Wiele osób uważa, że zrzucenie 10 kg w wadze – to nierealne. I słuchając takich ludzi, pamiętam raz przysłowie "bez pracy, nie wydostaniesz i ryby ze stawu". Dlatego utrata 10 kilogramów jest możliwa. Najważniejsze dołożyć do tego wiele wysiłku i mieć pewność siebie.
Popularne błędy w odchudzaniu
Jeśli musisz schudnąć 10 kg, nie ma znaczenia w jakim celu (w celu utrzymania zdrowia lub atrakcyjności), należy rozumieć, że każde odchudzanie – to stres dla organizmu, zwłaszcza, gdy spadek wagi następuje bardzo szybko. Organizm nie ma czasu, aby przyzwyczaić się do swojego nowego powłokom i nie może zrozumieć, jak wiele i jak mu się zużywać swoje zapasy i czy trzeba to robić w ogóle?
Dlatego przy gwałtownym odchudzaniu przychodzi moment, kiedy waga "zamiera" w jednym miejscu. I przy kolejnym badaniu w szpitalu dowiadujemy się, że w bonus naszego odchudzanie pojawił się jeszcze bukiet różnych chorób. Jak skutecznie schudnąć 10 kg w tydzień
Dlatego, gdy mówią "chcę schudnąć 10 kg", należy wmówić człowiekowi, że należy to zrobić regułę. I drastyczne zmniejszenie produktów nie wpłynie korzystnie sposób na jego stanie.
Schudnąć trzeba stopniowo, aby organizm razem z wami zdążył przyzwyczaić się do swoich nowych form, a tym samym nie przewracając z pracy narządów wewnętrznych i układu.
Tak i wyjątek wszystkie "słodycze" z diety jest również błędny. Przecież to mocno odbija się na stanie psychicznym. Drastyczne obnizenie diety prowadzi do wzrostu napięcia emocjonalnego i powstawanie załamań nerwowych, w wyniku których człowiek ponownie wraca do swojego zwykłego trybu życia.
A tego dopuścić w żadnym wypadku nie wolno. Więc zezwolić sobie czasem zjeść czekolady lub kawałek smażonego mięsa można, ale odbywać się to powinno 1 – 2 razy w tygodniu i w rozsądnych ilościach.
Jak należy się odżywiać, aby zrzucić 10 kg?
Aby zrzucić 10 kg, należy jeść tylko zdrowa i zbilansowana dieta. Wykluczyć z diety mięso w żadnym wypadku nie wolno, bo to właśnie ona, tak samo jak i ryby, jest niezastąpionym źródłem białka, które pozwala naszym mięśniom rosnąć, a tłuszczu iść.
Jednak dla osób odchudzających się jeść wolno tylko diety mięso. To kurczaka, chudej wołowiny, królik i indyk. Przy tym mięso należy gotować, albo gotować na parze, ale nie smażyć na oleju roślinnym, tak jak to bardzo mocno zwiększa kaloryczność dania prawie 2 – 2, 5 razy.
Jednak z innymi produktami należy być ostrożnym. Mimo, że ryż i ziemniaki są zdrowe produkty, zawierają skrobię, którego spożywanie w czasie odchudzania jest niepożądany. Ich nie należy całkowicie eliminować z diety, ale należy ograniczyć ich spożycie do 1 – 2 razy w tygodniu.
Przy tym należy wykluczyć z codziennego menu:
- biały chleb;
- ciasta i pieczywo;
- słodycze;
- wędzone produkty;
- ogórki;
- smażone;
- tłuszczowych;
- kiełbasy i parówki;
- napój;
- cukier;
- oleju;
- banany;
- winogrona.
Jedz więcej warzyw i owoców. A przygotowując z nich sałatkę, zamiast tankowania użyj soku z cytryny, niskiej zawartości tłuszczu śmietana lub jogurt naturalny. Dieta na 10 dni Blog o odchudzaniu
Nie zapomnij o tym, że tylko właściwa dieta ci nie pomoże szybko zrzucić 10 kg. Potrzebne są ćwiczenia fizyczne. Kup sobie rower i codziennie dostać się na nim do pracy i do domu, albo zacznij biegać rano. Również bardzo dobrze będzie, jeśli można zapisać się na siłownię. Tam przy pomocy trenera można dobrać optymalny program dla siebie i doprowadzić swoje ciało w ton.