Nadwaga często zamienia się w skomplikowany problem, do rozwiązania którego zbierane różne sposoby. Są wśród nich metody, stosowane przez niektórych produktów odchudzanie, aby włączyć je do codziennej diety.
Czy istnieją produkty na odchudzanie
Dążenie do pełni jeść, ale jednocześnie gubić zbędne i nieestetyczne kilogramy, pobudza zbadać informacje o tym, jakie produkty spalają tłuszcze i jak skomponować optymalny zbilansowaną dietę.
Wśród różnych odmian żywności, są pewne grupy, które mają zdolność do stopniowego usuwania tłustych osadów.
Należą do nich, na przykład, niskokaloryczne produkty, które są łatwo przyswajalne, uzupełniając zapasy energii, ale nie są przekształcane w tłuszcz.
Również dietetycy podkreślają grupy produktów, wspomagających przyspieszenie przemiany materii, zmniejszenie apetytu i dzielenie relacji tłuszcze. Zadaniem staje się odpowiednie ich łączenie w codziennym menu.
Jakie produkty wspomagają odchudzanie
Zrównoważona dieta zakłada uwzględnienie tego, jakie produkty wspomagają odchudzanie i pozwalają jeść smacznie, bez szkody dla zdrowia i figury.
- Produkty białkowe
Białka, występujące jako materiału budowlanego dla odmiany włókien mięśniowych, kości, włosów, skóry, są potrzebne organizmowi. Ich nadmiar, w przeciwieństwie do węglowodanów i tłuszczów, nie są przekształcane do złogi tłuszczu warstwy i nie gromadzą się.
Wprowadzane do diety białkowe produkty przyczyniają się do utraty wagi, ponieważ do ich asymilacji organizm traci znaczne ilości kalorii. Przy ich stosowaniu jest stracone właśnie tłuszcz z jednoczesnym wzrostem masy mięśniowej.
Oprócz tego, dzięki wiewiórkę, zmniejsza apetyt, ponieważ dość długo się wchłania, dając poczucie sytości. Proteina, stosowany razem z węglowodanami, spowalnia i ich podział, przyczyniając się do utrzymania prawidłowego poziomu glukozy. W konsekwencji, w mózgu nie dociera sygnał o głodzie i nie jest konieczne stosowanie dodatkowej porcji jedzenia.
Tabela 1 – Lista produktów białkowych
| Nazwa produktu | Korzyści dla organizmu | Ilość białka, g/100g |
| Kefir, 1%
Jogurt |
Łatwo przyswajalne, poprawiają trawienie, przyczyniają się do oczyszczenia z toksyn, pomagają przywrócić mikroflorę jelitową | 3
6 |
| Mięso:
· wołowina; · chuda wieprzowina; · kurczak, indyk |
Pomaga wyleczyć się z anemii, sprzyja budowaniu mięśni, wzmocnienia kości, korzystnie wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego |
20 25
25 |
| Twaróg
Ser |
Tworzy uczucie sytości, przyczynia się do wzmocnienia zębów, paznokci, włosów, kości | 18 – 24
14 |
| Tuńczyk
Krewetki |
Pomagają wzmocnić kości, zwiększać odporność | 21
26 20 |
| Jaja | Doskonale odżywia, nie powodują uczucia głodu, ale w tygodniu zaleca się nie więcej niż 4 sztuk | 13 |
| Mleko | Dostarcza do organizmu białko pełnowartościowe | 1,2 – 3,6 |
| Serwatka | Zmniejsza apetyt, przyczynia się do wzmocnienia odporności organizmu, oczyszcza skórę | 0,5 — 2 |
| Rośliny strączkowe:
soja; fasola; groch |
Pozwalają budować i zachować elastyczną masę mięśniową, stworzyć uczucie sytości |
22 20 – 21 14 |
Wykaz przydatnych dla organizmu produktów białkowych pozwala wybrać odmiany, zgodnie z ich preferencje smakowe.
- Powolne węglowodany
Włączają się w codzienne menu tego rodzaju produktów, w których znajdują się powolne węglowodany, charakteryzuje się powolnym rozszczepem. Ze względu na ten fakt, jest dość długi czas, aż do ich konwersji do glukozy, w którym człowiek nie jest wymagane dodatkowe jedzenie, tak jak uczucie głodu nie ma.
Rzecz utrata masy ciała ludziom powolne węglowodany przynoszą i z powodu mniejszej transformacji w złogi tłuszczu. Atrakcyjna ich zdolność do utrzymania normalnego poziomu cukru. Do planowania diety ważne jest, aby orientować się w asortymencie produktów i spożywać te z nich, które dadzą oczekiwany rezultat.
Tabela 2 – Powolne węglowodany. Podstawowe produkty
| Grupa produktów | Wykaz i referencje |
| Rośliny strączkowe | Przedstawiciele tej grupy – soja, fasola, soczewica są jednym ze składników zasilania ludzi zajmujących się sportem. Dzięki dużej zawartości białka kształtuje się masa mięśniowa. Mogą być stosowane również fasola i groch |
| Mięso, ryby | Produkty te muszą być obecne w diecie. Ryby zaleca się stosować dwa razy w tygodniu. Z mięsnych odmian preferują kurczak |
| Warzywa | Praktycznie wszystkie warzywa są powolne węglowodany. Na stole na co dzień powinny być cukinia, pomidory, kapusta i inne odmiany. Przydatna pietruszka, por, szpinak |
| Wyroby mączne | Nie warto całkowicie rezygnować z chleba. Wskazane jest, aby kupować produkty, na wykonanie których została użyta mąka razowa. Na obiad można ugotować makaron, najlepiej stałych odmian |
| Kasze | Gotowane na śniadanie owsianka zapewnia na długo uczucie sytości. Ponieważ powolne węglowodany są obecne praktycznie we wszystkich zbożach, z wyjątkiem ryżu brązowego, białego i małpa, można codziennie gotować nowy rodzaj kaszy. Najbardziej przydatne z nich to płatki owsiane, kasza jaglana, kasza gryczana, kasza jęczmienna w tardus cooker. Zaleca pszenna i płatki owsiane |
| Owoce | Wiele odmian owoców – banany, jabłka, grejpfruty, awokado doskonale odżywia, dlatego zalecane są do codziennego menu. Również bogate powolne węglowodany gruszki, brzoskwinie, suszone morele, wiśnie |
Wszelkie produkty, nasycić, bez ryzyka przytyć, powinny być w diecie nie tylko odchudzania ludzi, ale i zwolenników zdrowego stylu życia.
- Spalanie tłuszczu produkty
Do tej kategorii produktów, są jadalne odmiany o niskiej kaloryczności, które przyczyniają się do utraty wagi, ponieważ przyspieszają przemianę materii, pobudza trawienie, nie pozwalając jej przekształcić w tłuszcz. Jednocześnie następuje oczyszczenie z niepotrzebnych i szkodliwych osadów, zmniejsza apetyt. Dzięki tym właściwościom zapewnia stopniowe zmniejszenie masy ciała.
Tabela 3 – Lista takich produktów
| Nazwa | Na czym polega use |
| Warzywa | Spalanie tłuszczu cechy nieodłączne w dużym stopniu kapuście – brokuły, kapusty, kolorowy, bułgarskim papryka. Korzyści dla organizmu wynika z faktu, że on spędza na trawienie takiej żywności więcej kalorii, niż jest zawarte w samym produkcie. Mają podobne właściwości karczochy, buraki, ogórki, seler |
| Oliwki | Jedzenie do dziesięciu oliwek dziennie, można znacznie zintensyfikować procesy oczyszczające. Zaleca się również spożywanie oliwy z oliwek do sałatek i innych potraw. Optymalną ilością jest łyżka dziennie |
| Malina | W tej pachnące jagody są enzymy, wspomagające spalanie tłuszczu. Warto jeść pół szklanki świeżych lub mrożonych malin przed obiadem, za około pół godziny |
| Rodzynki | Garść umyte ciepłą wodą rodzynki uruchamia procesy trawienne. Przydatne do oczyszczania łączyć go z suszonymi śliwkami i dzikiej róży w stosunku 1:4:2. W pominiętą przez maszynkę do mięsa mieszanka przed użyciem (dwa razy po łyżce stołowej) stawiają trochę miodu. |
| Owoce | Najbardziej aktywnym owocem jest grejpfrut. Można przed posiłkiem dwa-trzy razy jeść połowie płodu. Mogą być stosowane pomarańcze, mandarynki i inne owoce cytrusowe.
Ananas, dzięki szorstkie włókna, zwalnia jelita z nagromadzonych osadów, tłumi uczucie głodu, pomagając pozbyć się niepotrzebnego ciężaru. |
| Kapusta morska | Dzięki zawartości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, stymuluje rozkład tłuszczu, normalizuje pracę jelit |
| Przyprawy | Najbardziej popularną przyprawą odchudzanie jest cynamon.
Również szeroko stosowane w diecie przy odchudzaniu imbir, poprawia metabolizm |
| Otręby | Szybko i na długo zaspokaja głód, obniżają poziom cholesterolu, pobudza aktywność jelitową |
Codzienne włączanie w menu dostępnych produktów pozwoli bez wyniszczających diet stopniowo zrobić sylwetkę szczupłą i bardziej napięta.
- Niskokaloryczne produkty
Znajomość kaloryczności spożywanych produktów pozwoli wybrać spośród nich te, które nie będą przyczyniać się do wzrostu tkanki tłuszczowej.
Tabela 4 – Najbardziej niskokaloryczne produkty
| Nazwa produktu | Kaloryczność kcal/100 g |
| Herbata bez cukru – czarny, zielony | |
| Kapusta morska | 5 |
| Koperek, pietruszka, inne zioła | 13 |
| Ogórki | 15 |
| Pieczarka | 17 |
| Rzodkiewki | 19 |
| Szparagi | 20 |
| Szpinak | 22 |
| Pomidory, cukinia | 23 |
| Marchew, fasola, bakłażan | 24 |
| Borowiki | 25 |
| Żurawina | 26 |
| Papryka, kapusta | 27 |
| Dynia | 28 |
| Grzyby, kalafiory, kapusta, niskotłuszczowy jogurt | 30 |
| Cytryna, prawdziwki, Aspen | 31 |
| Brokuły, marchew, jeżyny, rokitnik | 33 |
| Kalarepa | 36 |
| Kwas chlebowy | 37 |
| Pigwa, grejpfrut | 38 |
| Borówka brusznica, borówka | 40 |
| Cebula, truskawki | 41 |
| Brzoskwinie, agrest | 44 |
| Jabłka, kawa z cukrem | 45 |
| Ananas | 48 |
| Sok jabłkowy bielone | 50 |
| Masło | 51 |
| Wiśnia | 52 |
| Fig, sok brzoskwiniowy | 56 |
| Mleko, jogurt, fasola | 58 |
| Krab | 69 |
| Pollock | 70 |
| Whiting | 72 |
| Ryazhenka, tłusty twaróg | 85 |