Gdy na brzuchu odkłada się tłuszcz, poza nieprzyjemnym utraty harmonii kształtów, dotkliwe problemy ze zdrowiem. Tłuszczem pływać organy wewnętrzne, przez co narusza ich aktywna praca. Wyjątkowo trudno jest uwolnić się od nadmiaru tłuszczu w talii po porodzie i przy stabilnych sytuacjach stresowych, że wywołują pragnienie ucieczki od negatywnych prosty sposób – zjeść do syta.
Oryginalne narzędzia, aby pozbyć się tłuszczu dodatków w prasie
Usunąć złoża tłuszczu na brzuchu pomagają różne diety z jedynego produktu – to jest, gdy w ciągu trzech dni nic nie podejmuje się w żywności, z wyjątkiem jednego dania. Taki rodzaj ograniczenia zasilania nosi nazwę mono -, i specjalny rodzaj diety nie można stosować długo, żeby nie wpływa na normalną pracę jelit i żołądka. Stosuje się kasza gryczana dieta, kiedy kaszę namoczone wieczorem, a rano ją jedzą surowe ryby. Istnieją różnego rodzaju diety na produktach mlecznych, warzywach i owocach. Taka dieta pozytywnie wpływa na przemianę materii, stan żołądka i jelit i innych narządów. Jednak głównym warunkiem staje się to, że po zakończeniu okresu ograniczenia zasilania nie wraca do dużych porcji jedzenia i nadużycie wybór wypieków. Należy w pełni przejść do systemu pełnego, ale nie nadmiernego zasilania w celu uzyskania płaskiego brzucha i silnego odzyskiwania samopoczucia.
Podstawy opracowania diety
Dieta odchudzanie brzucha zakłada odstąpienie od tłuszczu dowolny kształt w żywności i ograniczone zastosowanie produktów, które zawierają złożone białko. Na czas diety głównymi produktami są różnorodne warzywa, owoce – mogą i zielona herbata bez cukru. Aby dieta pomyślnie posprzątałam zbędne kilogramy, jest podzielony na trzy etapy:
- wstępny etap dieta rozpisana na siedem dni – za ten okres należy stopniowo rezygnować z jadalnej żywności o podwyższonej kaloryczności i tych wiktuałów, co jest absolutnie nie do przyjęcia dla zgodności z wybranej diety.
- Podstawowy etap rozpisana na okres od jednego do trzech tygodni – przy nim w pełni wejdą w życie wszystkie mechanizmy egzekwowania nowego odżywczego menu. Czas przejścia głównego etapu znajduje się w bezpośredniej zależności od początkowej wagi stanu człowieka – tym, kto ma wagę ponad 80 kg dostępna oszczędzający tryb diety za trzy tygodnie. I za to czas odnawia strukturę skóry i zapobiega jej wiotczeniu, w wyniku przyspieszonego zrzuceniem wagi.
- Końcowy etap stosowania diety odchudzanie brzucha dla kobiet trwa do pół roku – w tym czasie należy stopniowo prowadzić dietę w zdrowe i zrównoważone stan.
Dopuszczalne lub nieautoryzowane produkty
Zgodnie z kombinacją zasad w czasie stosowania diety odchudzanie brzucha za tydzień – nie należy spożywać alkoholu i palić, dlatego, że są poważnie naruszają porządek przemiany materii. Na inne produkty, które pozwalają na stabilną wymianę substancji nakłada ścisłe ograniczenia, w szczególności źródła ważony węglowodanów, co i zachęcają edukacja tłuszczu w okolicy talii.
Przy dietach, co przyczynia się do usuwania złogów tłuszczu nie wolno takie jadalni zapasy:
- Sól, co następuje wymiana substancji i utrudnia wydalanie płynów;
- Cukier, słodycze i dżemy, że będąc w organizmie są przekształcane w tłuszcz na brzuchu;
- Bułeczka i makaron, jako źródło ciężkich węglowodanów, które osadzają się na biodrach i brzuchu to nieestetycznie fałdy tłuszczu;
- Pieczenie i wędzenie i jedzenia typu fast food;
- Słodkie napoje gazowane, soki, herbaty, kawy, alkoholu;
- Mistrzowie w treści skrobię substancji wśród warzyw – ziemniaki, buraki i kalafior;
- Mistrzowie pojemności cukru wśród owoców – figi, banany i winogrona;
- Zbyt tłusta baranina i wieprzowina;
- Mistrz zawartość tłuszczu wśród ryb;
- Wszystkie rodzaje sosów;
- Tłusty ser;
- Konserwacja.
W celu usunięcia tkanki tłuszczowej w talii należy przestrzegać zdrowego stylu życia i jedzenia smakołyków, bogate glutenu, witaminy i łatwe w węglowodany. Dla miłośników liczyć kalorii, ich dzienne spożycie nie powinno przekraczać 1700 kcal.
Dozwolone do stosowania podczas diety, w celu usunięcia złogów tłuszczu na brzuchu:
- Pomidory, marchew, szparagi, rzodkiewki, zielony groszek, kapusta i ogórki w postaci jarzynowych zup, warzyw sałatki i parowych warzyw;
- Z owoców i jagód stosuje morele, brzoskwinie, śliwki, gruszki, wiśnie, bogate glutenu, i w związku z tym, są zdrowe i usuwają tłuszcz na prasie i normalizuje jelit procesy;
- Z zieleni szczególną wartość stanowią selera, kopru włoskiego i kolendry, bogate w substancje potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu;
- Mięso drobiowe i chude mięso wołowe, które są źródłem białka zmniejsza uczucie głodu i przyczyniają się do normalnej perystaltyki jelit;
- Pozbawione tłuszczu gatunki ryb;
- Kefir i mleko wypijesz dwa razy za siedem dni jedna szklanka dziennie;
- Masa twarogowa zjedzony raz na siedem dni bez dodatków;
- Suszone owoce, nasiona słonecznika i orzechy są przyjmowane dwa razy w siedem dni po małej garści w stanie surowym;
- Z kasz – kasza, ryż i kasza gryczana, że dostarczają przydatnych w węglowodany i zmniejsza nieprzyjemne odczucia głodu.
Podstawy żywienia
Do działalności na rozwiązywanie zbędnych kilogramów w talii i poprawę pracy narządów wewnętrznych, należy przestrzegać specjalnych zasad. Podstawy zasilania podczas lekkiej diety odchudzanie brzucha dla początkujących pomagają jak najszybszego osiągnięcia postawionego celu. Dla najlepszego efektu spełniają podstawowe wymagania:
- Potrzebny jest urozmaicone i obfite śniadanie – to on uruchamia aktywny metabolizm bezpośrednio po przyjęciu posiłku. Potrzebny jest zróżnicowany i pełen zestaw czegoś do jedzenia na obiad, a na kolację należy za 2-3 godziny do nocnego snu.
- Dotrzymanie bilansu wodnego i willa co najmniej 2 litrów wody na dobę.
- Przyspieszenie procesu pozbycie się zbędnych kilogramów uzyskuje się uzupełnieniem diety z aktywnością fizyczną.
- W każdym posiłku stosuje sałatki, przekąski między posiłkami lepiej owocami.
Co trzeba jeść na płaski brzuch
Przeciętna dieta żywności do usunięcia zbędnych kilogramów:
śniadanie, obiad, kolacja.
1-szy dzień: 1 szklanka jogurtu, toast; 150 g ryż w bulionie. Sałatki z papryki, kapusty i ogórka; 100 g wołowiny na rosół, pieczone trochę niebieski, sok z jabłka;
2-gi dzień: odtłuszczone masa twarogowa słaby niesłodzone herbaty; 100 g ryż w bulionie i 100 g wołowiny w bulionie. Pomidorowy sałatki z cebulą, ubrany olejem z oliwek, szklankę soku z pomidorów przed snem;
3 dzień: 100 g indyka w bulionie, niesłodzone zielona herbata; 150 g ryby w bulionie, sałatki z kapusty z cebulą i zielonym grochem; ryż w bulionie i jabłko przed snem szklankę soku;
4 dzień: 100 g wołowiny w bulionie, słaby niesłodzone herbaty, klarowną zupę z warzywami i chlebem; 150 g ptaki w bulionie, ryż w bulionie;
5. dzień: szklanka, pozbawionego tłuszczu jogurtu, tosty, 2 szt. pieczonej ziemniaków, sałatka z marchwi, 150 g ryby w bulionie; sałatki z pomidorami, ogórkami i papryką, 100 g cielęciny w bulionie;
6 dzień: dwa jajka na miękko, dwa owsianych ciasteczek, herbaty ziołowe; 100 g gotowany indyk, ryż w bulionie; 200 g kurczaka w bulionie, sok pomarańczowy, sałatki;
7 dzień: 100 g żółtego sera, herbata zielona z przepraszam; ryż w bulionie, sałatki z pomidorami, ogórkiem i cebulą; 200 g gotowanej wołowiny, sałatki z kapusty z ogórkiem;
Dieta w połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi
Zbędne kilogramy opuszczą talię, jeśli jednocześnie z zachowaniem diety produkować ćwiczenia na wzmocnienie mięśni skośnych w talii. Dobre rezultaty dają następujące ćwiczenia, takie jak rower, boczne machanie rękami, skoki przez skakankę i obrót obręczy. Dla szybkiego odchudzania, składamy ćwiczenia w pełnym zakresie:
- kiedy leżysz na plecach, gdzie nogi ugięte, ręce pod głową, ramiona zabierają od podłogi, a mięśnie brzucha męczy, a następnie należy wrócić do pierwotnej pozycji i się zrelaksować – wykonywana kilkanaście razy;
- kiedy leżysz na plecach, zegnij nogi jednocześnie podciągnąć kolana do klatki piersiowej i powrócić do pierwotnej pozycji – wykonywana kilkanaście razy;
- Na plecach ręce rozchodzą na boki, biodra unoszą się i są rejestrowane, a następnie ciało relaksuje – wykonywana kilkanaście razy;
- W pozycji na brzuchu opuścić ciało na łokcie i palce: podnosić nogi do poziomu biodra i powrót do pierwotnej pozycji –wykonywane kilkanaście razy z różnymi stopami.
Lekka dieta na szybkie odchudzanie brzucha przewiduje wyjątek od jedzenia soli, cukru, tłustego mięsa i ryb, sosów i konserw. Te jadalni materiały zostaną zastąpione warzyw, z wyłączeniem ziemniaków, owoców i ziół i trochę suszonych owoców. Należy szczelnie śniadanie, pić w ciągu dnia co najmniej dwa litry wody, włączyć do posiłków sałatki i nasilać wpływ diety gimnastyczne ćwiczeniami. Menu zawiera małe porcje, że zaspokajają głód, ale przyczyniają się do pielęgnacji tłustych mas z brzucha i ud. Wykonanie specjalnego kompleksu z czterech ćwiczeń w pełni pozbyć się dodatków w talii i poprawi ogólne samopoczucie.