Po 40. roku życia w organizmie kobiety zachodzą zmiany fizjologiczne i utrzymać smukłą formę staje się nie tylko. Trudniej nie tylko schudnąć, ale również utrzymać dawną figurę. Po czterdziestu lat, zmniejsza się ilość żeńskich hormonów – estrogenów i progesteronu i więcej przybywa męskich – androgenów, które są odpowiedzialne za wzrost tkanki tłuszczowej w górnej części ciała: ramiona, brzuch, szyję i twarz. W tym czasie również zmniejsza się produkcja leptyny, hormonu hamującego apetyt. Z wiekiem, również układ trawienny działa wolniej. Fizyczna aktywność wielu kobiet pozostawia wiele do życzenia, w tym wieku masa mięśniowa też spada, a przecież to właśnie mięśnie są odpowiedzialne za szybkość metabolizmu.
Jeśli wziąć pod uwagę wszystkie te metamorfozy i nie zmienić sposób odżywiania i styl życia na bardziej aktywny, to, niestety, będzie musiał pogodzić się z pełnią.
Hormonalne korekty mogą również przyczynić się do depresji, to z kolei zachęca zrobić rozładowanie napięcia za pomocą jedzenia.
U dojrzałych osób w wieku powyżej 40 lat, odchudzanie trwa dłużej. Związane z wiekiem zmiany w organizmie dotyczą praktycznie wszystkich narządów i układów, w wyniku czego pogarsza się samopoczucie i odporność na stres organizmu na choroby i uszkodzenia ciała. Metabolizm z wiekiem, coraz bardziej obniża swoje tempo, pojawia się problem z podwyższonym cholesterolem, rytmem serca. Dlatego bardzo wiele zależy od kondycji fizycznej i zdrowia. Przecież bywa tak, że panie po 40 latach mają lepszy stan zdrowia, niż w okresie dojrzewania, pomimo naturalne i fizjologiczne zmiany w organizmie.
Diety odchudzanie po 40 lat
Każda kobieta powinna przede wszystkim zmniejszyć kaloryczność posiłków. Organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje mniejszej ilości energii, niż wcześniej ze względu na spowolnienie tempa przemiany materii. Aby utrzymać masę ciała na tyle diety ok. 1700 kcal, aby schudnąć, kaloryczność okresowo należy zmniejszyć do 1000-1200 kcal, ale zanim zaczniesz, trzeba skonsultować się z dietetykiem.
Przede wszystkim z diety należy wykluczyć, cukry proste, które przyczyniają się do skoki poziomu glukozy we krwi i napadów głodu, a to znaczy, że pod ograniczenie dostają słodycze, słodkie napoje, dżemy i miód, a także produkty o wysokim stopniu przetworzenia; słone przekąski — źródło kwasów tłuszczowych trans, które podnoszą poziom złego cholesterolu i obniżają dobry i soli, które ma wpływ na ciśnienie krwi.
Dieta powinna być jak najbardziej urozmaicona, zawierać zrównoważoną ilość białek, węglowodanów i tłuszczów, i w związku z tym, wiele witamin i soli mineralnych. Dlatego pierwszeństwo należy dać potraw ze świeżych i przyprawiania warzyw, chudego mięsa i ryb. Przy diecie czasami zaleca się ograniczyć spożycie owoców (do 150 g dziennie) i produkty zbożowe. Ponadto, bardzo ważna jest aktywność fizyczna, aby nie dopuścić do spadku masy mięśniowej (co najmniej 3 razy w tygodniu po godzinie).
Ruch nie tylko pozwala zrzucić zbędne kilogramy, ale i poprawić stan psychiczny.
Nie należy zapominać również o odpowiednie nawodnienie organizmu: najlepiej pić wodę, herbaty owocowe, ziołowe, zielone w ilości 1,5-2l/dzień. Ograniczenie kawy i mocnej czarnej herbaty, maksymalnie 2 filiżanek dziennie.
Zaleca się zmniejszyć spożycie tłuszczów zwierzęcych (masło, tłusta wieprzowina), które zawierają nasycone kwasy tłuszczowe, i zwiększyć ilość olejów roślinnych i tłuste ryby (łosoś, makrela, halibut), a także orzechów, które zawierają wielonienasycone kwasy tłuszczowe, niezbędne dla zapobiegania chorobom układu sercowo – naczyniowego.
Jak prawidłowo zakończyć dietę
Dieta jest zdrowa, gdy za tydzień człowiek traci od 0,5 do 1 kg, czyli 2 – 4 kg w miesiąc. Aby uniknąć efektu jo – jo, ważne jest, aby umiejętnie wyjść z diety, o czym, niestety, większość kobiet zapomina. Niskokaloryczne diety zmniejsza metabolizm. Najczęściej, w dniu, kiedy kończy się kurs, wiele osób powraca do poprzednich nawyków żywieniowych. Wtedy, niestety, przytyć to podwójnie. Dlatego, ważne jest, aby stopniowo zwiększać wartość energetyczną pożywienia. W ten sposób zakończenie diety odchudzanie po 40 lat, nie powinno sugerować gwałtownego przejścia na nowy sposób odżywiania się, ale stopniowe zmiany ilości poszczególnych produktów i potraw.
Jak poprawić trawienie
Aby utrzymać prawidłową pracę żołądka, należy przestrzegać regularnego żywienia. Najlepiej jest 4 – 5 razy dziennie, małe objętościowo, posiłków w odstępach 3 – 4 godziny. Ostatni lekki posiłek — 1-2 godziny przed snem. Do pomocy w pracy przewodu pokarmowego, warto włączyć do diety warzywa, owoce, produkty zbożowe, które są źródłem błonnika pokarmowego, a także napoje mleczne z probiotykiem.
Kiedy trzeba udać się do dietetyka
Ze względu na ryzyko rozwoju różnych chorób, najpierw lepiej zrobić prewencyjną diagnostykę, to pozwoli na bardziej prawidłowo dobrać dietę do indywidualnych potrzeb. W odchudzaniu, zwłaszcza po 40 roku życia, szczególnie ważne są nie tyle podstawowe wskaźniki metaboliczne (morfologia krwi, moczu, itp.), ile markery hormonalnego, kolei, żeńskich hormonów.
Dobry dietetyk będzie wiedział jakie badania przypisać i jak je interpretować. Tak więc, jeśli kobieta po 40 lat decyzję, schudnąć, zaleca się, aby zrobić to z pomocą doświadczonego dietetyka, niż eksperymentować z własnym organizmem.
Samodzielne odchudzanie, zwłaszcza zbyt szybkie, bez uwzględnienia parametrów i cech własnego organizmu, może niestety zaszkodzić.
Cechy odchudzanie po 40 lat
Pierwsze lata menopauzy, jest to najlepszy moment, kiedy warto zacząć się odchudzać, ponieważ po upływie określonego terminu, jeszcze bardziej zwiększa ryzyko przyrostu masy ciała. Jeśli do tego momentu nie podejmować żadnych zmian w stylu życia, szansę mieć piękną smukłą sylwetkę, będzie trwale przegapić. Mniejszy ciężar, uzyskany dzięki diety i ćwiczeń fizycznych, ma korzystny wpływ na prawie wszystkie narządy i układy w organizmie. Organizm zaczyna pracować lepiej, podnosi nastrój.
Prawidłowa dieta zwiększa metabolizm, obniża poziom cholesterolu we krwi, zwiększa odporność na choroby. Dzięki sportowym zajęć, skóra podciąga się i zyskuje zdrowy wygląd, staje się bardziej elastyczna. Zwiększa również wydolność, pojawia się więcej energii, wraca poczucie młodości.