Silne pragnienie, aby schudnąć występuje nie tylko u kobiet, ale i u mężczyzn. Komuś brakuje harmonii i pewności siebie, a dla kogoś — to istotne jest, aby odzyskać zdrowie, żyć w pełni, lub, powiedzmy, urodzić dziecko. Ale często pierwszą rzeczą, która przychodzi do umysłów osób pragnących zrzucić zbędne kilogramy — męczące diety niesamowitej treści, aż do silnego głodu.
Ale mało kto zastanawia się — oprócz zmiany swojej codziennej diety, trzeba dbać o aktywności fizycznej, a do tego nie musisz kupować drogie karnety na siłownię, wystarczy zbadać zestaw ćwiczeń odchudzających w warunkach domowych. Tylko przy odpowiednim połączeniu odpowiedniej diety i umiarkowanej aktywności fizycznej można osiągnąć pożądanych wyników. Spróbujmy od dziś, od tej chwili zamienić swój zwykły rytm życia.
Od czego zacząć?
Ćwiczenia odchudzające — nie pierwszy cel, ich nie trzeba wykonywać dla statystyk, wszystko musi iść w kompleksie i w zabawy. Z takim nastawieniem można osiągnąć wyników — wszystko trzeba robić do woli i nie na siłę. O czym z trudem powiedzieć o diety. Na początek spróbujmy następujący:
- przestań myśleć i zacznij działać;
- jedz często, ale małymi porcjami, o dziwo to działa;
- należy wykluczyć, w końcu z diety pieczywo, tłuste i pikantne żywności;
- jedz do zabawy — jeśli, mimo wszystko, chciał chleba lub pierogów — zjedz na zdrowie i nie obwiniaj się. Ale nie przesadź;
- zacznij powoli robić — niech to będzie 10-15 minut dziennie, a to już osiągnięcie;
- dla sportu należy w dobry nastrój — nie iść przez życie;
- z każdym dniem zwiększaj obciążenie;
- pij więcej wody, do dwóch litrów;
- na pewno się przyda samokontroli.
Wszystko jest bardzo proste — teraz, po przeczytaniu artykułu, udaj się na spacer przejdź do sklepu lub na rynek, zebrania warzyw, owoców, oliwy z oliwek, ziół, orzechów i płytki gorzkiej czekolady dla poprawy nastroju. Nie trzeba tworzyć dla organizmu dodatkowy stres, jego i tak brakuje w życiu, po prostu stopniowo przywrócić go uprawiać na drogę i wtedy mechanizm odchudzania uruchomi się sam w sobie.
Sprzęt, który przyda się w nowym życiu sportowym
Aby rozpocząć drogę odchudzanie nie wystarczy tylko zmienić swoją dietę i zdobyć lodówka przydatnych produktów, w domu powinny pojawić się odpowiednie przedmioty. Co przyda się do codziennego uprawiania sportu:
- mata lub mata, przydatny do ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia na toner prasa;
- hantle, kup najpierw lekkie 1-2 kg nadaje się dla kobiet i 3-5 — dla mężczyzn;
- nowa odzież sportowa — jest to bardzo ważne dla motywacji i wyposażenie;
- obręcz o masie 1-2 kg, nie łatwiej.
W przyszłości mogą się przydać elastyczna taśma, skakanka,: fit ball i inne symulatory, ale na początek i oryginalnego listy wystarczy. Zwróć również uwagę na miejsce, w którym spędzasz lub planujesz przeprowadzić trening. Tu musi być na tyle jasno, przestronnie, czysto, powinna być możliwość przewietrzyć pomieszczenie. Rób codziennie sprzątanie to też dodatkowe obciążenie organizmu.
Jakie ćwiczenia są odpowiednie dla domu?
W domowych warunkach można wykonywać wszystkie ćwiczenia, które uczą się na zajęciach sportowych. Zebraliśmy dla ciebie najlepsze ćwiczenia na odchudzanie i kilka najważniejszych przydatnych nawyków do ciała, po produkcję ich organizm powie ci dziękuję.
Tak więc, pierwsza i niezbędne nawyk — rozgrzewka, bez niej w ogóle nie można zacząć ćwiczyć. Robić stoki, idźcie na spacer, na miejscu, skakać, rozciągnąć ramiona i szyję. Rozgrzewka powinna trwać nie mniej niż 15 minut. Teraz kompleks zajęć.
Przysiady. O tak, te proste, ale wiele nienawistnych przysiady. Ale jest to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń. Crouch, trzeba poprawnie, aby uda były równolegle do podłogi. Na początku czaić się na krzesło, takie ćwiczenie powtarzamy 10-15 razy za jednym podejściem. Później, zwiększać obciążenie do 20-30 przysiadów na raz.
Listwa. Klasyczne ćwiczenie, ukierunkowany na wzmocnienie wszystkich grup mięśni. Wystarczy położyć na podłodze przedramiona równolegle do siebie i podnieść obudowę, ustawiając stopy na jego palcach do naśladowania. Wytrzymać trzeba przynajmniej półtorej-dwie minuty. Ale to na początku, stopniowo będzie zwiększać czas realizacji.
Mostek. Leżąc na plecach, trzeba rozciągnąć rękami i nogami w podłogę i podnosić wysoko w górę miednicę. Takich ćwiczeń powinno być nie mniej niż 15-20.
Prasy. Jeszcze jedno nie wszystkie, ulubione, ale bardzo skuteczne odchudzanie zajęcie. Leżąc na plecach, unieś nogi do góry. Na przemian, nie dotykając podłogi, opuść nogi w dół. Teraz połóż ręce za głowę, nogi ugnij w kolanach, odpocząć w podłodze i wyciągnij tułów.
Przy okazji, plus jedna przydatne nawyk — zajęcia powinny odbywać się co najmniej pół godziny, więc gdy wejdziecie w rytm nowego życia, to weź sobie to za regułę.
Aby schudnąć, ważne jest, aby ćwiczyć z hantlami, wzrastają obciążenia i dodadzą mięśni ton. Więc stań prosto, stopy ustaw na szerokość barków, hantle w rękach, dłoni wdrażane do ciebie. Na wydechu podnosić rękę na ramieniu, na wdechu — opuść. Rób ćwiczenia na przemian, co najmniej 10-15 razy na rękę.
Oto i ponownie prawidłowy nawyk — śledzenie oddechu, to ułatwi ćwiczenie i nie tak szybko będzie się męczyć.
Znowu zadanie z hantlami — zginanie rąk w pozycji poziomej. Umieść dwa stołki obok jako sportowej ławki. Połóż się na nich plecami i rozłóż ręce na boki, w taki sposób, aby łokcie były poniżej obudowy. Wydech — łącz ręce przed siebie, wdech — opuść do pozycji wyjściowej. Takie ruchy są przydatne do wzmocnienia klatki piersiowej.
Zajęcia dla pleców: twoja pozycja jest lekko ugięte w kolanach, stopy rozstawione na szerokość miednicy. Łopatki trzeba połączyć, wyprostuj plecy i trochę schylić. W rękach hantle, ręce opuszczone w dół. Wydech — prowadźcie ręce na boki wdech — należy zwracać do pozycji wyjściowej.
Te proste ćwiczenia na odchudzanie, pod warunkiem ich codziennego wykonywania stanie dać wynik w przeciągu kilku tygodni. Należy pamiętać, że tylko w swoim kompleksie powinno być kilka ćwiczeń na każdą z grup mięśniowych, a także zdrowotne zajęcia.
Końcowy etap treningu
To ważny moment, bo i uzupełniać trening trzeba poprawnie, stosując ćwiczenia rozgrzewki. Ponownie robić stoki, uwolnij z rąk, chodzić powoli w kółko, wykonaj okrężne ruchy szyją, wyprostuj ramiona, złóż łopatki, przemyśl plan na jutro. Przecież i to jest ważne pytanie — kiedy najlepiej i najwygodniej rozpocząć ładowanie, co dokładnie powinno wchodzić w kompleks, że nie udało się zrobić dzisiaj, ale będzie powtórzyć jutro. Przeanalizuj dzień. Dopóki myślisz, usiądź w pozycji lotosu, opuścić ręce na kolana, zamknij oczy, skup się i usiądź w ciszy kilka minut. Teraz powoli wstawać i można iść pod prysznic. Ładowanie na dziś skończona. Czy chcesz powtórzyć?
Nastawienie
Ćwiczenia odchudzające w warunkach domowych obejmują nie tylko aktywności fizycznej i prawidłowego odżywiania, ważny jeszcze i emocjonalny nastawienie. Nie przeszkadza zajęcia z zakresu treningu autogennego:
- odchudzanie nie jest celem, celem jest stać się zdrowe, apetyczne i szczęśliwym człowiekiem i utrzymać ten stan na stałe. Przypominajcie sobie o tym;
- róbcie sobie chwilę relaksu — po prostu połóż się na podłodze lub kanapie, zamknąć oczy i zanurzyć się w ciemność, spróbuj wpisać się w jakiś stan hipnozy;
- wizualizacja pożądany wynik: zapisz na papierze oczekiwany waga i inne parametry, utwórz mapę marzeń, gdzie udawaj się smukłą człowieka;
- poprawnie proszę formułować myśli, należy użyć wyrażenia "schudłem/odchudzić", "jestem szczupły i zdrowy człowiek", częściej używać słowa "zdrowie", "szczęście", "harmonia", "use", "cel" i inne słowa, które dostosują swój entuzjazm;
- użyj aplikacji mobilnych odchudzanie, będą przypominać o zajęciach, technik żywności i dopingować różnymi obrazkami i zwrotów.
A jeszcze ważne jest, aby komunikować się z ludźmi o podobnych poglądach, z ludźmi, których dzięki ćwiczeniom odchudzanie, udało się osiągnąć cel, udało się na tory zdrowego odżywiania i stylu życia, nie przegap i ta szansa!