Brzuch to jeden z najbardziej problematycznych obszarów kobiecego ciała. Możesz tu szybko nabrać nadmiaru tłuszczu i spędzić wiele miesięcy na jego pozbyciu się. Wiele kobiet wciąż nie może znaleźć skutecznej metody walki z obecnością formacji cellulitu w tym obszarze. Ciało kobiety wskazuje na obecność warstwy tłuszczu na brzuchu, ale w przypadku większości płci pięknej jest ona zbyt duża. U dojrzałych kobiet żołądek może nawet za bardzo zwisać. Nawet najcieńsza dziewczyna może mieć dodatkowe centymetry w okolicy talii, jeśli prowadzi niewłaściwy tryb życia. Aby pozbyć się tłuszczu w tym obszarze, należy wykonywać domowe ćwiczenia na brzuch i przestrzegać zasad zbilansowanej diety. Tylko w połączeniu te fundusze będą skuteczne. Nie można obejść się bez wolicjonalnych wysiłków.
Zasady odżywiania dla redukcji brzucha
Dieta niskokaloryczna jest niezbędna do zmniejszenia brzucha. Musi zawierać białka, węglowodany i tłuszcze. Najlepszym źródłem węglowodanów są świeże owoce i zboża, a tłuszcze to naturalne oleje, fasola i orzechy.
Nawet jeśli nie stosujesz określonej diety, możesz pozbyć się tkanki tłuszczowej dzięki domowym ćwiczeniom mięśni brzucha i prostym wskazówkom dietetycznym. Oto pokarmy, które należy wyeliminować z codziennej diety, jeśli chcesz wyeliminować ten irytujący problem.
- Fast food i inne szkodliwe produkty - majonez, keczup, wędliny, kiełbasa.
- Wypieki i słodycze - czekolada, słodycze, ciastka, ciasta.
- Zmniejsz spożycie soli, ponieważ zatrzymuje wodę w organizmie, co prowadzi do niepotrzebnych obrzęków.
- Alkohol. Wspomaga odwodnienie i poprawia apetyt.
Dodatkowo ćwiczenia domowe na brzuch należy łączyć z utrzymaniem równowagi picia i aktywnością aerobową.
Ćwiczenia na odchudzanie brzucha należy wykonywać w domu, ponieważ tłuszcz brzuszny jest nie tylko brzydki, ale także niebezpieczny dla zdrowia człowieka. Wśród wielu kobiet panuje błędne przekonanie, że okolica brzucha jest powiększona z powodu dużej ilości tłustych potraw. Jednak w rzeczywistości głównym tego powodem jest nadmierna zawartość kalorii w żywności, dlatego przede wszystkim należy zmniejszyć liczbę spożywanych węglowodanów.
Domowe ćwiczenia mięśni brzucha
Pozbycie się złogów cellulitu w okolicach talii jest trudne, ale można to zrobić nawet w domu. Jeśli regularnie wykonujesz zestaw ćwiczeń odchudzających w domu, 2-3 razy w tygodniu, wynik będzie zauważalny za miesiąc. Aby trening był najbardziej efektywny, wszystkie mięśnie należy wykonywać równomiernie. Przedstawiamy Państwu ćwiczenia na górną prasę, które usuwają tkankę tłuszczową.
- Głównym ćwiczeniem domowym na brzuch jest skręcanie. Leżymy na plecach, ręce za głową, stopy rozstawione na szerokość barków, zgięte w kolanach. Podczas wdechu unosimy łopatki, podczas gdy plecy są okrągłe, dolna część pleców przylega do podłogi, a łokcie rozstawione. Podczas wydechu schodzimy w dół. Ważne jest, aby wykonywać to ćwiczenie z krótką amplitudą i nie zapominać o oddychaniu. Tempo powinno być szybkie. Musisz ukończyć 3 zestawy po 20 razy.
- Pozycja wyjściowa jest taka sama, ale podnosimy nogi do góry, można je położyć na krześle. Ćwiczenie powtarzamy podobnie jak poprzednie.
- W tej samej pozycji, podczas wdechu, wyciągamy łokcie do przeciwnego kolana, unosząc nogę z krzesła. Wykonaj 10 razy na każdą nogę, liczba podejść - 3.
Teraz skuteczne domowe ćwiczenia brzucha dla kobiet mające na celu budowanie podbrzusza:
- Leżymy prosto, ręce za głową, nogi wyprostowane. Powoli unieś proste nogi pod kątem prostym do podłogi, następnie oderwij miednicę, tworząc uproszczoną wersję „brzozy”. Pozostajemy w najwyższym punkcie przez kilka sekund. Wystarczy 15 powtórzeń.
- Pozycja wyjściowa jest taka sama, ale kładziemy ręce pod pośladkami. Podnieś nogi 40 cm od podłogi i zacznij zginać i rozginać kolana. To ważne - nogi powinny cały czas znajdować się nad podłogą.
- W przypadku dolnej prasy idealne są regularne unoszenia nóg z powrotem do ich pierwotnej pozycji.
Poniższe ćwiczenie domowe na brzuch ma na celu wyćwiczenie mięśni skośnych brzucha i zmniejszenie talii. Leżymy na plecach, ramiona są wzdłuż ciała, nogi ugięte w kolanach. W szybkim tempie wyciągamy rękę do stopy, nie odrywając pleców od podłogi. W tym ćwiczeniu ważna jest odpowiednia częstotliwość, a wtedy pomiar talii przyniesie Ci przyjemność i dumę z wykonanej pracy.
Te domowe ćwiczenia brzucha dla kobiet nie wymagają ani dużo miejsca, ani specjalnego sprzętu. Możesz wykonać kompleks w dowolnym dogodnym czasie, nie zajmuje to dużo czasu i nie wymaga żadnego treningu fizycznego. Mimo to trening jest bardzo skuteczny.
Jak prawidłowo wykonywać domowe ćwiczenia na brzuch u kobiet?
Aby ćwiczenia przyniosły pożądany efekt, należy przestrzegać kilku zasad i zaleceń. Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem wykonać prostą rozgrzewkę - świetnie nadaje się do tego chodzenie lub bieganie.
Wykonując każdą z nich, upewnij się, że plecy są okrągłe, a dolna część pleców nie zwisa. W przeciwnym razie możesz doznać kontuzji, ponieważ główny ładunek nie spoczywa na prasie, ale na kręgosłupie. Upewnij się również, że napięcie występuje tylko w mięśniach brzucha.
Wszystkie ćwiczenia brzucha mają na celu napinanie mięśni, a nie zwiększanie ich objętości. Dlatego liczba powtórzeń musi być znacząca. Możesz zacząć od 20, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń i podejść.
Pod koniec treningu należy dobrze rozciągnąć mięśnie: przyspieszy to proces odchudzania i zapobiegnie zatykaniu. Oczywiście prawidłowe, zbilansowane odżywianie, regularny trening, sumienne wykonywanie wszystkich opisanych ćwiczeń doprowadzi do spełnienia pożądania - szybko pozbędziesz się złogów tłuszczu na brzuchu i w okolicach talii.