Jak schudnąć w domu: skuteczne sposoby

Do utraty wagi możesz użyć dowolnej oddzielnej techniki. Ale aby szybko pozbyć się zbędnych kilogramów bez wizyty na siłowni i gabinecie dietetyka, eksperci radzą uciekać się do złożonej utraty wagi, a nie wybierać tylko jednej diety lub rodzaju treningu. Aby schudnąć samodzielnie w domu, należy dostosować dietę i dietę, przyzwyczaić się do aktywności fizycznej i przeprowadzić specjalne zabiegi.

Odżywianie

Utrata wagi bez szkody dla zdrowia wiąże się z przejściem na zdrową dietę.

Jeśli planujesz zrzucić więcej niż dziesięć kilogramów, musisz zrezygnować ze słodyczy. W przeciwnym razie organizm, po wykryciu spożycia cukru, nawet w minimalnej ilości, zacznie przetwarzać go na rezerwy tłuszczu, które powstają najpierw w obszarach problemowych - biodrach i talii.

Zakazane są również następujące produkty:

• pieczywo, produkty piekarnicze;
• cukier, czekolada, dżem, ciasta;
• tłuste i wędzone mięso;
• fast food, półprodukty;
• sosy, zwłaszcza majonez (z wyjątkiem musztardy i chrzanu);
• alkohol;
• napój gazowany;
• smalec, kiełbaski, skórki drobiowe;
• fermentowane produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu;
• tłuste sery.

Nie zaleca się również ziemniaków, mimo że dietetycy nie doszli do porozumienia co do ich roli w odchudzaniu.

Będziemy musieli zrezygnować z przypraw pobudzających apetyt: goździków, curry, pieprzu.

Udając się do sklepu, trzeba zacząć omijać półki z niezdrowymi produktami, aby nie było ochoty ich kupować.

Zdrowa żywność

W diecie odchudzającej powinno być więcej warzyw i owoców. Przy prawidłowym odżywianiu potrzebujesz również następujących pokarmów:

• płatki;
• fermentowane produkty mleczne;
• rodzaje mięs dietetycznych (kurczak, indyk, cielęcina);
• chude odmiany ryb;
• owoce morza.

Słodycze łatwo zastąpić owocami, słodkie jogurty - niskotłuszczowym kefirem.

Zaleca się spożywanie owoców i warzyw na surowo, w przypadku innych produktów z metod obróbki cieplnej dozwolone jest gotowanie i gotowanie na parze.

Produkty odchudzające

Oprócz pożytecznych dieta wymaga wprowadzenia pokarmów, które pomagają spalić tłuszcz i pozbyć się cellulitu. Obejmują one:

1. Ożywić.Tarty produkt zalać wrzątkiem i dodać miętę z cytryną. Dostajesz napój spalający tłuszcz.
2. Zielona kawa.Zawiera kwas chlorogenowy - wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej i zmniejsza apetyt. Za pomocą napoju możesz zarówno schudnąć, jak i pozbyć się cellulitu we wczesnych stadiach.
3. Kasztan w płynie.Proszek z nasion guarany jest dostępny w wyspecjalizowanych sklepach. Produkt spala tłuszcz, tonizuje, zmniejsza apetyt. Ale jest przeciwwskazany dla osób z chorobą wrzodową i nadciśnieniem.
4. Woda.Przyspiesza metabolizm i usuwa toksyny z organizmu. Musisz pić do dwóch litrów dziennie.
5. Grejpfrut.Cytrusy obniżają poziom insuliny, pomagając zwiększyć tempo utraty wagi. Zaleca się spożywać jeden cały owoc dziennie lub wypić szklankę świeżego soku.
6. Żółta papryka.Zawiera dużo kwasu askorbinowego, który przyczynia się do produkcji karnityny. Ten z kolei spala tkankę tłuszczową.

Liczenie kalorii

Aby schudnąć, musisz policzyć kalorie, które trafiają do organizmu i są wydatkowane. Musisz jeść tyle, ile potrzebuje organizm - nie więcej i nie mniej. Kontrola kalorii pozwala nie rezygnować z ulubionych potraw, a jedynie odbudować dietę i zmienić ilość porcji.

Najpierw należy obliczyć dzienne zużycie energii przez organizm. Aby to zrobić, musisz wypisać całkowitą liczbę kalorii spożywanych posiłków i zważyć się każdego ranka.

Ciało musi zacząć wydawać więcej, niż zużywa. Ułatwia to zmniejszenie kaloryczności potraw i wzrost aktywności fizycznej.Statystyki pokazują, że na każdy dodatkowy kilogram trzeba wydać około 7700 kilokalorii.

Przy domowym siedzącym trybie życia wydaje się około 1200 kilokalorii dziennie. Pracownik biurowy wydaje około 1800 kilokalorii. To nie wystarczy do utraty wagi.

Zawartość kalorii w produktach znajdziesz na informacjach na opakowaniu. Tabela pokazuje niskokaloryczne pokarmy odpowiednie do odchudzania:

Produkt/danie	Wielkość porcji	Liczba kilokalorii
Płatki owsiane	250 ml	170
Płatki kukurydziane	250 ml	195
Omlet	Dwa jajka	190
Twarożek Domowy	200 gramów	310
Gotowane jajka	1 szt.	75
tosty zbożowe	1 szt.	95
Kanapka z serem	1 szt.	235
kanapka z szynką	1 szt.	230
jabłko	1 szt.	70
Pomarańczowy	1 szt.	45
Suszone śliwki / suszone morele	1 szt.	15
Zupa warzywna	400 ml	sto
Bulion Z Kurczaka	Jeden kieliszek	65
Ugotowany ryż	250g	140
Kasza gryczana	250g	155
Gotowany filet z kurczaka	200 gramów	220
Smażona noga	1 szt.	350
Warzywa gotowane na parze	200 gramów	190
Sałatka ogórkowa	200 gramów	120
Miód	Jedna łyżeczka do herbaty	40
Olej słonecznikowy	Jedna łyżeczka do herbaty	40
majonez	Jedna łyżeczka do herbaty	65

Dieta Ducana

Jeśli właściwe odżywianie niskokaloryczne nie wystarczyło i konieczne stało się uciekanie się do diet, można rozważyć metodę dr. Dukana. Opiera się na jedzeniu produktów o niskiej zawartości węglowodanów i jest popularny ze względu na brak ścisłych ograniczeń.

To nie tyle dieta, ile system żywieniowy na całe życie. Proces odchudzania dzieli się na cztery etapy:

Scena	Czas trwania	Główne zasady	Wynik
Atak	Może trwać od dwóch do siedmiu dni	Jedz pokarmy białkowe. Nie ma ograniczeń ilościowych. Organizm głoduje z powodu braku cukru i węglowodanów, zaczyna rozkładać tłuszcze	Utrata od jednego do pięciu kilogramów
Rejs	Tydzień na utratę jednego dodatkowego funta	Warzywa są dodawane do pokarmów białkowych. Tłuszcze są szybko eliminowane	Utrata kilograma tygodniowo
Kotwiczenie	Każdy upuszczony kilogram zajmuje 10 dni. Jeśli zrzucono pięć kilogramów, to na tym etapie jest pięćdziesiąt dni	Do diety dodaje się niewielkie ilości makaronu, płatków śniadaniowych, sera	Konsolidacja wyników
Stabilizacja	To ostatni etap, który musisz przejść przez całe życie. Aby to zrobić, wystarczy przestrzegać prostych zasad. Musisz codziennie chodzić na świeżym powietrzu przez pół godziny, raz w tygodniu organizować dni białkowe. Zaleca się spożywanie codziennie trzech łyżek otrębów owsianych. Dieta powinna być opracowywana niezależnie, ale biorąc pod uwagę przydatne produkty i całkowite odrzucenie szkodliwych

Dieta gryczana

Możesz szybko schudnąć w domu przy pomocy kaszy gryczanej. Popularna opcja diety jest przeznaczona na tydzień.

Przy stosowaniu tej techniki kasza gryczana musi być prawidłowo ugotowana: gotowana na parze z wrzącą wodą przez noc i spożywana bez cukru i soli. Na szklankę płatków zbożowych zwykle bierze się dwie szklanki wody. Możesz dodać niewielką ilość suszonych owoców lub łyżeczkę oleju roślinnego.

Klasyczny, tygodniowy schemat diety jest dość surowy, ale pomaga zrzucić od trzech do czterech kilogramów w tak krótkim czasie. Możesz jeść tylko kaszę gryczaną i niektóre sfermentowane produkty mleczne. W sumie są cztery posiłki.

Schemat diety przedstawiono w tabeli.

Dni	Śniadanie	Popołudniowa przekąska	Obiad	Obiad
1, 2, 3, 4	50 g kaszy gryczanej, szklanka kefiru	szklanka kefiru	50 g zbóż, 100 ml jogurtu naturalnego bez dodatków aromatycznych	Menu powtarza śniadanie
5, 6	50 g kaszy gryczanej, szklanka zielonej niesłodzonej herbaty	100 ml jogurtu	90 g kaszy gryczanej, kefiru	50 g kaszy gryczanej, szklanka kefiru
7	50 g kaszy gryczanej, zielonej herbaty	jabłko	70 g płatków zbożowych, kefir	70 g kaszy gryczanej, kefir

Z każdej diety musisz wyjść poprawnie, dlatego w ciągu dwóch tygodni po utracie wagi w diecie powinna znajdować się kasza gryczana na parze. Może nadal jeść śniadanie, a na lunch i kolację wolno jej stopniowo wprowadzać swoje zwykłe jedzenie. W takim przypadku trzeba pić dużo wody niegazowanej i starać się przygotowywać herbatę i kawę bez dodawania cukru.

Aktywność fizyczna

Odchudzanie to odpowiednia dieta i ćwiczenia, które łatwo przeprowadzić nawet w małym pomieszczeniu.

Nadmierne obciążenia nie przyniosą korzyści, więc zajęcia odbywają się co drugi dzień. Najbardziej aktywny okres metabolizmu występuje między siódmą a jedenastą rano. Eksperci radzą zaangażować się w ten okres. Alternatywą jest trzy godziny przed snem. Nie możesz trenować po jedzeniu - ćwiczenia będą trudne.

Nie należy ignorować ważnego etapu zajęć - rozgrzewki. Bardzo ważne jest wstępne rozgrzanie mięśni, aby uniknąć kontuzji.

Na rozgrzewkę, bieganie w miejscu, ćwiczenia z obręczą, skakanie. Zajmuje to około pięciu minut. Następnie ramiona są rozgrzane (zwroty, huśtawki, skręty). Możesz rozgrzać stawy biodrowe obracając tułowiem, następnie musisz rozbujać nogi, a następnie - "nożyczki" leżące na plecach.

Dla jędrnych pośladków i mocnych nóg klasyczne przysiady są uważane za ćwiczenie uniwersalne. Wykonuje się je w następujący sposób:

1. Stopy są mocno dociśnięte do podłogi, nogi rozstawione na szerokość barków, ręce za głową, plecy pozostają proste.
2. Przy wdechu siadają, przy wydechu prostują się.

Ćwiczenia wzmacniają mięśnie pośladków i nóg oraz pomagają zrzucić zbędne kilogramy.

Następnie musisz załadować mięśnie brzucha. Aby ćwiczyć dolne i górne mięśnie, skorzystaj z następujących ćwiczeń:

1. Połóż się na plecach, ramiona wyciągnięte wzdłuż ciała. Zaczynają powoli podnosić i opuszczać nogi. Obciążenie spada na dolną prasę. Trzy podejścia są wykonywane trzydzieści razy.
2. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu, tylko nogi są po kolei podnoszone. Dla każdej kończyny wykonuje się dwadzieścia powtórzeń. Ćwiczenie jest proste i odpowiednie dla początkujących.
3. Nogi zgięte w kolanach, ręce za głową, łokciami skierowanymi na boki. Wykonuje się ruchy skręcające: dotknij lewego kolana prawym łokciem i odwrotnie. Zajmuje cztery zestawy czterdzieści razy.
4. Leżąc na plecach, wykonaj klasyczny „rower". Powtarzaj ćwiczenie tak często, jak to możliwe.

Musisz wybrać zestawy ćwiczeń w oparciu o następujące zasady:

1. Ważne jest, aby przejść z poziomu treningu, nie należy liczyć na najlepsze wyniki, wybierając skomplikowane treningi „dla wzrostu".
2. Musisz robić postępy, stale komplikując zwykłe czynności, aby organizm nie miał czasu na przyzwyczajenie się do stresu.
3. Od czasu do czasu konieczna jest zmiana wybranych ćwiczeń i programów, w przeciwnym razie pojawi się stagnacja i waga nie zniknie.

Możesz urozmaicić swoje treningi sprzętem fitness.

Okłady na ciało i sauna

Jeśli odżywianie i ćwiczenia nie wystarczą, musisz uciec się do aktywnego pocenia się. W tym celu odpowiednie są folie spożywcze. Zabieg kosmetyczny jest w stanie napiąć luźną skórę i rozbić tłuszcze. Modelowanie sylwetki odbywać się będzie poprzez usuwanie potu. Folia nie przepuszcza powietrza, ciało się poci, a nadmiar wilgoci jest z niego usuwany.

Procedurę przeprowadza się w następujący sposób:

1. Skórę oczyszczamy peelingiem.
2. Stosowany jest środek antycellulitowy.
3. Są owinięte folią izolowaną od góry.
4. Odpoczywają przez pół godziny lub godzinę.

Możesz połączyć ćwiczenia fizyczne z okładem, wtedy możesz schudnąć nawet dwa kilogramy w ciągu tygodnia.

Aby samodzielnie przygotować kompozycję do owijania, musisz wziąć cynamon jako podstawę.Zawiera olejki eteryczne, garbniki i przeciwutleniacze, które działają tonizująco, odżywiająco i odmładzająco na skórę. Ta przyprawa skutecznie rozkłada tłuszcze. W przypadku wrapów miesza się go do konsystencji gęstej śmietany z migdałami lub oliwą z oliwek lub roztopionym miodem.

W ten sam sposób na proces odchudzania wpływają również kąpiele i sauny. Ciało wyczuwa brak wilgoci i zaczyna ją pobierać ze złogów tłuszczowych.W ten sposób tłuszcz jest wypłukiwany przez pory. Ale procedury nie mogą być wykonywane podczas menstruacji, dla kobiet w ciąży, w okresie pooperacyjnym i podczas zaostrzeń chorób.

Dzięki zintegrowanemu podejściu możliwe jest pozbycie się nadwagi w domu. Najważniejsze to nie poprzestawać na tym i nadal prowadzić aktywny tryb życia, obserwując swoją dietę.