Aby skutecznie schudnąć, potrzebne są trzy elementy: właściwe odżywianie, aktywne uprawianie sportu i zabiegi kosmetyczne. Odnosi się to zarówno do pozbywania się nadwagi, jak i do korekcji pewnych obszarów problemowych. Wiele kobiet marzy osiągnąć płaski brzuch lub smukłe biodra, ale nie mogą osiągnąć pożądanego rezultatu, bo na diecie przede wszystkim schudnąć nie te obszary, które trzeba skorygować. Ale niektóre są sformułowane w taki sposób, aby maksymalnie rozstać się z tłuszczem na brzuchu i bokach.
Oczywiście, taką dietę należy łączyć ze specjalnymi ćwiczeniami, skierowanymi na trening mięśni w obszarach problemowych. Dzisiaj powiemy o najbardziej popularnych i skutecznych dietach mających na celu pozbycie się tłuszczu na brzuchu i bokach.
Sposób pierwszy: długo, ale bezpiecznie
Najbardziej niezawodny sposób, aby uzyskać zgrabną sylwetkę – to stopniowe powolne odchudzanie poprzez dostosowanie diety i przejścia na prawidłowe odżywianie. W ten sposób nawet nie można nazwać dietą. To raczej styl życia, oparty na zdrowym odżywianiu i sporcie. Jest to najlepszy wybór dla tych, którzy rozumieją, że ekstremalne diety zapewniają, zazwyczaj tylko tymczasowy wynik. Przestrzegać takiej diety jest bardzo prosta. Pewne produkty są tematem tabu, nie można ich spożywać. Ale koło dozwolonych produktów jest dość szeroki, więc nie trzeba głodować lub cierpieć z powodu monotonii jedzenia. Oprócz zdrowej żywności, należy codziennie pić 1,5-2 litry wody. To wszystko proste zasady, których należy przestrzegać. Rozważmy listę produktów i cechy tej diety.
Zakazane produkty
Jeśli marzysz, aby pozbyć się dużego brzuszka, to od niektórych produktów lepiej zrezygnować, ponieważ to właśnie oni w pierwszej kolejności uzupełnić zapasy tłuszczu w problematycznej strefie. Do takich produktów należą:
- Pieczywo, ciasta, makaron;
- Słodycze, lody, wyroby cukiernicze;
- Każdy alkohol;
- Biały ryż;
- Ziemniaki;
- Marynowane, wędzone, solone produkty;
- Masło, margaryna;
- Napoje gazowane;
- Soki ze sklepu.
Zrezygnować raz od tego całego zestawu produktów może okazać się trudne. Nie warto tego robić, ponieważ, najprawdopodobniej, ostre odrzucenie spowoduje, że nie. Najlepiej zacząć rezygnować ze szkodliwych produktów stopniowo, punkt po punkcie. Tak będzie o wiele łatwiej, a prawdopodobieństwo zerwania będzie minimalna.
Dozwolone produkty
Pomimo obszerną listę zakazanych produktów, diety tej diety nie można nazwać ani monotonna, ani niski. Zakres dozwolonych produktów jest dość szeroki. Wśród nich są i bardzo smaczne rzeczy. Przy odchudzaniu zaleca się zakładać codziennej diety w następujących produktach:
- Fermentowane tłuszczu – kefir, jogurt naturalny, ryazhenka. Produkty te korzystnie wpływają na funkcjonowanie przewodu POKARMOWEGO;
- Suszone morele i jabłka – zdrowe zamienniki słodyczy. Oni mają nie tylko wspaniały smak, ale i dużą ilość składników odżywczych, witamin i mikroelementów. W tych produktach dużo błonnika, przyczyniających się do aktywnego i pełnego w trawieniu pokarmu. Na dzień powinno być kilka jabłek, które można jeść w czasie przekąski. Jedno – między śniadaniem i obiadem, drugie – między obiadem i kolacją. Preferowane jest, aby dać zielone jabłka. Suszone morele będzie doskonałym deserem. W ciągu dnia można jeść do 6 zagrywek.
- Jedzenie bogate w białko. Białko jest niezbędne dla skutecznego odchudzania i kształtowania pięknej sylwetki. Wśród produktów białkowych wybrać jajka, tłuste mięso, ryby, kurczaka. To właśnie te produkty i będą podstawą większości dietetycznych potraw.
Przykładowe menu
Z dozwolonych produktów można samodzielnie wymyślać pyszne dania, łączyć je w menu dnia. Oferujemy państwu opcja gotowego menu, które w pełni spełnia wymogi diety przeciwko tłuszczu na brzuchu i bokach.
Poranek zaczyna się od szklanki wody. Należy go pić od razu po tym, jak obudził się. W ciągu dnia należy wypić dzienne zapotrzebowanie wody w zależności od wagi. Śniadanie można zjeść za pół godziny po tym, jak będzie pijany pierwszy szklankę wody. Pić żywności nie można. Pić można tylko przez jakiś czas po posiłku.
Na śniadanie można przygotować jajecznicę z kilku jajek. Można do niej dodać trochę indyka lub kurczaka, niskotłuszczowy ser, jogurt bez dodatków. Jeszcze jeden możliwy wariant porannym posiłku – 200 g. kaszy gryczanej lub gotowane na parze fasoli. Jako napoje nadają się kawa i herbata bez mleka i cukru.
Między śniadaniem i obiadem można jeść zielone jabłko, napić się jogurtu 0% tłuszczu lub jogurt
Na obiad przygotuj sobie rosół i zjedz mały kawałek gotowanego mięsa. Jako dodatek przygotuj sałatkę z pomidora, ogórka, papryki. Tankować można go odrobiną oleju, ale nie majonezem. Podsumowując, pić herbatę z suszonych moreli.
Między obiadem i kolacją jeść zielone jabłko lub papryka.
Wieczorny posiłek może składać się z gotowanego mięsa lub ryby. Gotować trzeba, bez soli, bez przypraw. Jeszcze jeden wariant kolację – sałatka z owocami morza. Na dodatek, wybierz kiszoną kapustę. Można wypić herbatę, najlepiej zielony.
Przed snem można zjeść mały kawałek gotowanego mięsa lub wypić szklankę kefiru.
Stosując się do takiego systemu, można bez problemu rzuty do pięciu kilogramów w miesiąc. Tak, nie jest to zbyt duża liczba, ale masa będzie odchodzić stabilnie i kosztem tkanki tłuszczowej, a nie kosztem cieczy lub masy mięśniowej. Wybierając tę dietę, można nie wątpić w to, że stracił na wadze nie wróci.
Sposób drugi, szybkie
Ta metoda pozwoli ci szybko zrzucić kilka kilogramów. Jest mniej poprawna, niż poprzednia. Wynik takiej diety może okazać się niestabilny, a utracone kilogramy wrócą. Jednak w sytuacjach, gdy smukłość trzeba znaleźć w ciągu kilku dni, takie diety – jedyna opcja. Warto od razu powiedzieć, że takie ekstra diety nie można stosować zbyt często, tak jak oni mają negatywny wpływ na organizm. Poniżej dowiesz się o najbardziej skutecznych i popularnych wariantach szybkich diet. Wśród nich na pewno będzie w stanie znaleźć taki, który ci odpowiada.
Dieta 10 dni: minus 5 kg
Dieta ta jest znana jako BUTCH, czyli białkowo-węglowodanów naprzemienne. A jej istota polega na tym, że zasilanie buduje cyklami: dwa białka dnia, kiedy można spożywać jedynie pokarmy bogate w białko i zawiera minimalną ilość węglowodanów, metabolizm węglowodanów dzień, kiedy trzeba wykluczyć białka i spożywać tylko węglowodany, i mieszany dzień, kiedy można jeść te i inne produkty. Cykle mogą stać się inaczej, ale istotą diety jest właśnie w przemianie białek i węglowodanów w diecie.
Tygodniowa dieta odchudzanie brzucha i boków
Jest to dobry przykład mono, mającej na celu korektę określonych stref. Można wykorzystać różne opcje:
- Jogurt z ogórkiem. Na jedną dobę przysługuje do litra chudego jogurtu i do kilograma ogórków;
- Kurczak z warzywami. W ciągu dnia należy zjeść do kilograma piersi kurczaka w połączeniu z sałatkami z warzyw;
- Jabłkowo-twarogowa. Na dobę – do kilograma chudego twarogu i nie więcej niż czterech jabłek.
Przestrzegać takiej diety dłużej, niż tydzień nie jest zalecane, ponieważ organizm zaczyna odczuwać niedobór witamin i niezbędnych mikroelementów.
Owsiana i jajko diety na odchudzanie brzucha i boków
Proponujemy waszej uwadze dwa mono. Ale nie takie twarde jak te, o których była mowa w poprzednim rozdziale. Trzymać się ich jest bardzo prosta. Owsiana dieta zakłada się następujący tygodniowy menu:
- Trzy razy dziennie należy jeść po 200 g. płatki owsiane na wodzie;
- Między posiłkami można zjeść owoc, tylko nie banany i winogrona;
- Dziennie należy pić dwa litry wody, ziołowych lub zielonej herbaty. Pić można tylko na pół godziny przed posiłkiem lub godzinę po.
Uzupełniać dietę trzeba stopniowo. W drugim tygodniu zacznij rozszerzać dietę, dodając produkty mleczne, kurczaka, warzywa. To pozwoli ci uniknąć powrotu utraconych w trakcie diety kilogramów.
Dieta jajko ma nie mniejszą skutecznością. Ona też jest bardzo prosta. Tygodniowa dieta składa się z jajek, warzyw, owoców i wody. Nie można solić produkty i używać oleju. Z warzyw pod zakazem ziemniaki. Z owoców – banany, winogrona, daktyle, figi. W opinii kobiet, które próbowałem wyobrazić sobie tę dietę przez tydzień można pożegnać się z pięciu i więcej kilogramów.
Staraliśmy się opowiedzieć o najbardziej popularnych diet, które mogą pomóc ci stać się właścicielem płaskiego brzuszka i talii. Mamy nadzieję, że nasze rady okazały się przydatne dla ciebie!