Z problemem odchudzanie brzucha kobiety spotykają się często. Usunąć brzuch możliwe, ale to wymaga wiele wysiłku. Często do pojawienia się na brzuchu nadmiaru tłuszczu prowadzi niewłaściwy styl życia i błędy w odżywianiu. Więc co zrobić, aby chudy brzuch? Zastanówmy się.
Jak schudnąć w brzuchu za pomocą zasilania
Głównym zadaniem diety odchudzanie brzucha – jest to ustawienie prawidłowej pracy układu pokarmowego. Aby schudnąć i pozbyć brzuch, należy przestrzegać zasady zasilania:
- spożywać mniej tłuszczów zwierzęcych (margaryna, masło, smalec, itp.);
- wykluczyć z menu cukier, napoje i produkty z nich;
- jest mniej słony, pieczone, pieczywa;
- pić więcej wody (do 1,5-2 l dziennie);
- jeść nie mniej niż 5 razy w ciągu dnia, porcja nie powinna przekraczać 200 g.
- nie pić po posiłku, pić żywności;
- ma nie mniej niż 3 godziny przed snem, jeśli bardzo się chce, wypić szklankę wody lub zjeść jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
Należy spożywać więcej produktów, które zawierają błonnik (błonnik), czyli warzyw i zbóż. To jabłka, truskawki, ogórki, ryż, pietruszka, seler, fasola, kapusta morska, kasza gryczana. Lepiej gotować kasze i sałatki warzywne z roślinnym lub oliwą z oliwek.
Ważne jest, aby jeść owoce (jabłka i gruszki, pomarańcze i grejpfruty). Nie można zapominać o białkowej diecie: ryby, niskotłuszczowe kurczaku, jajko białko. Spożywać orzechy i nasiona, ale trochę.
Produkty lepiej nie smażyć, dusić, gotować, gotować na parze, piec w piekarniku. Warzywa zielone wolno jeść tak dużo, jak chcesz. To kapusta, zielony pieprz, sałatki, każda zieleń. Dobrze jest marchew i buraki.
Aktywność fizyczna
Dieta – nie jedyny warunek, o którym mowa, jak schudnąć i pozbyć brzuch. Aby osiągnąć więcej i trwałego rezultatu, zajmować się lepiej na siłowni. Istnieją jednak specjalne zestawy ćwiczeń, które łatwo można wykonać w domu. Ważne jest, aby nie zapominać o zasadach:
- Zajmować się na co dzień;
- Obciążenie zwiększa się stopniowo;
- Przed kompleksem ćwiczeń jest obowiązkowa rozgrzewka;
- Ćwiczenia nie wolno robić po posiłku;
- Jeden trening musi zawierać 3 rodzaje ćwiczeń, a powtarzać codziennie trzeba do 25 razy w 2 podejścia;
- Wszystkie ćwiczenia robić powoli, obserwując oddychaniem;
- Pić dużo wody podczas treningu.
Skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch
Kupić płaski brzuch pomagają ćwiczenia. Rozważmy niektóre z nich.
- Obrót obręczy – jeden z najbardziej skutecznych sposobów do treningu brzucha. Najlepiej zacząć od lekkich obręczy, przechodząc stopniowo na ciężki. Zajmować nie mniej niż 15 minut 2 razy dziennie.
- Obręcz wirują w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, stawiając nogi na szerokość ramion lub razem i zawsze lekko zgięcia w kolanach, tak plecy.
- Regularne biegi na odległość 2-3 km – dobry sposób, aby pozbyć się zbędnych kg.
- Zajęcia fitness, pływanie, pilates i jogi wzmacniają mięśnie brzucha.
- Stała gimnastyka, która odbywa się dyskretnie: częściej wciągać i zrelaksować brzuch, zatrzymując się, w miarę sił (jedno podejście – 8 razy). Chodzić, tłoczenie brzuch.
Pomocne metody, aby schudnąć i pozbyć brzuch będą jazdy na rowerze lub zajęcia na rowerkach, jazda na rolkach lub łyżwach, powoli jogging.
Oto przydatne ćwiczenia na płaski brzuch:
- Proste skręcanie: leżąc na plecach z ugiętymi nogami, ręce za głową, oderwać łopatki od podłogi, napinając mięśnie, zatrzymujemy się na chwilę. Powtarzamy 10 razy? relaks, jeszcze 10 razy. Ważne jest, aby prawidłowo oddychać: na dole – wdech, na górze – wydech.
- Podnoszenie nóg: leżąc na plecach, nogi-zegnij, trzymając kolana na poziomie miednicy, a łydki równolegle do podłogi. Napięte prasy i powoli podnosimy biodra na 2-3 cm, utrzymujące się na górze. Powtarzamy 2 razy po 10 razy.
- Podnoszenie stóp ze skręcaniem: łączymy dwa poprzednie ćwiczenia. 2 podejścia do 10 razy.
- Skręcanie na boku: leżąc na plecach, nogi ugięte, ręce za głową. Sięgamy łokieć do przeciwnego kolana. Drugi łokieć – na podłodze. Wykonujemy również 2 razy po 10 razy.
- Skręcanie z atak: leżąc na plecach, podciągnij nogi do miednicy, ręce za głową. Oderwać łopatki od podłogi, jedno kolano ciągnąć do piersi. Następnie opuszczamy i ciągnąc nogę. Ilość ćwiczeń, jak i powyżej.
- Rower. Ćwiczenie znane wszystkim.
- Kołysanie skarpety: dotykać po kolei skarpety zgiętych nóg podłogi, leżąc na plecach.
- Podnoszenie nóg: leżąc na brzuchu, wspinać się na łokciach, nogi stawiamy na skarpetki i po kolei podnosimy do wysokości biodra, opóźnia chwilę.
Oczyszczenie jelit i skóry
Jeszcze jednym sposobem jest oczyszczanie jelit z toksyn i złogów. Najłatwiej zrobić to za pomocą lewatywy z roztworem wody i soli (na 1,5 l wody – 1 łyżeczka soli, bez górki) co 2 dni. Dzięki temu odejdzie ciężar i objętość brzucha.
Niektórzy zalecają pić słonej wody. Ona działa jak szczotka z toksyn. Bierze 1 litr czystej wody. W nim hodowane 1 łyżka soli. Piją roztwór rano, na pusty żołądek. Jest pewna system: pierwszy tydzień taką wodę piją codziennie, drugą – przez cały dzień.
Na czwarty dzień spożycia soli roztworu zaczyna się aktywny krzesło, czyli idzie oczyszczanie jelit. Powinno się przez 15-20 minut po słonej wody, wypić szklankę mleka lub zjeść ryż lub kasza. To nie da pojawić się podrażnienia żołądka z powodu soli.
Skórę na brzuchu i bokach można również oczyścić z solą. Do tego wykonujemy w domu peeling z soli morskiej (pół szklanki soli i pół szklanki oleju roślinnego (dowolnego). Wszystko to dokładnie trzech obszarów problemowych, masaż, spłukujemy. Sól usuwa nadmiar wody z organizmu, likwiduje obrzęki i uwalnia od zbędnych kilogramów.
Walka ze stresem i pełnowartościowy odpoczynek
Do tego, aby nie kupować zbędnych kilogramów, trzeba nauczyć się radzić sobie w sytuacjach stresowych. Stres zwiększa w organizmie kortyzolu. A to sprawia, że tłuszcz być odroczone, przede wszystkim w obszarze brzucha i w narządach wewnętrznych. Staraj się być spokojny i znajdować się, w miarę możliwości, pozytywne momenty w każdej sytuacji.
Aby schudnąć nie stał się problemem, należy starać się spać odpowiednią ilość godzin dziennie (8 godzin). Taki odpoczynek pomaga utrzymać dobry stan układu sercowo-naczyniowego.
Kosmetyki do walki z tłuszczem na brzuchu
W walce z nadwagą jest możliwe korzystanie z różnych wzmacniających i antycellulitowych kosmetyków. Dobrze będzie zrobić masaż problematycznych obszarów, okłady, brać prysznic kontrastowy, a także nosić specjalną bieliznę dla utraty wagi.
I nie można zapominać, że prawidłowe odżywianie i aktywny tryb życia powinny stać się twoimi stałymi towarzyszami, inaczej nigdy nie uda płaski brzuch, a co najważniejsze, nie zapisz wynik.
Okłady i maseczki do brzucha
Wiele osób zastanawia się, czym smarujemy brzuch, aby schudnąć? Tu na pomoc przychodzą maski do utrzymania elastyczności skóry brzucha. Można je zrobić w domu.
Maska do brzucha z czarnej gliny z pieprzem
Tak więc, na przykład, jest to też dobry sposób podciągnąć skórę na brzuchu - maska do brzucha z czarnej gliny. Gliny kupujemy w aptece, to tanio. Mieszamy połowę pakietu z 1 łyżeczki czerwonego pieprzu (tylko ostrożnie – nie spalić skórę!), wymieszać z wodą, aby było jak śmietana.
Dystrybucja i owijamy folią gdzieś na godzinę. Robić codziennie 2 tygodnie, potem przerwa (2 tygodnie) i ponownie powtarzamy.
Bardzo skuteczne sposoby mogą być okłady. Zaleca się zwrócić uwagę na takie z nich, jak gorczycy i miodowa. Pomagają skorygować sylwetkę, sprawiają, że skóra jest gładka i elastyczna, a co najważniejsze, usuń kilka centymetrów w wysokości talii. Ważne jest, aby ukończyć pełny kurs z 10 zabiegów.
Okłady z miodu okolicy brzucha
Do tego, aby zrobić okłady z miodu w warunkach domowych, trzeba nasmarować miodem (z 2 kroplami olejku lub grejpfrutowego lub soku pomarańczowego) obszar pasa (brzuch i plecy). Następnie owinąć to wszystko folią spożywczą w kilka warstw i chodzić tak 30-40 minut. Po zabiegu przetrzeć obszar talii mokrym ręcznikiem. Jeść na 2 godziny przed zabiegiem i 1-1,5 po niej.
Gorczycy okład brzucha
Dla gorczycy okłady brzucha przygotować mieszankę z gorczycy (2 łyżki), cukier (2 łyżeczki) i octu winnego (pół łyżeczki). Wszystko wymieszać z ciepłą wodą i pozostawić na noc. Po dodają tyle samo miodu. A dalej robią to samo, co przy miodowej okład. Jeśli pali, nie grzeje, trzeba natychmiast zmyć. Poza tym ta maseczka bardzo skutecznie.
Przed takimi procedurami zazwyczaj biorą prysznic, używają peelingi, masując obszary problemowe. Oprócz miodu i musztardy często używają laminaria. Okłady z tymi glonami pozbywa się tłuszczu na brzuchu i dokręcić skóry, usuwają cellulit.
Jak schudnąć w brzuchu za pomocą masażu
Bardzo skutecznym środkiem, aby usunąć tłuszcz na brzuchu i bokach, może być masaż. Jego całkiem realne robić samodzielnie. Najłatwiej zrobić masaż.
W pierwszej kolejności, na obszary problemowe zadają olej do masażu. Następnie kładą się na plecy, pociągając skórę, zaczynają masaż w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara (z wyjątkiem okolicy pępka). Mrowienie robią się bardzo wrażliwe, nie bój się rozciągnąć skórę. Po zabiegu skórę zmielić ręcznikiem. Następnie kryją się i odpocząć trochę.