Skuteczne odchudzanie

Skuteczne odchudzanie oznacza dwie opcje zerowania wagi:

1. Pozbycie się nadwagi i poprawę ogólnego stanu organizmu na dłuższy czas. Skuteczne metody odchudzania w tym przypadku:

• Zdrowy styl życia;
• Zbilansowane posiłki;
• Odmierzoną regularne ćwiczenia fizyczne.

2. Reset znacznej ilości zbędnych kilogramów w krótkim czasie. Do tego skuteczne odchudzanie zazwyczaj korzystają z:

• Głodówka;
• Mono-diety;
• Sztywne diety niskokalorycznej.

Nadwaga w organizmie gromadzi się przez dłuższy okres, a jeśli kilka zbędnych kilogramów większego dyskomfortu nie dostarcza, to z dalszych dodatkiem masy ciała zwiększa obciążenie na wszystkie narządy i układy, pogarsza się ogólne samopoczucie, pojawiają się problemy natury psychicznej. Należy określić, jakie są skuteczne metody odchudzania należy wybrać w celu rozwiązania problemu.

Na pierwszy rzut oka, najlepiej pozbyć się nadwagi szybko. Wybrać odpowiednią dietę i w krótkim czasie, mocno ograniczając dietę, znaleźć dawną harmonię. W tym przypadku dzieje się to, co – ostry reset wagi, z powodu braku zasilania, sprawia, że organizm przejść w tryb oszczędzania poprzez zmniejszenie tempa przemiany materii. Dlatego po zakończeniu diety, jak tylko odzyskuje zwykły żywności tryb, gdy spadnie waga szybko wraca. A ponieważ metabolizm jest spowolniony, zdobyć kolejne zbędne kilogramy. Dlatego uważa się, że ogólny wzór dla wszystkich diet szybkiego i skutecznego odchudzania – "minus dziesięć, plus piętnaście", tak zwany "efekt jo-jo".

Praktycznie wszystkie metody skuteczne odchudzanie w krótkim czasie mają wiele przeciwwskazań i negatywnie odbijają się na stanie zdrowia i ogólnym samopoczuciu. Choć wielu musieli ich użyć, aby zrzucić kilka zbędnych kilogramów, być regulowana, aby figurę przed ważnymi wydarzeniami życiowymi (rocznica, ślub, wyjazd na wakacje itp.).

Przy rozsądnym podejściu do problemu nadwagi na skuteczne odchudzanie skupić się należy nie na nagłe rezultaty od krótkich sztywnych ograniczeń, a na radykalna zmiana nie tylko stylu i trybu zasilania, ale i stylu życia w ogóle.

Skuteczne odchudzanie w warunkach domowych

Się skuteczne utrata masy ciała w domowych warunkach - łatwe do wykonania zadanie. Przestrzeganie zasad odżywiania się i trybu ćwiczeń fizycznych z biegiem czasu nie tylko doprowadzi do porządku figurę, stworzy w rodzinnym stylu życia, ale i znacznie poprawić stan zdrowia.

Najbardziej istotny element skutecznego odchudzania w domowych warunkach – pełny, zbilansowany posiłek, który zawiera:

• Odpowiednie białka – chude mięsa, drób, rośliny strączkowe, chude produkty mleczne, produkty mleczne;
• Zdrowe tłuszcze – kwasy gatunki ryb, które zawierają kwasy omega-kwasy, oleje roślinne, głównie oliwa z oliwek i olej lniany, masło niskiej zawartości tłuszczu;
• Węglowodany złożone – pełnoziarniste pieczywo, kasze, brązowy ryż, różne owoce i jagody, suszone owoce, miód naturalny;
• Optymalny stosunek białek, tłuszczów, węglowodanów, – równowagę białek, tłuszczów i węglowodanów. Ustalono, że w codziennej diecie powinno pochodzić następujący ilość kalorii – 45-65% z węglowodanów, 20-35% z tłuszczów, 10-35% z białek. Dla tych, którzy chcą schudnąć należy trzymać się proporcji białek, tłuszczów i węglowodanów 30-20-50;
• Witaminy w wystarczającej ilości – wiele owoców, warzywa, najlepiej surowe, wołowa wątroba, orzechy;
• Produkty wspomagające oczyszczanie organizmu i pobudzenie odchudzanie – imbir, czosnek, białe wino, ocet balsamiczny;
• Czystą wodę pitną, nie mniej niż 1.5-2.0 l na dobę, najlepiej pić szklankę wody na 15-20 minut przed posiłkiem.

Cała żywność, która trafia na stół, na skuteczne odchudzanie musi być zdrowe. Należy zrezygnować z półproduktów i produktów przemysłowych budowy, ponieważ w nich wysoka zawartość konserwantów, emulgatorów, tłuszczów trans, smakowych dodatków, wzmacniaczy smaku i innych szkodliwych związków chemicznych. Żadnych ryżowe, chipsy, jedzenie fast food (fast food), słodkich i gazowanych napojów, soków z pakietów.

Posiłki powinny być przygotowane z naturalnych, świeżych produktów, które lepiej kupić na rynku lub w specjalnych działach supermarketów.Jak można mniej solić potrawy, w skrajnym przypadku, użyć morskiej lub sól jodowana. Wymagana organizmowi ilość soli jest już zawarta w produktach, a jej nadmiar zatrzymuje w organizmie wodę, przeciwdziałając jego oczyszczenia, zwiększa obrzęk i hamuje proces utraty wagi.

Ważnym punktem skuteczne odchudzanie – odpowiedni tryb zasilania. Wskazane jest w tym samym czasie, co najmniej 4-5 razy w ciągu dnia, małymi porcjami. Na kolację nie później niż w ciągu siedmiu godzin wieczornych lub, co najmniej na cztery godziny przed snem.

Miłym dodatkiem diety, pozwalający utrzymać kondycję i zwiększyć skuteczność redukcji masy ciała, staną się leki, które pomagają zrównoważyć metabolizm komórkowy.

Niezbędnym etapem w dowolnym programie odchudzania dietetycy uważają, że oczyszczanie nowoczesnymi lekami. Są one aktywne wchłaniają się tylko szkodliwe toksyny i toksyny, w obfitości dostępne w krew podczas rozkładu tkanki tłuszczowej. To właśnie te toksyny wywołują charakterystyczne dla diety nudności, nieprzyjemny smak w ustach, zaburzenia stolca, przebarwienia skóry, pojawienie się na niej pryszcze i plamy. Ten sorbent dobrze wypełnia żołądek, tworząc tym samym uczucie sytości, zasysa nadmiar soku żołądkowego i enzymów neutralizuje ich działanie drażniące na ścianki żołądka. Powiedzmy jego odbiór długimi kursami w odróżnieniu od innych sorbentów.

Ćwiczenia na skuteczne odchudzanie

Regularne ćwiczenia i dozuje ćwiczenia fizyczne są niezbędne w procesie skutecznego odchudzania do wzrostu zużycia energii, wzmocnienie mięśni, poprawa krążenia krwi i uzdrawiania organizmu.

Codzienne wykonywanie następnego dotyczące kompleksu ćwiczeń jako porannej lub wieczornej ładowania przyspieszy zerowanie wagi i poprawić ogólny stan fizyczny:

• Podnieść ręce przez strony w górę, spowodować jej odkształcenie i stawać na głowie, w piersi, unosząc się na palcach. Opadają na pełną stopy, ręce przez strony w dół;
• Jedną ręką w pasie, drugą ręką uniesioną nad głową, wykonywać kręgi. Zmień rękę;
• Ręce na pasie, wspiąć się na palcach, wykonywać kręgi nogami w lewą i prawą stronę na przemian;
• Nogi na szerokość barków, ręce na pasie, okrężne ruchy w pasie w prawo i w lewo;
• Nogi na szerokość barków, ręce na pasie, odstawić lewą nogę w lewo, pochylić się do niej, prawa ręka nad głową rozciąga się w lewo równolegle do podłogi. Powtórzyć w drugą stronę.

Również na skuteczne odchudzanie będą pomocne:

• Nogi razem, ręce opuszczone, podnoszenie rąk do góry z kolejnym zamachem nogi do tyłu;
• Nogi na szerokość barków, ręce na pasie, skręt tułowia w lewo z zamachem prawą ręką w lewą stronę i odwrotnie;
• Ręce przed sobą na wysokości piersi, nogi na szerokość barków, max nogą do przeciwległej dłoni, skarpety dotknąć palców rąk;
• Nogi razem, ręce wzdłuż ciała, przysiady z rękami wyciągniętymi do przodu na przemian z przysiady, kiedy dłonie dotykają podłogi;
• Nogi razem, cztery skoku na dwóch nogach, po dwa skoki na prawej i na lewej nodze.

Po raz pierwszy można robić wszystkie ćwiczenia na 2-4 razy, stopniowo zwiększając obciążenie. Optymalnie wykonywać każde ćwiczenie 8-10 razy, aż uczucie przyjemnego zmęczenia.

Skuteczne odchudzanie jest możliwe wyłącznie w przypadku, gdy pragnienie, aby dobrze wyglądać i świetnie się czuć więcej, niż pragnienie, smacznie i obficie zjeść, i jak tylko to jest możliwe.