Ci, którzy walczyli z nadwagą, wie, jak trudno jest zrzucić zbędne kilogramy. A jeśli jednak się to uda, to potem przychodzi najtrudniej utrzymać szczupłą sylwetkę! Dlatego lepiej nie uciekać się do tymczasowych środków, czyli diet, a prowadzić zdrowy tryb życia, dobrze się odżywiać. Chcesz dowiedzieć się, jak schudnąć naprawdę długi czas, a nie na kilka tygodni? Chcesz dowiedzieć się, jak wzmocnić swoje zdrowie, a nie podważać jego stałe diet, starzeje się przy tym na kilkanaście lat? Następnie przeczytaj wszystkie zasady, które pomogą ci w tej trudnej sprawie i na długie lata zapewnią ci optymalny ciężar i doskonałe samopoczucie.
Tryb zasilania
Bardzo wiele kobiet twierdzi, że jedzą bardzo mało, ale mimo wszystko nadal się tłuszczu. Po zbadaniu ich diety okazuje się, że jedzą bardzo nieregularnie i fast foot. Więc jeśli naprawdę szukasz realny sposób schudnąć to zacznij od ustalenia trybu zasilania. Na przykład, w 8 śniadanie, o 13 obiad, o 19 kolacja. Dlaczego jest to ważne? Nasz organizm jest bardzo czuły na wszelkie zmiany i matką naturą ma na celu przetrwanie w każdych warunkach. Czy można zrobić sobie przerwę między posiłkami to 2 godziny, a to 10 godzin, to organizm przestaje mieć pewność, że mu w ogóle dadzą jedzenia. Dlatego pilną sposób zaczyna się robić zapasy na "czarną godzinę". Możemy je od razu zobaczyć w okolicy brzucha, bioder, w postaci drugiego podbródka i innych kłopotów. Dlatego należy zapewnić organizmowi pełne zaufanie, pociąg go otrzymywać jedzenie w tym samym czasie, i wtedy wszystkie zapasy z pod skóry zaczną topnieć.
Obowiązkowe śniadanie
Największe zużycie kalorii u nas dzieje od rana do 15-16 godzin. Wieczorem oni wydali mało, nawet jeśli odwiedziliśmy salę gimnastyczną. Dzieje się to dlatego, że rano organizm nastawia się na wielkie osiągnięcia, a wieczorem już przygotowuje się do snu. Dlatego, jeśli jesteś w zadumie, jak można naprawdę schudnąć to zacznij rano na śniadanie, wszystkie te kalorie organizm z przyjemnością proces, i przestańcie obficie wieczorem, przemianę materii w tym czasie niski i praktycznie nic nie zamieni się w energię, tylko w tłuszczu.
Pij więcej
Wymóg ten pozwala wydalać z organizmu więcej toksyn. Jeśli masz zdrowe nerki, to pij w ciągu dnia nie mniej niż 2,5 litrów czystej wody. Uwaga – nie herbaty, kawy, zupy, kompotu, a czystej wody! Tylko w tym przypadku, szkodliwych substancji na poziomie komórkowym będą iść razem z głównych płynem, drukowanych z pęcherza moczowego. Jest to ilość wody trzeba pić do godziny 20-21, bo w nocy wszystkie procesy oczyszczające w organizmie ustają, i cała woda pójdzie pod skórą, tworząc rano obrzęk.
Rozwiąż wszystkie problemy z jelitami
Współczesny człowiek bardzo często zjada wszystko, co popadnie. W połączeniu z syndromem leniwego jelita, charakterystyczne przy braku ruchu, jedzenie przetworzone źle, i tworzą się zastoiny mas kałowych. Równolegle z tym giną pożyteczne bakterie w jelitach i proces jeszcze bardziej pogarsza. Nie ma bakterii – jedzenie nie jest przetwarzane na energię, wszystkie substancje odchodzą w podskórne akumulacji. Dlatego, zamiast pytań, za ile realnie schudnąć, należy skontaktować się z lekarzem i przekazać badania na wole. Jeśli masz choć najmniejsze aluzje na zaparcia, uczucie ciężkości brzucha, kolki jelitowe i brak pożytecznych bakterii, lekarz przypisze ten preparaty, które przywrócą mikroflorę jelit. Ale wtedy trzeba ją wspierać użyciem bio-kefiry, nie mniej niż 0,5 l dziennie. Tak samo jedz jak najwięcej buraków w każdej kuchni w postaci gotowanej. Ona likwiduje wiele problemów jelit. Po tym, jak wprowadzić ten obszar swojego organizmu w porządku, zobaczysz, że nasze odpowiedzi na pytanie, czy rzeczywiście schudnąć w miesiąc. Ciężar ciała zmniejszyć od razu, jak normalizuje trawienie. Pojawi się łatwość, odejdą ból w nogach, chroniczne zmęczenie i senność. Waga może zmniejszyć się w ciągu miesiąca po zabiegu do 5-7 kg (jeśli przekroczenie normy wagi było na 10-15 kg). Tak, i trenuj mięśnie brzucha, to pozwoli przy odchudzaniu zapobiec opadające narządów wewnętrznych.
Reguła 90 na 10
Dla początkujących można go przedstawić jak 80 do 20. Polega ono na tym, że jedzenie jest wysoki na 90% powinno być łatwe i użyteczne, a 10 procent – szkodliwy, ale jest tak smaczna i ukochanej. Aby psychikę swoją ostatecznie nie niszczyła odstąpienie od ciastka, batony, hamburgery itp., można je jeść, nawet trzeba. Ale nie więcej niż 10-tej części całkowitej ilości żywności. Reszta w twojej diecie powinny być świeże, gotowanym samodzielnie lub w cateringu, ale z naturalnych produktów, jedz sałatki ze świeżych warzyw, owoców, mniej cukru, mąki i ziemniaków. Na przykład na śniadanie zjadamy 250 g jedzenia, na obiad 650 g, na kolację 200 r. Ogółem, 1100 g dziennie. Z nich 110 g mogą być bardzo szkodliwe, ale smaczne. To może być ciasto 55 g i połowa czekoladki w 55 r. Lub lody 80 g i frytki 30 r. z Zachowaniem zasada ta nie będzie w stanie schudnąć naprawdę na 10 kg przez miesiąc, ale w ciągu pół roku waga swój odejdzie bardzo wyraźnie!
Post dzień
Najbardziej wytrwali mogą sobie pozwolić rozładunku dni. Zauważ, nie dni głodówki, a dni rozładunku. Aby uniknąć stresu dla organizmu, przeprowadzać je regularnie w ten sam dzień tygodnia, na przykład w poniedziałki. Rozładunkowy dzień może opierać się na przyjęciu w żywności tylko kefiru, co jest bardzo przydatne, lub na surowych warzywach, ryżu, na kasza gryczana, na wodzie mineralnej, na naturalnych sokach. Wariantów takich dni masa, trzeba tylko wybrać najbardziej dla ciebie odpowiedni, i należy skonsultować się z lekarzem.
Ruszać się zamiast diety
Wiele kobiet tak samo interesują się, czy rzeczywiście schudnąć w tydzień. Naprawdę, trzeba po prostu rzucić. W ogóle. I być gotowym do tego, że za 2 tygodnie będzie się jeszcze większe, a wątroba czy jelita lub pęcherzyka żółciowego daje bardzo poważny błąd. Dlatego najlepiej za tydzień płońcie na 1,5 kg, to maksimum, co jest dozwolone przez lekarzy. Ale najlepiej się odchudzać na 1,5-2 kg w miesiąc, ale regularnie. To może pomóc obfite śniadanie, średni obiad i lekką kolację. I, oczywiście, trzeba ciągły ruch. Łatwy krok, bieganie, pół godziny na symulatorze, - wszystko to sprawi, że będziesz szczuplejsza i pomoże w pracy serca i innych narządów. Do diet traktować ostrożnie, należy skonsultować się z lekarzem! Jeśli u ciebie nie w porządku, nerki, to jest przeciwwskazane kreml dieta, jeśli zwiększona kwasowość żołądka, to nie można siedzieć na owocowej diecie. A jeśli masz kamienie w pęcherzyku, to każda dieta może stać się dla ciebie śmiertelne.