Istnieje wiele sposobów, aby schudnąć 5-7 kg w tydzień lub dłużej. Istotą odchudzania jest spożywanie jednego produktu przez tydzień, czasem dwa lub trzy.
Dlatego wiele pań szuka możliwości zrzucenia 7 kg w tydzień oraz usunięcia brzucha i ud, ponieważ dodatkowe kilogramy mają szkodliwy wpływ na zdrowie. Aby pozbyć się żołądka i boków w siedem dni, musisz przestrzegać kilku prostych zasad. Powiemy ci, czym one są.
Postać dziewcząt ma unikalną cechę - tendencję do gromadzenia nadmiaru tłuszczu w podbrzuszu i udach. Jest to szczególnie widoczne po porodzie, gdy waga ma nadwagę. Pomoże w tym dieta i zestaw specjalnych ćwiczeń.
Szczupła i wysportowana sylwetka wymaga wielu ograniczeń i wyrzeczeń. W drodze do płaskiego brzucha będziesz musiał przestrzegać ścisłej diety i regularnie ćwiczyć. Drastyczna utrata wagi w ciągu tygodnia nie będzie działać bez szkody dla zdrowia. Ale możesz stracić 5-7 dodatkowych funtów. Trzymaj się diety, dodaj aktywność fizyczną, a tłuszcz zniknie niezauważony.
Warto wiedzieć, że nie da się łatwo schudnąć w jednej strefie, bez względu na to, co obiecują sprzedawcy i sprzedawcy suplementów diety. Każdy trener i dietetyk powie Ci, że złogi nie znikają lokalnie. Efekt ten można osiągnąć natychmiastowo tylko przy pomocy liposukcji lub operacji plastycznej, ale nie w domu. Aby dokonać transformacji własnej, będziesz musiał zmienić dietę i zacząć wykonywać specjalne ćwiczenia.
Podstawy dobrego odżywiania w celu utraty wagi
- Nacisk kładziony jest na składniki owocowe i warzywne, najlepiej świeże, ale dozwolone jest również gotowanie, duszenie, gotowanie na parze, lekkie smażenie z minimalną ilością oleju roślinnego;
- Skreślić całkowicie lekkie węglowodany (cukier, wyroby cukiernicze);
- Stosuj kombinację wszystkich składników odżywczych, nawet tłuszczów i węglowodanów, ale w małych ilościach, podstawę diety - białka, minerały, błonnik;
- Do jadłospisu koniecznie trzeba dodać zdrowe płatki zbożowe - grykę, płatki owsiane, kaszę bulgur, pęczak, spożywa się je bez masła, mleka, cukru i dużej ilości soli;
- Nie przejadaj się i nie pij dużo;
- Należy pamiętać, że nasycenie powinno być napędzane kosztami energii;
- Wybierz najmniejsze talerze dostępne w domu lub zastąp je spodkami. Będzie to miało efekt psychologiczny, ponieważ nadal zjesz pełny talerz, chociaż porcja będzie 2-3 razy mniejsza. Ważny jest również kolor naczyń. Nie powinno być stymulujące ani kojarzone z jedzeniem. Tutaj odcień dobierany jest indywidualnie. Psycholodzy zalecają białe i neutralne delikatne odcienie - niebieski, zielonkawy, blady róż;
- Nie możesz zabrać jedzenia w drodze, przed monitorem komputera ani podczas przeglądania wiadomości na telefonie. Atmosfera powinna być spokojna i mierzona. Skoncentruj się na procesie, ciesz się smakiem. Więc nasycenie przyjdzie szybciej. Nie należy również jeść w pozycji stojącej lub leżącej;
- Całkowicie unikaj koktajli alkoholowych. Pobudzają apetyt;
- Zaleca się planowanie wydarzeń i rejestrowanie wszelkich zmian. Pomocne jest prowadzenie dokumentacji. Możesz zrobić coś w rodzaju pamiętnika, w którym nie zaszkodzi dołączyć zdjęcia ludzi o wdzięcznych kształtach i własne poprawione zdjęcie - cel twoich wysiłków;
- Zwiększ aktywność fizyczną. Możesz chodzić do pracy, jeśli pozwalają na to odległości, zapomnieć o windach, wprowadzić nocne spacery na świeżym powietrzu;
- Upewnij się, że przestrzegasz wymagań dotyczących zdrowej żywności.
10 powodów, dla których brzuch i uda nie tracą wagi
Pomimo powszechnej na świecie praktyki odchudzania, nie każdemu udaje się osiągnąć znaczące rezultaty. Może się nawet wydawać, że wszystko wydaje się zgodne z kanonami dietetyki. Odchudzanie o 7 kg tygodniowo, usuwanie ud i brzucha jest możliwe tylko pod warunkiem przestrzegania określonych zasad.
Istnieje kilka błędów, które ludzie popełniają, odmawiając skorzystania z pomocy specjalistów. Ale brak wiedzy zawsze można zrekompensować, jeśli istnieje chęć zobaczenia smukłej sylwetki w lustrze.
10 najważniejszych powodów, które uniemożliwiają utratę wagi:
- Wiek.Po 35 latach zmienia się hormonalne tło człowieka. W szczególności wydziela się mniej testosteronu. To właśnie ten hormon pomaga młodym sportowcom zawsze zachwycać innych smukłą sylwetką. Brak testosteronu jest najbardziej widoczny u kobiet, dlatego po 30 roku życia bardziej skuteczne jest ustalenie odżywiania niż wyczerpanie się aktywnością fizyczną. To prawda, że nie oznacza to, że możesz schudnąć o 7 kg w ciągu tygodnia i usunąć brzuch i uda, leżąc na kanapie;
- Stres.Luźne nerwy prowadzą do otłuszczenia brzucha na dwa sposoby. Po pierwsze, organizm reaguje na stres, produkując kortyzol, który powoduje gromadzenie się nadmiaru zapasów;
- Uśpij.Osoby, które „spędzają czas” w Internecie po północy, są mniej narażone na utratę wagi niż osoby, które już śpią o 23: 00. Powodem są również hormony. Normalny 8-godzinny sen stymuluje produkcję melatoniny. Substancja ta jest jednym z podstawowych składników rozpadu tkanki tłuszczowej;
- Post.Osoba regularnie zapominająca o śniadaniu daje sygnał do organizmu, że nie ma wystarczającej ilości pożywienia i konieczne jest zrobienie zapasów. Zwykłe płatki owsiane i owoce rano pomogą zapobiec tej reakcji;
- Przekąski.Odmawiając dużych porcji jedzenia, ludzie często pozwalają sobie na drobne słabości, wierząc, że to nie zaszkodzi. Nasiona, orzechy, cukier w herbacie lub cukierki, aby wynagrodzić sobie kolejny dzień udręki w walce z dodatkowymi kilogramami. Wszystko to prowadzi do niezauważalnego nadmiaru kalorii, co prowadzi do pojawienia się tłuszczu na brzuchu i udach;
- Dieta.Nawet na diecie wiele kobiet nie spieszy się z rezygnacją z mleka i mięsa. Konieczne jest dobranie odtłuszczonego mleka i dietetycznych rodzajów mięsa, aby tłuszcz zgromadzony przez zwierzę przed ubojem nie odkładał się w obszarach problemowych;
- Leki.Popularność i dostępność leków hormonalnych może odgrywać rolę w przybieraniu na wadze. Jeśli na przykład lekarz przepisze kobiecie pewien nowoczesny środek antykoncepcyjny, jest mało prawdopodobne, aby doprowadził do nieprawidłowego działania układu hormonalnego. Ale samoleczenie takimi lekami często powoduje powstawanie dodatkowych kilogramów;
- Wiara w chemię.Liczne badania i surowe statystyki żywieniowe pokazują, że najskuteczniejsze jest naturalne odchudzanie poprzez styl życia i zmiany diety. Niekontrolowane spożycie „superpills” i herbat ziołowych, obiecujące usunięcie żołądka i ud bez wysiłku fizycznego, a także utratę wagi w ciągu tygodnia nie o 5-7, ale o wszystkie 10 kg, najprawdopodobniej zakończy się ostatecznym zaburzeniem metabolizmu. Naruszenie procesów metabolicznych doprowadzi następnie do natychmiastowego przyrostu masy ciała, gdy kobieta jest już zachwycona „cudem”;
- Motywacja.Pierwszym krokiem do utraty wagi powinno być wyznaczenie jasnego celu. Wtedy pozostaje tylko to osiągnąć;
- Genetyka.Dziewczynom o figurze gruszki łatwiej jest schudnąć. Ale szerokie biodra mogą z łatwością zwrócić cały spalony tłuszcz. Kobiety o figurze jabłka, które z natury mają wąskie uda i szeroką talię, znacznie trudniej chudną. Ale kiedy pokonają siebie, otrzymują nieoczekiwaną premię genetyczną. Chude kobiety z jabłkami znacznie łatwiej ustabilizują swoją wagę.
Spalanie tłuszczu przez organizm ludzki nie przebiega równomiernie. Najważniejsze jest, aby utrzymać ogólny kierunek, masa ciała może się nie zmienić przez jakiś czas lub nawet trochę wzrosnąć, a następnie gwałtownie spaść. Osoby szczupłe tracą na wadze wolniej niż osoby otyłe. Cierpliwość i ścisłe przestrzeganie zasad zapewni sukces.
Po poprawieniu błędów możesz zobaczyć, jak dzieje się mały cud. A małe zalecenia dotyczące ekspresowych metod odchudzania pomogą utrwalić wynik.
Istnieje również słynna dieta Ducana. Jest to pierwsza technika opracowana ze strukturalnym podejściem do utraty wagi. Dieta oparta jest na zasadzie odżywiania białkami.
Jakie pokarmy przyczyniają się do utraty wagi i szybkiego metabolizmu
- Mięso dietetyczne (indyk, kurczak, królik, cielęcina);
- Chude ryby;
- Jajka gotowane lub gotowane na parze;
- Niskotłuszczowe produkty mleczne - jogurty, twarożek, kefir, mleko, śmietana;
- Warzywa, jagody, owoce, także w postaci świeżych soków;
- Chleb z otrębów;
- Pełnoziarniste zboża;
- Suszone owoce (rodzynki, figi, suszone morele, morele, suszone śliwki, suszone jabłka) i dowolne orzechy - dozowane;
- Nasiona - sezam, len, dynia, słonecznik;
- Wszelkie oleje roślinne;
- Napoje - herbaty, herbaty lecznicze, słaba kawa, napoje owocowe, kompoty niesłodzone, galaretki, świeże soki, wody mineralne.
Jak dobrze się odżywiać, aby schudnąć
Głównym celem utraty wagi jest stworzenie deficytu kalorii. Oblicz swój cel ćwiczeń i zmniejsz wartość o 10%. Jedz często małe posiłki.
Aby schudnąć, należy wykluczyć takie pokarmy z diety i znaleźć dla nich alternatywę:
- Słodycze, ciasta, produkty mączne. Jeśli naprawdę chcesz, zamień je na owoce, orzechy, suszone owoce, miód, naturalne ptasie mleczko, ptasie mleczko;
- Tłuste smażone potrawy. Podczas gotowania potraw używaj minimum oleju roślinnego. Zaprzyjaźnij się z piekarnikiem, parowcem, grillem;
- Czas usunąć kiełbaski. Zawierają dużo tłuszczu i składników chemicznych. Zamiast tego gotuj wołowinę, kurczaka, ryby, owoce morza;
- Napoje gazowane, piwo, koktajle alkoholowe. Opcje wymiany - woda mineralna bez gazu, jedna szklanka wytrawnego czerwonego wina, zielona herbata, herbata ziołowa;
- Fast food, frytki, grzanki. Każdą krzywdę można wyrządzić w domu bez użycia złych składników, które pomogą Ci schudnąć.
- Usuń półprodukty. Nie będziesz wiedział, jak zagwarantować utratę wagi, jeśli nadal będziesz je jeść. Kasza gryczana, ryż, płatki owsiane gotuje się prawie równie szybko, a kawałek mięsa pieczony w piekarniku (zajmuje to 30 minut) przyniesie znacznie więcej korzyści;
- Sosy, majonezy, dressingi to wrogowie smukłego brzucha. Dobrą alternatywą jest śmietana, jogurt naturalny, oliwa z oliwek, olej słonecznikowy, domowy majonez.
Odżywianie ułamkowe pomoże Ci schudnąć
W ciągu 2-3 dni talia stanie się zauważalnie cieńsza. Stopniowo organizm przyzwyczai się do jedzenia na czas, małe porcje wystarczą na żołądek, a strzałka łuski będzie szybko przesuwać się w dół, a żołądek stanie się mniejszy.
Podstawowe zasady żywienia ułamkowego:
- Wielkość porcji nie większa niż 200 g. Nawet jeśli są to wodniste warzywa lub owoce, nie ma potrzeby zwiększania ich ilości. Lepiej jest wcześniej przemyśleć posiłek, zjeść kawałek mięsa lub jajko i dodać do niego pożądane potrawy.
- Przerwa między posiłkami przez co najmniej 2, 5 i nie więcej niż 3, 5 godziny. W tej chwili możesz pić tylko wodę. Każda jagoda lub mały orzech w niewłaściwym czasie jest naruszeniem reguły.
- Nie możesz jeść w nocy, ale możesz zjeść 3 godziny przed snem. Jeśli pójdziemy spać o 23. 30, to ostatni posiłek możemy spożyć o 20. 30. Po godzinie 18. 00 musisz jeść w rzadkich przypadkach, aby nie spowolnić metabolizmu.
W ciągu dnia należy jeść różne potrawy. Owsianka, zupy, mięso, warzywa i ryby są niezbędne do normalnego funkcjonowania organizmu, sprawią, że dieta będzie urozmaicona i satysfakcjonująca.
Unikanie fast foodów
Istnieje kategoria produktów, których używanie jest niepożądane. Już w niewielkich ilościach hamują odchudzanie, zatykają organizm, zakłócają procesy metaboliczne i wywołują silny apetyt. Bez nich wszystko potoczy się znacznie szybciej, tłuszcz nie odkłada się na brzuchu i biodrach, głód ustąpi.
Nie można jeść frytek, majonezu, fast foodów, półproduktów mięsnych, kiełbasek, pić piwa. Na tej liście znajdują się również tłuszcze trans i margaryna, które najczęściej znajdują się w kupowanych produktach cukierniczych. Znalezienie na sklepowych półkach ciasta z prawdziwym masłem lub kwaśną śmietaną jest prawie niemożliwe.
Każde ciasto z wątpliwymi nadzieniami prowadzi do nieumyślnego przybierania na wadze i wzrostu brzucha, ponieważ organizm nie jest w stanie przełamać chemicznego podobieństwa masła. Jeśli chcesz czegoś słodkiego, lepiej zrobić deser w domu, używając prawdziwych produktów.
Sosy to przeciwnicy smukłej sylwetki, niezależnie od składu i rodzaju. Ile osób może zjeść zwykłe gotowane ziemniaki, kaszę gryczaną, kurczaka lub makaron? Bardzo mało. A z sosami i sosem? Liczba wzrasta, czasami kilka razy.
Usunięcie brzucha i nadmiaru na udach
Jeśli chcesz zresetować nadwyżkę w ciągu 7 dni, nie wiesz, od czego zacząć. Popularne sprawdzone diety podpowiedzą Ci, jak schudnąć o 5-10 kg w ciągu tygodnia oraz usunąć brzuch i uda:
- Dieta gryczana.Jedz kaszę gryczaną codziennie przez tydzień. Trzy główne posiłki to tylko kasza gryczana (bez soli, cukru, oleju), pomiędzy szklanką niskotłuszczowego kefiru (do 1, 5 litra). Waga szybko zniknie;
- Kefir.Dieta na tydzień składa się z kefiru, surowych warzyw, gotowanej piersi z kurczaka. Picie dużo płynu. Schudnąć do 7 kg;
- Wersja estońska. Codziennie jest jeden produkt: poniedziałek - jajka na twardo 6 szt. Wtorek - twarożek beztłuszczowy 1 kg. Środa - białe mięso z kurczaka 300 g. Czwartek - gotowany ryż bez soli 300 g. Piątek - gotowane ziemniaki 6 szt. Sobota - kwaśne jabłka 1 kg. Niedziela - niskotłuszczowy kefir 1, 5 litra;
- Dieta ketonowa.Codziennie przyjmuj białko 5 razy dziennie. Dodatkowo możesz urozmaicić menu innymi pysznymi produktami;
- Kolacja do 18: 00.W ciągu tygodnia staraj się zjeść obiad przed 18: 00. Później możesz pić tylko wodę. Osoby, które wcześnie kładą się spać, nie odczuwają dyskomfortu po wczesnej kolacji.
Przy gwałtownej utracie wagi o 7 kg skóra na brzuchu i udach zwisa i pojawiają się rozstępy. Aby uniknąć problemu, do diety dołączony jest zestaw ćwiczeń.
Przysiady i wypady są dobre dla bioder i brzucha. W przypadku prasy konieczne jest pompowanie mięśni poprzez uniesienie ciała, uniesienie prostych nóg jest skuteczne w udach i brzuchu.
Ćwiczenia na odchudzanie brzucha i ud w domu
Możesz także uprawiać sport w domu. Trzeba tylko wiedzieć, że podczas wykonywania ćwiczeń siłowych nogi stają się tłoczone i pełne wdzięku, ale jednocześnie powiększają się. Aby schudnąć po napompowaniu nóg, musisz przestrzegać diety wysokobiałkowej i wykluczyć szkodliwe słodycze.
Aby schudnąć w żołądku, nie musisz pompować mięśni brzucha, w przeciwnym razie żołądek tylko się powiększy. Najlepszym ćwiczeniem jest deska.
Codzienne wykonywanie tych prostych ćwiczeń zwiększy efektywność diety, wzmocni mięśnie ciała, pomoże szybciej pozbyć się nadmiaru i nada konturom bioder, brzucha i talii przyjemną ulgę i definicję:
- Zamachaj nogami. Po tych ćwiczeniach nogi natychmiast nabierają pięknych kształtów. Musisz wykonywać ćwiczenia naprzemiennie 100 razy na każdej nodze w dwóch podejściach;
- Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Pochyl się do przodu i w dół, próbując dosięgnąć podłogi opuszkami palców. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej;
- Stań prosto, ręce w szwach, stopy razem. Bardzo powoli zegnij tułów w prawą stronę, aż się zatrzyma, zginając równolegle lewą rękę w łokciu i umieszczając ją w talii. Powtórz przechylenie w przeciwnym kierunku. Poruszaj się powoli, aby napięcie mięśni było odczuwalne na całej długości;
- Przysiadaj 20 razy w 3 seriach, robiąc jednominutowe przerwy, aby złapać oddech. Wykonując to ćwiczenie, staraj się wyprostować plecy. Z biegiem czasu możesz zwiększyć liczbę przysiadów i zestawów. Aby utrudnić ćwiczenie, spróbuj kucać naprzemiennie na każdej nodze;
- Usiądź na podłodze, połóż się na boku i połóż prawą rękę za głową. Rozłóż ramiona i rozłóż je tak, aby sufit był widoczny. Delikatnie podnieś i opuść ciało 13-15 razy w każdym kierunku;
- Skakanka. Ta maszyna do ćwiczeń spala więcej kalorii niż bieganie, więc nie krępuj się złapać za linę. Podczas skoku ląduj na całej stopie, a nie na palcach, aby nie przenosić całej pracy na łydki;
- Połóż się na boku, oprzyj łokieć na podłodze, unieś nogę, starając się ją wyprostować. Powtórz ćwiczenie 15 razy, leżąc najpierw na jednej, a następnie na drugiej stronie;
- Połóż się na plecach, rozprostuj nogi, ugnij ręce w łokciach i załóż je za głowę. Zegnij jedną nogę i pociągnij ją do brzucha. Łokciem przeciwnej ręki spróbuj dotknąć kolana. Powtórz wszystkie ruchy w przeciwnym kierunku;
- Pamiętaj o dziecięcym ćwiczeniu „nożyczki”: połóż się na plecach, unieś nogi, ułóż je na krzyż, a następnie rozsuń, powtórz ruch 20 razy. Bądź aktywny. Możesz zaplanować poranny jogging latem i jazdę na nartach zimą. Spalaj te dodatkowe kalorie, tańcząc, ciesząc się ulubioną muzyką. Kiedy wrócisz do domu, wejdź po schodach, wyobrażając sobie, jak z każdym kolejnym krokiem zbliżasz się do swojego ideału;
- Usiądź na krawędzi krzesła, rozprostuj nogi. Usiądź, opierając się na dłoniach, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Wszystkie ćwiczenia koncentrują się na lekkości i maksymalnej liczbie powtórzeń. Planując program na tydzień, musisz codziennie zmieniać rodzaj aktywności, aby mięśnie nie przyzwyczaiły się do obciążenia. Jeśli jesteś na diecie mono, urozmaicaj swoje menu, aby po rzuceniu palenia nie przybrać na wadze.
A teraz pora dowiedzieć się, jakie ćwiczenia na odchudzanie brzucha, ud i boków w domu dla kobiet, które można wykonywać własnym ciężarem bez hantli i symulatorów.
Właściwa pielęgnacja skóry przy odchudzaniu
Podczas odchudzania z dietami lub bez nich ważne jest, aby dokładnie oczyścić organizm. Skóra jest przewodnikiem, przez który wraz z potem uwalniane są sole i produkty rozpadu. Wskazane jest branie prysznica 2 razy dziennie, przy niedostatecznym oczyszczeniu pory będą się brudzić, mogą pojawić się zatory i trądzik.
- Szorowanie.Złuszczanie martwych komórek pomaga skórze szybciej się odnowić, pozbyć się cellulitu, zapobiegać rozstępom lub zmniejszać ich widoczność. Do szorowania można użyć produktów zakupionych lub naturalnych: kawy mielonej, soli, cukru, płatków owsianych;
- Prysznic kontrastowy.Ta procedura pomoże usunąć uda i brzuch, naładuje się energią, utrzyma koloryt skóry i ma działanie ujędrniające;
- Kąpiele.Mogą również pomóc Ci schudnąć i utrzymać skórę, ale wiele zależy od suplementów. Kąpiele sodowe, sosnowe, solankowe są bardzo popularne;
- Kąpiel, sauna.Zabiegi termiczne poprawiają krążenie krwi, oczyszczają pory i są przydatne przy odchudzaniu.
Po zabiegach wodnych ważne jest nawilżenie i odżywienie skóry. Fundusze dobierane są z uwzględnieniem ich rodzaju i przeznaczenia. Produkty wyszczuplające antycellulitowo można nakładać na uda i pośladki. W przypadku innych części ciała odpowiednie są zwykłe kremy i olejki. W gorącym sezonie wystarczą lekkie balsamy.
Kąpiele wyszczuplające uda i brzuch
W walce z nadwagą pomagają specjalne kąpiele odchudzające. Możesz zrobić je samodzielnie w domu, metody gotowania są proste i nieskomplikowane.
Najpopularniejsze wanny to:
- Kleopatra.Do 1 litra gorącego mleka dodaj 100 g płynnego miodu, zamieszaj. Wlej mieszaninę do kąpieli. Aby uzyskać większy efekt, weź szklankę śmietany i 100 g grubej soli morskiej, przygotuj peeling. Nałóż peeling na ciało, a następnie zanurz w wodzie z mlekiem. Już od pierwszej aplikacji skóra wyraźnie się odmłodzi, a cellulit z peelingu stanie się mniej widoczny;
- Musztarda.Efekt drenażu limfatycznego można uzyskać po kąpieli z musztardą. Najpierw rozcieńczyć 100 g proszku musztardowego ciepłą wodą do uzyskania konsystencji śmietany. Weź kąpiel, wlej do niej płynną musztardę. Moczyć w wodzie nie dłużej niż 10 minut, spłukać musztardę z ciała pod prysznicem;
- Kąpiel sodowa na odchudzanie.Soda zapobiega wchłanianiu lipidów. Podczas parowania ciała w kąpieli następuje intensywne oczyszczanie organizmu z toksyn i toksyn, w wyniku czego zmniejsza się objętość ciała. Weź do kąpieli szklankę sody oczyszczonej. Możesz dodać do wody szklankę soli morskiej. Weź kąpiel przez 10 minut, nie więcej;
- Z olejkiem eterycznym.Olejki eteryczne z cytryny, grejpfruta i pomarańczy pomogą zwalczyć cellulit. Umieść 2-3 krople każdego olejku w szklance ciepłego mleka, a następnie wlej mieszaninę do wody. Kąpiel z olejkiem eterycznym ma działanie relaksujące;
- Terpentyna.Żywica drzew iglastych znacznie poprawia elastyczność skóry. Terpentyna jest właśnie uzyskiwana z żywicy, można ją kupić w aptece. Przed użyciem uważnie przeczytaj instrukcje dotyczące leku. Przygotuj kąpiel zgodnie z instrukcją i moczyć w niej przez 10 minut. Następnie weź chłodny prysznic.
Po każdej kąpieli, gdy ciało jest wyparzone, a wszystkie pory otwarte, masuj się myjką lub rękami. Podczas masażu wmasuj w skórę krem liftingujący, sprawi, że skóra będzie bardziej stonowana.
Utrata wagi o 7 kg w tydzień i pozbycie się brzucha i ud jest całkiem możliwe, a zdrowie i samopoczucie będą doskonałe. Trochę wysiłku i wytrwałości - a cel zostanie osiągnięty. Nie czekaj, zacznij zmieniać swoje życie od dziś, a po jakichś 7 dniach Twoja sylwetka będzie w porządku.
Znajdź odpowiedni kompleks dla siebie, schudnij i zmniejsz uda i brzuch o kilka centymetrów. Jednak utrata wagi może powrócić. Awaryjne odchudzanie kończy się przyrostem masy ciała.
Aby zmniejszyć masę ciała, należy przestrzegać zaleceń:
- Spożywaj małe posiłki 5-6 razy dziennie, odchodź od stołu z lekkim uczuciem głodu;
- Głodu nie można używać jako środka odchudzającego;
- Regularnie bierz czystą wodę, staraj się pić co najmniej 3 litry dziennie;
- Jedz tylko zdrową, świeżą żywność;
- Oblicz dzienne spożycie kalorii dla prawidłowej masy ciała i nigdy go nie przekraczaj;
- Gotuj produkty mięsne bez użycia oleju;
- Uprawiaj aktywność fizyczną lub uprawiaj sport;
- Idź na masaż wellness, weź prysznic kontrastowy i łaźnię parową;
- Spać 6-8 godzin. Brak snu często powoduje przejadanie się i zestaw dodatkowych kilogramów;
- Jeśli masz ochotę zjeść słodycze, spróbuj umyć zęby.
Jedz zbilansowane, naturalne potrawy. Przy obliczaniu kalorii konieczne jest dokonywanie wpisów w dzienniku żywności. Nie możesz głodować. Niezbędne są niskokaloryczne przekąski.
Niektóre kobiety mają jeszcze większą masę niż przed utratą wagi. Wynika to z faktu, że po zakończeniu diety osoba rzuca się na te potrawy, od których powstrzymywał się przez tydzień. Głodny organizm szybko przyswaja wszystkie spożywane pokarmy.