Ludzie od dawna myśleli jak schudnąć za darmo, wymyślono wiele skutecznych metod, opartych na podstawowych zasadach zmniejszenia masy ciała. Dziś dowiesz się, jak prawidłowo przygotować program, który opiera się na obliczeniach kalorii spożywanych produktów i energii, potrzebnych do różnych rodzajów działalności. Będzie miłym dodatkiem jest to, że, w przeciwieństwie do zakupu sprzętu do ćwiczeń, spalaczy tłuszczu, itp. ta podstawa dla przyszłego programu nie wymaga żadnych nakładów finansowych.
Liczymy kalorii
Jak brzmi podstawowa zasada odchudzania: "Trzeba spalić większą ilość kalorii, niż ich dostaje twój organizm". Jeśli zapomnieć o tym fakcie, to może pójść na marne cały program odchudzania. Aby usunąć jeden funt tłuszczu (około 450 g), trzeba spalić 3500 kalorii ponad wpłaconych podczas codziennych czynności. Na pewno od nich będziesz się nie na jeden dzień, żeby nie było uszczerbku na zdrowiu, a stopniowo.
Minusy bezpłatnej odchudzanie
Poniżej znajduje się instrukcja krok po kroku dla wszystkich obliczeń:
- Trzeba obliczyć swój podstawowy poziom metabolizmu. Chodzi o minimalnej ilości kalorii potrzebnych do trawienia, oddychania, itp. – czyli do działania istotnych systemów organizmu. Można do obliczeń korzystać z kalkulatora. Jednak należy pamiętać, że jego nie można uznać za dokładne w 100%.
- W ciągu tygodnia staram się prowadzić ewidencję każdego rodzaju działalności, którą uprawiali. Aktywność, zarówno fizyczna, jak i umysłowa, zajęcia sportowe, spacery, każda praca – wszystko notuj. Tak, można uzyskać wgląd w spalanych dziennie kalorii. Pozostaje tylko obliczyć średnia wartość, jeśli złóż wyniki każdego dnia i podziel je na 7. Artykuł "Kalorie i rodzaje działalności" można wykorzystać do obliczeń.
- Trzeba czuwać nad tym, ile kalorii otrzymałeś wraz z pożywieniem. Przez cały tydzień prowadzić dokładne monitorowanie własnej diety i nagrywaj bez wyjątku wszystkie. Podobnie jak w poprzednim ustępie, oblicz wyniki dla każdego dnia, a potem ustal średni wynik. Kaloryczność różnych produktów można dowiedzieć się ze specjalnych tabel.
- Teraz pozostaje złożyć liczba poziomu podstawowego metabolizmu z liczbą kalorii, obliczonych w drugim akapicie. Teraz od uzyskanej wartości odjąć średnia liczba spożywanych kalorii (pkt 3). Jeśli człowiek zjada więcej, niż wymagają działania i poziom podstawowy metabolizm, masz wszelkie szanse, aby w przyszłości do przybierania na wadze.
Przykład jak schudnąć za darmo — obliczając zużycie kalorii na dzień
Anna szacuje, że jej poziom podstawowy metabolizm wynosi 1400 kalorii. Przy tym udaje jej się spalić 900 kalorii, pod warunkiem regularnego wykonywania ćwiczeń fizycznych, podczas spacerów i zajęć domowych. Aby utrzymać aktualną wagę, musi uzyskać 2300 kalorii. Ale, jak pokazał dziennik ewidencji kalorii, z jedzeniem Anna dostaje codziennie 2550 kalorii. Jeśli sprawa tak pójdzie dalej, to co 3 tygodnie będzie pulchny na pół kilograma. I winne w tym dodatkowe 250 kalorii.
Ten przykład dowodzi, jak łatwo zdobyć dodatkowych kilogramów, nawet nie wiedząc o tym. Jednak równie łatwo można stracić na wadze, chociaż proces długotrwały. Można zacząć od małych zmian w diecie i Sly samym przystąpić do spalania większej ilości kalorii, niż otrzymuje z pożywieniem. Trzeba znaleźć sposób na spalanie zbędnych 200-500 kalorii dziennie. Na przykład, warto wymienić zbyt kaloryczne produkty bardziej przydatne i łatwe. I w tym samym czasie, więcej czasu, aby dać sportu. Pomysły są dobre.
Ile czasu trzeba dać sportu
Zmniejszenie masy ciała aktywność fizyczna — ważny element. Eksperci zalecają, aby uprawiać sport 200 minut w tygodniu, nie mniej, a to wyniesie 40 minut dziennie po 5-ciu dniach w tygodniu.