Artykuł zawiera szczegółowe informacje na temat jogi na odchudzanie, jednej z najskuteczniejszych metod eliminacji złogów tłuszczu w różnych obszarach ciała. Ponadto, studiując podstawowe asany na plecy, ręce, nogi i brzuch, zapoznasz się z podstawowymi zasadami jogi, poznasz jej przydatne cechy i przeciwwskazania, a także otrzymasz uzasadnione zalecenia dotyczące tworzenia własnego zestawu ćwiczeń .
Jaki jest pożytek z jogi
Joga to najstarsze indyjskie narzędzie do osiągania wewnętrznego i zewnętrznego spokoju oraz jedności ze światem.. . . Dzięki ukierunkowanemu zestawowi ćwiczeń każdy może zapewnić sobie upragnione samopoczucie. Innymi słowy, aby osiągnąć wyznaczony cel, wskazane jest prawidłowe opracowanie programu z wykorzystaniem swobodnie dostępnych ćwiczeń.
Jednocześnie główne zalety metody odchudzania to:
- Poprawa stanu ogólnegoorganizmu, zapewniając normalizację metabolizmu.
- Elastyczność.Program odchudzania można opracować dla prawie każdej osoby.
- Poprawa potencji. . . Właściwy program nie tylko zadba o dodatkowe kilogramy, ale także przywróci męską siłę.
- Wzmocnienie zdrowia kobiet. . . Systematyczne ćwiczenia stymulują komórki do odmłodzenia i zwiększenia elastyczności. Zaczniesz czuć się bardziej młodzieńczo, co na pewno będzie widoczne w twoim wyglądzie.
- Nowe postrzeganie życia. . . Zajęcia jogi motywują i zmieniają myślenie. Będziesz miał nowe cele i energię do ich realizacji.
- Wewnętrzny spokój. . . Wszystkie zmartwienia i urazy w końcu zaczną cię opuszczać, pozostawiając za sobą tylko doświadczenie. Nauczysz się akceptować otaczający cię świat takim, jaki jest.
- Zwiększona wytrzymałość. . . Już po kilku sesjach poczujesz się stonowany, dzięki czemu będziesz mógł wykonywać o wiele więcej codziennych zadań, niż jesteś przyzwyczajony.
- Normalizacja. . . Waga nie znika tak po prostu. Osiągniesz idealne proporcje, które przywrócą Twojemu wizerunkowi normalne zdrowie i pogodę ducha.
Podstawowe zasady jogi
Aby joga odchudzająca była tak skuteczna, jak program Tabata, spróbuj wziąć pod uwagę podstawowe zasady z całą swoją wrodzoną odpowiedzialnością. Szybko odczujesz wynik tylko wtedy, gdy pokażesz swoją dyscyplinę.
Podstawowe zasady jogi to:
- Konsystencja.Uczyń swoje zajęcia regularnie, w określone dni i godziny.
- Doświadczony instruktor. . . Jeśli nie masz doświadczenia w jodze, koniecznie poszukaj doświadczonego mentora. Tylko on wskaże Ci główne błędy i udzieli wskazówek, jak np. zwiększyć elastyczność i rozluźnić ciało dzięki specjalnym technikom oddychania.
- Wybierz czyste miejsce.Ważnym punktem w jodze jest miejsce, w którym planujesz zrobić kompleks. Powinno być lekkie i spokojne. Ważne jest, aby wybrać odpowiednie miejsce, ponieważ wpłynie to na ogólny nastrój kompleksu.
- Poruszaj się stopniowo. . . Nie zajmuj się od razu trudnymi pozycjami. Przechodź do nich stopniowo, bez przemęczania ciała. Możesz więc wypracować technikę i wyeliminować ewentualne problemy związane z brakiem fizycznej zdolności do wykonania tej lub innej czynności.
- Bądź świadomy każdego ruchu. . . Świadomość jest ważnym elementem jogi. Musisz jasno zrozumieć, dlaczego robisz konkretną pozę.
Podstawowe asany na odchudzanie
Po przestudiowaniu zasad i podstawowych zasad jogi możesz zacząć bezpośrednio zapoznawać się z pozycjami, które pozwolą ci szybko stracić niechciane kilogramy. Następnie sugerujemy zapoznanie się z kilkoma opcjami ruchów mających na celu wykonanie zadania bezpośrednio w niektórych obszarach problemowych.
Uwaga!Stała praktyka jogi pozwala nie tylko na doprowadzenie ciała do odpowiedniej formy, ale także zwiększa osobistą koncentrację człowieka, a także poprawia szybkość myślenia.
Na brzuch
Tradycyjnie powinieneś zacząć od najbardziej problematycznego obszaru, a żołądek w tym przypadku jest czymś więcej niż uzasadnionym przykładem.
Bhujangasana
To pierwsza poza, na którą się przyjrzymy. Jego istota polega nie tylko na zrzucaniu zbędnych kilogramów, ale także na dokładnym badaniu mięśni brzucha. Celem ćwiczenia jest wzmocnienie górnej części tułowia, nadanie elastyczności i siły plecom.
Aby wykonać ćwiczenie, połóż się brzuchem na macie i oprzyj się na dłoniach, które powinny znajdować się bezpośrednio pod ramionami. Twoje palce i podbródek również powinny dotykać podłogi. Podczas powolnego wdechu unieś tułów na dłoniach i zegnij plecy tak daleko, jak to możliwe.
W tej pozycji musisz mieć od 15 do 30 sekund.Następnie przy powolnym wydechu powinieneś wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie w celu utraty wagi, najlepiej w odstępach 10-15 sekund, co najmniej 5 razy.
Dhanurasana
Ta pozycja ma na celu wzmocnienie środkowej części brzucha, a także poprawę trawienia i elastyczności całego ciała. Aby wykonać, połóż się na brzuchu, ugnij kolana, chwyć kostki od zewnątrz rękami i unieś łydki. Następnie weź głęboki oddech i zgnij się dobrze, odrywając miednicę i klatkę piersiową od podłogi.
Głowę należy również cofnąć tak daleko, jak to możliwe.W tej pozycji musisz stać przez około 15-30 sekund., a następnie wróć do pozycji wyjściowej przy wyjściu. Należy powtórzyć 5 razy z przerwą 10-15 sekund.
Uwaga!Aby uzyskać najlepszy efekt, podczas podnoszenia można lekko się kołysać.
Naukasana
Ta pozycja ma na celu spalanie tłuszczu w okolicy talii. Wpływa również pozytywnie na apetyt i mięśnie nóg. Najpierw musisz położyć się na plecach, rozprostować nogi i położyć ręce wzdłuż ciała, dłońmi do góry. Zrób powolny wdech i unieś nogi. Nie zginaj ich w kolanach, staraj się podnosić je jak najwyżej i trzymaj je prosto.
Następnie spróbuj dotknąć palcami rąk. Przy tym wszystkim musisz trzymać swoje ciało pod kątem 45 stopni. W tej pozycji musisz mieć co najmniej 15 sekund, a następnie wrócić do pozycji wyjściowej i powtórzyć po 15 sekundach.W sumie musisz wykonać 5 ćwiczeń.
Kumbhakasana
Ta pozycja jest często określana jako deska. W wyniku ćwiczeń nie tylko schudniesz, ale również zadbasz o wzmocnienie mięśni ramion, nóg, pleców, brzucha i szyi. Klasyczna pozycja wymaga uklęknięcia i położenia rąk przed sobą.
Następnie wyprostuj nogi, stojąc na czubkach palców i unieś głowę, patrząc przed siebie. Od stóp do głów twoje ciało powinno wyświetlać pojedynczą, prostą linię. W tej pozycji musisz mieć od 15 do 30 sekund.. . . Musi być powtórzony 5 razy w odstępach 15 sekund.
Pawanamuktasana
Pozycja mająca na celu wzmocnienie brzucha i bioder oraz złagodzenie bólu w okolicy lędźwiowej. Ponadto prawidłowa wydajność normalizuje pracę jelit, zmniejsza kwasowość i znacznie przyspiesza przemianę materii. Wykonanie zmusi cię do położenia się na plecach, rozprostowania nóg i ułożenia rąk równolegle do nich.
Następnie podczas wdechu rozciągnij nogi, trzymając pięty razem, a podczas wydechu ugnij je w kolanach i powoli przyłóż do klatki piersiowej. Owiń je ramionami i ustal pozycję na 60-90 sekund. Po wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Tę operację należy wykonać 5 razy z przerwą 15 sekund.
Uwaga!Podczas całej procedury ważne jest, aby oddychać głęboko.
Na nogi
Często nogi cierpią również z powodu złej diety lub stylu życia. Oznacza to, że może być również konieczne usunięcie z nich tłuszczu. Aby to zrobić, zapoznaj się z następującymi asanami.
Utkatasana
To całkiem proste. Stojąc prosto, ściśnij mocno stopy, podnieś ręce do góry, dłonie do siebie i usiądź, aż kolana stworzą się pod kątem prostym.Trzeba tak stać od 2 do 5 minut.i spróbuj mocno podciągnąć kręgosłup. Wspinaj się powoli, bez szarpnięć.
Sarvangasana
Ta poza jest popularnie nazywana „brzozą". Połóż się płasko na podłodze, a następnie podczas wydechu podnieś nogi nad głowę. Stopy powinny być razem. W tym samym czasie spróbuj oderwać dolną część pleców. Zamocuj ciało na rękach za pomocą dźwigni. Powinieneś pozostać w tej pozycji jak najdłużej, pamiętając o głębokim oddychaniu. Następnie powoli przywróć ciało do pierwotnego stanu.
Uwaga! Dzięki licznym badaniom specjaliści byli w stanie udowodnić fakt znacznego zmniejszenia lęku i poprawy samopoczucia u osób regularnie praktykujących jogę.
Na plecy
Co dziwne, plecy również cierpią z powodu nadwagi, zwłaszcza przy przedłużającym się złym trybie życia jednostki. Aby pozbyć się nagromadzonego efektu, joga zapewnia również specjalne pozy.
Wirabhadrasana II
Praktyczny sposób na wzmocnienie i usunięcie złogów z mięśni pleców. W pozycji stojącej podskocz trochę irozstaw stopy około 130 cm. . . Następnie rozłóż ręce na boki. W tym samym czasie dłonie muszą patrzeć na podłogę.
Obróć prawą stopę tak, aby znajdowała się pod odpowiednim kątem i była skierowana w prawą stronę. Lewa noga również się prostuje i nieco obraca w tym momencie, a obie nogi powinny pozostać w tej samej linii. Prawa noga musi być zgięta w kolanie do 90 stopni.
Skieruj prawą rękę wzdłuż prawej nogi, a lewą odpowiednio wzdłuż lewej. Odwróć głowę w kierunku zgiętego kolana. Musisz pozostać w tej pozycji przez 1 minutę, a następnie zmienić strony.
Shalabhasana
Usiądź na brzuchu i połóż ręce wzdłuż ciała. Następnie w tym samym czasie zacznij cofać głowę, klatkę piersiową, ręce i nogi.W tym samym czasie nie można otworzyć żołądka.. . . Pamiętaj, aby podnieść i napiąć pośladki. Trzeba jak najdłużej pozostać w tej pozycji.
Na ręce
Kolejną grupą ćwiczeń, której przyjrzymy się, są pozycje dłoni. Podobnie jak nogi są poważnie dotknięte złogami tłuszczu. Wykonaj te dwa proste ćwiczenia, aby przywrócić napięcie mięśni i wygląd ramion.
Adho Mukha Svanasana
Stań na czworakach, tak aby nogi i ręce były rozstawione na szerokość barków. Przyciśnij palce stóp do ziemi i powoli przyjmij pozę, jednocześnie wyrównując kolana. W tym samym czasie stopa powinna całkowicie leżeć na podłodze.Rób tę pozę przez co najmniej minutę.. . . Następnie wracając do pozycji wyjściowej, zrób sobie przerwę na 15 sekund i powtórz cykl jeszcze kilka razy.
Wasiszthasana
Ta pozycja ma na celu przywrócenie mięśni ramion. Stań na czworakach. Ręce i nogi należy obrócić w pionie, a ciężar ciała przenieść na lewą rękę. Następnie unieś prawą rękę z podłogi i obróć całe ciało do przodu tak, aby lewa ręka i kolano o tej samej nazwie znalazły się na podłodze.
Reszta ciała powinna znajdować się w płaszczyźnie poziomej. Oddychaj brzuchem i utrzymuj tę pozycję tak długo, jak to możliwe. Następnie powtórz ten sam proces dla przeciwnej ręki.
Wskazówki dotyczące poprawy wydajności
Aby joga odchudzająca przyniosła tak samo pozytywny efekt jak aerobik, zalecamy nie zaniedbywać ogólnych zasad, które są interpretowane przez znanych mentorów z całego świata.
Odniesienie:UNESCO wpisało jogę na listę niematerialnego dziedzictwa kulturowego.
W celu poprawy wydajności:
- Nie przejadaj się.
- Unikaj ostrych potraw.
- Zrezygnuj ze słodyczy i produktów bogatych w skrobię.
- Jeśli to możliwe, przejdź na wegetarianizm.
- Unikaj herbaty i preferuj oczyszczoną wodę.
Przeciwwskazania
Podobnie jak bieganie po odchudzanie, rozważana w artykule metoda zrzucania zbędnych kilogramów ma szereg przeciwwskazań, które należy wziąć pod uwagę.
Uwaga!Zaniedbanie tych czynników pogorszy ogólne samopoczucie i prawdopodobnie doprowadzi do poważnego bólu i powikłań.
Aby temu zapobiec, spróbuj odwiedzić swojego lekarza rodzinnego przed rozpoczęciem zajęć i wykonaj pełne badanie ciała. Postaraj się także zapamiętać główną listę przeciwwskazań.
Zabrania się uprawiania jogi w celu utraty wagi, gdy:
- Ogólna ciężkość stanu. Na przykład, gdy od dłuższego czasu zmagasz się z jakąś chorobą i już zdążyłeś się dość osłabić.
- Zaburzenia psychiczne.
- Zmiany organiczne układu sercowo-naczyniowego. Zabrania się uprawiania jogi przy chorobach serca, tachykardii, zaburzeniach rytmu serca i tętniakach.
- Choroby krwi i różne infekcje układu mięśniowo-szkieletowego.
- Ciężkie TBI i ciężkie urazy kręgosłupa, a także naruszenie ogólnej budowy ciała.
- Nowotwory złośliwe.
Joga jest narzędziem do osiągnięcia idealnego stanu wewnętrznego i zewnętrznego. . . Z roku na rok przybywa praktyków tej sztuki, co jest podstawowym znakiem wysokiej skuteczności. Znajdź odpowiedzialnego mentora, okiełznaj wszystkie subtelności i niuanse ćwiczeń, których potrzebujesz, aby schudnąć i osiągnij idealną sylwetkę przy minimalnym wysiłku.