |
Zupa z warzywami i klopsikami, żytni chleb, herbata |
Przecieru owocowego |
Kasza pszenna, indyk, herbata |
Szklanka kefiru |
|
Sobota |
Musli, herbata z miodem |
Tuńczyk i pomidory |
Zupa jarzynowa, grzyby z cebulą smażone, czarny chleb |
Jajko na miękko |
Filety rybne z ryżem, serem, herbata |
Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu |
|
Niedziela |
Kasza ryżowa na mleku, cykoria |
Pomarańcza |
Ucha, kasza pszenna, sok jabłkowy |
Jogurt |
Jajko gotowane, sałatka jarzynowa, żytni chleb, herbata |
Kefir |
Menu na miesiąc
Za pomocą przykładowe tygodniowe menu, opisana wyżej w tabeli, można miesiąc za miesiącem trzymać trybu ułamkowej zasilania, wprowadzając tylko niewielkie zmiany, aby urozmaicać dietę. Na przykład, na przemian rodzaje warzyw i owoców, w razie potrzeby, zmienić mięso na ryby, twaróg na kefir i tak dalej.
Aby kontynuować więcej posiłków w ciągu dnia odchudzanie, opracowanie menu na miesiąc lepiej z góry.
Więcej posiłków w ciągu dnia odchudzanie: przepisy
Istnieje masa przepisów na dania, które można włączyć w tygodniowy menu po częściowaм diecie dla utraty wagi. Wszystkie są proste i nie wymagają żadnych skomplikowanych procedur. Prawidłowe odżywianie — to nie jest monotonny i nudny diety. Poniżej przedstawiono kilka receptur, które pomogą w tym się upewnić.
Omlet słodka papryka
Do przygotowania delikatnego, bardzo smaczne i przydatne omlet będą potrzebne następujące produkty:
- jaja — 2 szt.;
- mleko — 0,5 ct;
- papryka — 1 szt.;
- sól, soda, zioła, olej roślinny.
Sposób przygotowania:
- Jajka rozbić do miski, dodać mleko, w nękanie sody i soli, ubić mikserem.
- Papryki umyć, oczyścić z pestek i szypułek, pokroić w cienkie paski.
- Na patelnię wlać olej, ułożyć papryki, a na górze — pan ajerkoniak mleczne mieszanki.
- Zmniejszyć ogień, przykryć patelnię pokrywką i gotować około 10 minut.
- Otworzyć pokrywę i posypać świeżą et vetustate nimia comminuti zielenią.
Bujny i aromatyczne, a co najważniejsze, dietetyczny omlet jest gotowy.
Zupa z klopsikami
Przed gotowaniem zupy z klopsikami najlepiej samemu zrobić farsz, korzystając z niskiej zawartości tłuszczu mięsa. Jeśli brakuje czasu, można skorzystać z gotowym produktem.
Na zupę z klopsikami potrzebne:
- mielonego — 100 g;
- ziemniaki — 2 szt.;
- cebula — 1 szt.;
- marchew — 1 szt.;
- zieleń, czarny pieprz, sól.
Sposób przygotowania:
- Obrać ziemniaki, pokroić na małe kawałki.
- Wlać wodę do garnka i umieścić w niej ziemniaki. Postawić na ogień.
- Oczyścić i umyć warzywa. Marchew zetrzeć na tarce, cebulę pokroić w kostkę.
- Mięso mielone doprawić solą i pieprzem, wymieszać. W razie potrzeby można dodać trochę świeżej cebuli, startego na tarce.
- Gdy ziemniaki poradzi 5 minut, dodać warzywa. Za 10 minut, aż gotowane zupy z mięsa mielonego uformować małe kulki i na przemian ułożyć je we wrzącej wodzie.
Gotową zupę z klopsikami obficie posypać drobno posiekane zielenią, przykryć i odstawić na 15 minut przed podaniem.
Zupa-krem z dyni
Do zupy-puree z dyni należy przygotować następujące składniki:
- dynia — 150 g;
- ziemniaki — 3 szt.;
- marchew — 1 szt.;
- cebula — 1 szt.;
- sól i przyprawy.
Sposób przygotowania:
- Po pierwsze trzeba przygotować dynię: umyć, obrać i usunąć nasiona. Miąższ pokroić na małe kostki.
- Cebulę i marchew umyć, oczyścić i pokroić dowolnie.
- Ziemniaki umyć, oczyścić i pokroić na małe kawałki.
- Umieścić warzywa do garnka, nalać wody, aby pokryła ona składniki. Postawić na ogniu i doprowadzić do wrzenia. Zmniejszyć ogień i gotować pod przykryciem do miękkości (około 20 minut).
- Gdy warzywa będą miękkie, trzeba ubić je do blendera razem z płynem do puree.
- Jeszcze trochę gotować ziemniaki, stale mieszając, aby się nie przypala. Wystarczy 10 minut.
W razie potrzeby gotowe danie można udekorować natką i dynia pestkami.