Jak prawidłowo zacząć chudnąć?

Coraz częściej na ulicach miast widzimy kobiety o bardzo zaokrąglonych kształtach. O ile wcześniej ich wiek szacowano na 45+, to teraz coraz więcej młodych dziewcząt poniżej 30 roku życia również zaczyna borykać się z problemem nadwagi. Złe odżywianie, siedzący tryb życia odciskają piętno na naszym wyglądzie, czasem silniejsze niż genetyka.

Co zaskakujące, często wiele młodych kobiet nawet nie myśli o poważnym zajmowaniu się zdrowiem i odchudzaniem, uważają, że to zbyt trudny, lub wręcz przeciwnie, zbyt łatwy proces: wystarczy chcieć - a tłuszcz zniknie samo. Ale tak nie jest. A im szybciej zaczniemy kontrolować swoją wagę, tym łatwiej nam utrzymać ją na normalnym poziomie.

Jak motywować się do odchudzania, jakie cele stawiać, od czego zacząć, aby się nie załamać i doprowadzić sprawę do końca? W końcu ważne jest nie tylko, aby schudnąć, ale także utrwalać niską wagę przez długi czas, aby stała się normą.

Jak nie zacząć chudnąć

Powiedzmy, że poważnie myślisz o utracie wagi. Od razu przychodzą na myśl sport i diety. A potem nadchodzi ten ukochany poniedziałek, kiedy zaczynasz nowe życie, zapisujesz się na siłownię, rezygnujesz z bułek, słodyczy, jesz tylko warzywa i płatki bez soli, katujesz się codziennym wysiłkiem fizycznym.

A potem mija kilka tygodni, zdarzają się wakacje - i załamujesz się. W końcu 1 kawałek ciasta, 1 opuszczony dzień sportu nie wpłynie na nic. „Rozwiążę to później", myślisz i bierzesz drugi kawałek słodyczy.

Po takich zakłóceniach, następnym razem na siłowni jest już ciężej ćwiczyć, naprawdę chcę użalać się nad sobą, zmniejszyć obciążenie. Potem pomijasz jeszcze kilka treningów, w jakiś weekend porzucasz je całkowicie na rzecz grilla z przyjaciółmi na łonie natury. Stopniowo zapał odchodzi, sport nie przynosi radości, staje się uciążliwym zajęciem, coraz trudniej jest przestrzegać diety, a stracone w pierwszych tygodniach kilogramy wracają.

To jest najbardziej odchudzający scenariusz: zacznij uprawiać sport i intensywnie chudnąć z wielkim entuzjazmem, a potem się uwolnij. Po tym niewielu może zacząć od początku.

Aby temu zapobiec, musisz stopniowo schudnąć. Zabronione jest ograniczanie się do jedzenia do momentu utraty przytomności, a także ćwiczenia z resztą sił. A największym kluczem do sukcesu jest odpowiednia motywacja! Stawką powinno być nie tyle odmawianie jedzenia, ile sport i regularne treningi.

Motywacja to najważniejszy klucz do sukcesu w odchudzaniu

Zastanówmy się teraz, gdzie zaczyna się prawidłowy proces odchudzania, który łatwo może stać się Twoim nawykiem, stylem życia i nie będzie wymagał ekstremalnego wysiłku ani nadmiernych ograniczeń.

Jak zmotywować się do odchudzania? Istnieje kilka prostych wskazówek na ten temat:

1. Zapamiętaj powód, który dał ci pomysł na nadwagę. Na przykład brzydki wypukły brzuch w ulubionej sukience, nieudane zdjęcia, uczucie wielkiego wewnętrznego dyskomfortu na tle szczupłych przyjaciół. Ważną zachętą może być chęć zadowolenia płci przeciwnej. A może z przerażeniem czekasz na początek sezonu letniego i boisz się rozebrać na plaży?
2. Po uświadomieniu sobie najważniejszych powodów, dla których chcesz schudnąć, poczujesz duży dyskomfort z powodu tych zbędnych kilogramów. Sam zdecyduj, że zaczynasz chudnąć, zapomnij o mistycznym „następnym poniedziałku"!
3. Zmień dietę w tym dniu, sport powinien stać się codzienną obowiązkową aktywnością! Zainteresuj się najbliższymi centrami fitness w pobliżu Twojego domu, kup abonament do jednego z nich.
4. Bez żalu wyrzuć z lodówki wszelką żywność, która wydaje się bezużyteczna, szkodliwa, niezdrowa. Kieruj się wyłącznie własną logiką. W przyszłości, w miarę poszerzania wiedzy z zakresu prawidłowego żywienia, nawyk kupowania wyłącznie zdrowej żywności stanie się bezwarunkowy. Po kilku miesiącach takiego życia trudno sobie wyobrazić, jak można było zjeść to, co teraz znajduje się na półkach lodówki!
5. Wydrukuj swoje najbrzydsze zdjęcie, zawieś je obok zdjęcia osoby z postacią Twoich marzeń. Kiedy pojawia się nieodparta chęć zjedzenia czegoś bardzo kalorycznego, zjedzenia w nocy, spójrz na te zdjęcia.
6. Powtarzaj sobie: pyszne ciasto pozostaje w ustach tylko przez kilka minut, a na brzuchu przez kilka tygodni. Pamiętaj, że 100 gram słodyczy to minimum 30 minut intensywnej aktywności sportowej!
7. Spraw, aby sport stał się integralną częścią Twojego życia. Na początku siłą zmuszasz się do pójścia na siłownię. Ale jeśli się nie poddasz, pokonasz siebie, za miesiąc lub dwa będzie Ci trudno wyobrazić sobie życie bez treningu!
8. Zacznij kupować mniejsze, ładne ubrania. Wejście w to to świetna zachęta!
9. Pogódź się ze swoim sumieniem. Nie testuj swojej siły woli. Jeśli po prostu nieznośnie chcesz czegoś słodkiego lub niezdrowego, zjedz to. Tylko takie „słabości" powinny zdarzać się rzadko, jako wyjątek, np. jako nagradzanie się za dłuższe ćwiczenie.
10. Unikaj sztywnych diet. Główna zasada, której należy przestrzegać każdego dnia: „Liczba kalorii spożywanych z jedzeniem powinna być mniejsza niż liczba spędzona na siłowni".

Sport jest najważniejszym czynnikiem skutecznego odchudzania

Dla osób z dobrą przemianą materii, umiarkowanie aktywnym trybem życia sport nie jest tak ważny jak dla osób ze skłonnością do nadwagi.

Normalna codzienna aktywność dla osób szczupłych wystarczy, aby przywrócić równowagę energetyczną. Ale jeśli masz już nadwagę, sport powinien stać się regularną i obowiązkową czynnością, taką jak mycie zębów.

Jeśli jesteś nowy na boisku sportowym, najlepiej jest ćwiczyć z trenerem przez pierwsze kilka miesięcy. Podpowie jak właściwie zorganizować swój dzień, zapisze prawidłową aktywność fizyczną, dietę, nauczy jak bezpiecznie korzystać ze sprzętu do ćwiczeń.

Kiedy sam zaczniesz uprawiać sport, pamiętaj, że każdy trening powinien zaczynać się od 10-minutowej rozgrzewki wszystkich mięśni, a kończyć łapaniem i rozciąganiem.

Trening siłowy jest pożądany na przemian z ćwiczeniami aerobowymi, aby zapewnić różnym grupom mięśni 1-2 dniowy odpoczynek po treningu siłowym.

Za najbardziej efektywne, energochłonne ćwiczenia uważa się trening interwałowy, cross-fit, złożone zajęcia sportowe, podczas których zaangażowane są wszystkie grupy mięśniowe.

Za każdym razem, gdy sport zaczyna Cię denerwować, gdy zmęczy Cię trening, pomyśl o ulubionym deserze. Jest to jedna z opcji dobrej wewnętrznej motywacji. Jeśli aktywnie uprawiasz sport, spalaj 600-900 kcal na trening, wtedy możesz sobie pozwolić na 50-100 gramów ciasteczek lub gorzkiej czekolady. W końcu zawartość kalorii w takich słodyczach jest 2-3 razy niższa niż koszty energii.

Prawidłowa dieta podczas odchudzania, aktywne sporty mogą wyglądać tak:

1. Rano - węglowodany, wysokokaloryczne jedzenie. Wolę wolne węglowodany.
2. Obiad: owoce, słodycze, białka.
3. Obiad: białka i trochę tłuszczu.
4. Przed treningiem sportowym - szybkie węglowodany + wysokiej jakości białka.
5. Po sporcie - żywność białkowa. Wyeliminuj tłuszcze, szybkie węglowodany.

Musisz jeść 4-5 razy dziennie, rezygnować z przekąsek między posiłkami, koniecznie jeść przed uprawianiem sportu.

Rekomendacje końcowe

Aby poprawić motywację podczas odchudzania, najważniejsze jest zobaczenie pierwszych efektów. Zwykle pojawiają się dopiero 1, 5-2 miesiące po zmianie zwykłego rytmu życia, a sport staje się jego integralną częścią.

Przy pewnych ograniczeniach żywieniowych, początkowo 3-4 tygodniowych treningów, nie będzie zauważalnej poprawy. Ten okres będzie najtrudniejszy. Przecież musiałem zrezygnować z wielu rzeczy, tak ciężko to zrobić, a wynik zero. Ale jeśli wytrzymasz przez pierwsze tygodnie, od drugiego miesiąca zaczną się topić kilogramy. Uwierz mi, to będzie najlepsza motywacja do dalszego prowadzenia tego stylu życia!

Staraj się otaczać podobnie myślącymi ludźmi, silnymi ludźmi, którzy dążą do tych samych celów. Razem znacznie łatwiej jest przestrzegać prawidłowej diety, obserwować proces treningu.

Pamiętaj, że pozytywne nastawienie, silne pragnienie, uprawianie sportu i utrzymywanie ujemnego bilansu kalorii to właściwie wszystko, co jest potrzebne, aby skutecznie poradzić sobie z problemem nadwagi!