Dzień dobry, przyjaciele! Nadwaga i zbędne centymetry w talii mogą nie tylko zdenerwować człowieka, ale i negatywnie wpływać na jego zdrowie. Uważa się, że aby pozbyć się tkanki tłuszczowej i zrobić postać zgrabnie, można tylko za pomocą sztywnych diet i sportu. Ale to nie zawsze tak jest. Dzisiaj powiemy, co to jest zdrowe odżywianie, odchudzanie i pomożemy skomponować menu na tydzień.
Przede wszystkim, musimy zrozumieć, co to jest zdrowe odżywianie i czym się ono różni się od diety diety. Dieta – to surowe ograniczenia w spożyciu niektórych pokarmów. Wytrzymać taki tryb może nie każdy. Poza tym, często po zakończeniu diety, minione kilogramy szybko wracają, zabierając ze sobą "przyjaciół".
Menu zdrowej diety odchudzanie sporządza się w taki sposób, aby zapewnić organizmowi niezbędne składniki odżywcze, ale przy tym, zmniejszyć zużycie nie przydatne żywności, która zamienia się w tłuszcz na bokach, brzuchu i udach.
Jakie są główne warunki
Prawidłowe odżywianie jest sposobem na życie. Bardzo ważne jest, aby zaszczepić w sobie zdrowe nawyki żywieniowe. Żywiąc się w programie PP, można schudnąć, nie narażając organizmu na stres. Ci, którzy uważają, że zdrowy styl życia – to jest trudne, kosztowne lub pod życie nie zawsze, mocno błędne.
W rzeczywistości prawidłowe odżywianie opiera się na prostych zasadach i zaleceniach. Podstawowe zasady tego systemu są następujące:
- jeść należy często, ale w małych porcjach, optymalnie 5-6 razy dziennie;
- trzeba pić dużo wody, dzienna norma spożycia płynu jest równa 2 litrów;
- pierwsze, co trzeba zrobić na pusty żołądek, to wypić szklankę ciepłej wody;
- ostatni posiłek powinien odbyć się za 3 godziny przed snem;
- skorzystaj z takich metod obróbki cieplnej żywności, takich jak pieczenie, duszenie lub gotowanie na parze, doskonałym rozwiązaniem jest korzystanie z tardus cooker, przepisy kulinarne ze zdjęciami do gotowania znalezienie nie jest trudne;
- rób nacisk na produktach o niskiej zawartości tłuszczu;
- podstawę diety powinny stanowić białka, a urozmaicać menu pomogą warzywa i węglowodany złożone;
- nie bój się używać przypraw;
- ogranicz spożycie soli, która przyczynia się do zatrzymywania płynów w organizmie i powoduje obrzęk;
- naucz się liczyć kalorii;
- nie poddawaj się od tłuszczu, zamień tłuszcze zwierzęce na roślinne odpowiedniki;
- zastąp majonez i sosy do sałatek lub innych potraw oliwą z oliwek lub sokiem z cytryny.
Aby przestawić się na nowy typ zasilania, warto wcześniej sporządzić menu na każdy dzień tygodnia lub raz na miesiąc. Tak, można zakupić niezbędne produkty i wyeliminować ryzyko zerwania. Żywiąc się w takim układzie można bezproblemowo pozbyć się zbędnych kilogramów. Opinie świadczą, że wynik takiego odchudzanie utrzyma się na długo.
Co powinno być w lodówce
Zrób listę produktów, które powinny być w twojej kuchni. Do niego muszą wejść:
- pieczywo pełnoziarniste;
- chude gatunki mięsa (wołowina, królik, kurczak, indyk);
- owoce morza i chuda ryba;
- grzyby;
- jaja;
- produkty mleczne z niskim procentem tłuszczu;
- owoce i warzywa;
- kasze i makaron durum;
- orzechy, nasiona i suszone owoce (w ograniczonych ilościach).
Włączając te produkty w menu, musimy pamiętać, że istnieje żywność, z której należy zrezygnować. Przy zdrowym odżywianiu dla kobiet i mężczyzn pod zakazem znajdują się słodycze i ciastka, alkohol, paczkowany soki i gazowane wody, konserwacja, fast-food, półprodukty. Zapomnij o majonez, cukier zastąpić miodem.
Przy HLS ważne jest, aby nie dopuścić do uczucia głodu. Ośrodek do przekąski. Do tego podejdą sałatki, owoce (z wyjątkiem winogron i bananów), jogurty i koktajle białkowe.
Sporządzamy kurs zasilania na 7 dni
Oferujemy państwu przykładowe menu na każdy dzień tygodnia w tabeli. Koncentrując się na niego, będzie ci dużo łatwiej stworzyć program zdrowego odżywiania dla siebie.
Przedstawiony tygodniowy menu niedrogie, ale przydatna. Jeść zgodnie z zasadami HLS można w każdym wieku, – i 20, i po 40, 50, 60 lat. Również wziąć pod uwagę następujące przepisy.
Warzyw barszcz
Aby przygotować to danie potrzebne są następujące składniki:
- 300 gr. kapusty;
- 2-3 szt. ziemniaków;
- 3 pomidora;
- 1 buraki;
- 1 cebula;
- 1 marchew;
- 3 ząbki czosnku;
- 3 łyżki oliwy z oliwek;
- sól, liść laurowy, pieprz i zioła do smaku.
- Warzywa myjemy i czyścimy, ziemniaki pokroić w kostkę, marchew i buraki strzęp na tarce, kapustę kroimy, cebulę kroimy drobno.
- Doprowadzić wodę do wrzenia, odrzucił tam pokrojone ziemniaki i dajemy wodzie, następnie gotuj przez 5 min.
- Wprowadzamy w bulionie kapustę, liść laurowy, czarny, aromatyczny pieprz groszkiem.
- Na patelni smażymy cebulę, marchew i buraki. Trzech w zapiekanek mieszanka pomidorów dla soczystości i dusimy wszystko pod przykryciem przez 5 minut.
- Wysyłamy zawartość patelni do garnka z zupą.
- Kiedy zupa jest już prawie gotowy, dodać sól i zioła. Wyłączyć kuchenkę, naczynia dajemy do zaparzenia.
Parowe rybne
Aby zadowolić się pomocne rybnych kotlety, należy użyć do przygotowania:
- rybny farsz 0,5 kg;
- marchew – 1 szt.;
- cebula – 1 szt.;
- jajko – 1 szt.;
- mąka – 2 łyżki. l.;
- pietruszka, sól – do smaku.
- Marchewkę czyścimy, trzech na drobnej tarce.
- Cebulę oczyszczamy ze skóry, kroimy drobno.
- Dodajemy warzywa do farszu, wprowadzamy jajko, sól i zioła.
- Formujemy ciastka i gotujemy 20 minut w trybie "ryba".
Pieczone bakłażany
To pyszne danie można podać na domowy obiad lub na świątecznym stole. Do jego przygotowania potrzebne są:
- 3 oberżyny;
- 3 pomidora;
- 70 gr. niskotłuszczowego sera;
- koperek lub inne zioła;
- 4 ząbki czosnku;
- 1 łyżka domowego jogurtu;
- sól i pieprz do smaku.
- Moim bakłażan, pokroić je w plasterki o grubości 1-2 cm, rub mieszaniną soli i pieprzu, dajemy odstawić na 10 minut.
- Pomidory i ser również kroimy płyt.
- Na blasze wykładamy na siebie bakłażan, pomidory i ser.
- Całość zalewamy sosem z jogurtu, czosnku i ziół.
- Pieczemy 20-30 minut w temperaturze 200 stopni.