Jak schudnąć 10 kg w tydzień?

Czasami zdarzają się sytuacje, gdy człowiek jest już na granicy: nadwaga jest już tak zmęczona, że ​​chce się drastycznie i szybko się jej pozbyć.

Jeśli masz siłę woli i wielkie pragnienie, możesz schudnąć 10 kg w tydzień. Pokażemy Ci, jak to zrobić.

Dieta ostatniej szansy

Stosując tę ​​dietę, schudniesz 1 kg dziennie, co odpowiada 1 centymetrowi w talii i biodrach. Oznacza to, że siedem kilogramów zniknie w ciągu tygodnia. Pozostałe trzy funty stracisz za pomocą ćwiczeń i małych sztuczek, które omówimy poniżej.

Istota diety

Technika prawie w całości oparta jest na koktajlach odchudzających, dzięki czemu ta dieta jest niezwykle łatwa w przygotowaniu. Podczas jego stosowania pozbędziesz się obrzęków i oczyścisz organizm ze szkodliwych (toksycznych) substancji.

Sercem planu posiłków Last Chance jest mleko, które jest bogate w aminokwasy i wapń. Stosowanie takiego menu sprzyja wchłanianiu witamin A i E w dużych dawkach.

Dieta ma dwie ważne zalety, o których warto wspomnieć. Po pierwsze, reguluje uczucie głodu i sytości. Z drugiej strony technika Last Chance usprawnia funkcjonowanie układu nerwowego, dzięki czemu odchudzając nie będziesz miał depresji.

Menu

Jak już wspomniano, głównym daniem w Twoim menu są koktajle. Będziesz pić trzy takie koktajle dziennie, aby schudnąć o 1 lub więcej kilogramów dziennie.

Koktajl jogurtowo-truskawkowy - 370 kcal

Składniki:

• beztłuszczowy jogurt naturalny (150 g);
• 250 ml mleka 1, 5%;
• surowe żółtko jaja;
• sztuczny słodzik do smaku;
• mała ilość truskawek.

Przygotowanie:Jogurt należy dobrze wymieszać z mlekiem, żółtkiem jaja, substytutem cukru. Aby poprawić smak, do potrawy można dodać trochę cynamonu. Wlej miksturę na posiekane truskawki. Niskokaloryczne śniadanie gotowe - smacznego!

Koktajl mleczno-melonowy - około 200 kcal

Składniki:

• 1 plasterek melona;
• 2 łyżeczki soku z cytryny
• 250 ml zimnego mleka;
• surowe żółtko jaja;
• w razie potrzeby możesz dodać pół szklanki „ajerkoniaka” (mieszanka koniaku, żółtek, wanilii i cukru pudru).

Połącz miąższ melona, ​​sok z cytryny i ajerkoniak. Dodaj zimne mleko i wszystko dokładnie wymieszaj (zalecamy do tego użyć blendera). Ten koktajl jest zalecany do picia zamiast obiadu.

Rewitalizujący koktajl - około 80 kcal

Składniki:

• naturalny jogurt niskokaloryczny - 1 szklanka;
• 250 ml soku warzywnego (można skorzystać ze sklepu);
• 1 łyżeczka posiekanej pokrzywy, melisy, pietruszki i mięty;
• 1 łyżeczka szpinaku
• sól i pieprz do smaku.

Przygotowanie:Połącz jogurt i zioła i dokładnie wymieszaj. Następnie dodaj sok warzywny i przyprawy. Ubij powstałą mieszaninę mikserem.

Ten koktajl jest bogaty w potas i magnez. Wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego, pomaga złagodzić stres psychiczny. Dodatkowo po zastosowaniu takiej „bomby” odczuwamy przypływ energii. To dobra alternatywa dla porannej kawy.

Więc będziesz musiał jeść te koktajle przez cały tydzień. Nie jest to łatwe zadanie, ale musisz je wykonać, jeśli naprawdę chcesz zrzucić 10 kilogramów.

Dieta Fultona (wersja intensywna)

Dieta Fultona jest jedną z najpopularniejszych metod na Zachodzie. Ma trzy gałęzie - powolną utratę wagi, dietę o średniej intensywności i radykalną ekspresową utratę wagi. Zatrzymamy się przy ostatniej metodzie.

Istota diety

Dieta Fultona zaprzecza jakiejkolwiek przyjętej zasadzie i odrzuca powszechnie stosowane zasady odchudzania.

Ważne!Tylko zdrowe osoby, które zdecydowały się drastycznie schudnąć w krótkim czasie, mogą sobie na to pozwolić.

1. Dieta Fultona nie zaleca, tak jak inne diety, spożywania pięciu posiłków dziennie. Wręcz przeciwnie, autor uważa, że ​​wystarczą trzy posiłki dziennie.
2. Mniej jedzenia nie wystarczy, aby schudnąć. Technika Fultona wymaga intensywnej, ale krótkiej aktywności fizycznej przed posiłkiem lub po nim. Jest to konieczne, aby natychmiast spalić kalorie, które zjadłeś.
3. Będziesz także musiał brać zimne kąpiele, aby przyspieszyć metabolizm. Temperatura wody stopniowo spada (zaczynamy od 20 ° C i każdego dnia obniżamy temperaturę o jeden stopień, aż osiągniemy 15 ° C). Przy intensywnym odchudzaniu należy codziennie leżeć w zimnej kąpieli przez 10 minut. Zabieg wykonywany jest rano po przebudzeniu. Poziom wody w wannie sięga do pępka.
4. Zamiast śniadania dr Fulton przepisuje kawę. Celem jest pobudzenie organizmu do spalania tłuszczu. Jeśli nie lubisz tego napoju, zamiast śniadania możesz po prostu wziąć tabletkę z kofeiną.
5. Kolejną ważną częścią diety Fultona jest jedzenie. Pierwszy posiłek należy spożyć w porze obiadowej (nie wcześniej niż 12. 00). Wtedy możesz jeść w dowolnym momencie. Pod żadnym pozorem nie wolno jeść przekąsek między posiłkami.
6. Fulton radzi, aby pić wodę tylko wtedy, gdy czujesz pragnienie.
7. Zawartość kalorii w pożywieniu spożywanym w ciągu dnia nie powinna przekraczać 1000 kcal. W tym przypadku główny nacisk kładzie się na białka, ale specjalista radzi, aby nie przesadzać z warzywami i owocami.
8. Dzięki niskokalorycznemu odżywianiu, a także hydroterapii i aktywności fizycznej, w ciągu tygodnia można zrzucić do 10 kg.

Harmonogram na jeden dzień według metody Fultona

Przedstawiamy szczegółowy opis Techniki Intensywnego Odchudzania Fultona.

1. Rano, zaraz po przebudzeniu, weź zimną kąpiel (czas trwania 10 minut). Po zabiegu energicznie przetrzyj ciało ręcznikiem.
2. Wypij filiżankę kawy ze słodzikiem lub bez.
3. Wykonaj trzydzieści minut ćwiczeń cardio. Może to być bieganie po stadionie, skakanie na skakance. Na koniec nie zapomnij wykonać ćwiczeń wysuszających brzuch.
4. Następnie nie jedz niczego do pory obiadowej.
5. Przed lunchem ponownie trenuj przez 30 minut.
6. O 12: 00 można zjeść kanapkę z szynką i wypić szklankę kefiru.
7. Przed drugim posiłkiem (14-16 godzin) trening powinien trwać 45 minut. Może to być aktywny sport, aerobik, granie na konsoli - ogólnie rzecz biorąc każda czynność powodująca pocenie się.
8. Drugi posiłek powinien składać się z gotowanych płatków zbożowych (np. ryżu z sosem sojowym), 100 g mięsa oraz sałatki z dwóch warzyw (np. pomidora i ogórka).
9. Zaplanuj swój obiad (trzeci posiłek) nie później niż 2 godziny przed snem. Powinien składać się z jednego owocu (kiwi, jabłko, brzoskwinia).
10. Ten plan posiłków należy stosować przez cały tydzień. W rezultacie osoba traci 8-12 kg (dokładna ilość utraty wagi zależy od indywidualnych wskaźników).

Dodatkowe sztuczki

Aby przyspieszyć odchudzanie, zastosuj dodatkowe sprawdzone "sztuczki".

Sauna

To dobry sposób na oczyszczenie i dotlenienie organizmu. Regularne korzystanie z sauny przyspiesza przemianę materii i zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej. Wyobraź sobie: w ciągu jednej godziny spędzonej w łaźni parowej tracisz około 300 kcal - tyle samo, co podczas biegu na dystansie 4 km!

Liposukcja próżniowa

Ta metoda jest odpowiednia dla osób zamożnych, ponieważ liposukcja nie jest tanim zabiegiem. Wniosek jest prosty: kosmetyczka „zasysa” tłuszcz z obszarów problemowych za pomocą specjalnego urządzenia. Taka operacja ma przeciwwskazania i jest radykalną miarą utraty wagi, gdy inne metody nie działają.

Wizualizacja

Zaprogramuj swój mózg na odchudzanie: codziennie przed snem wyobraź sobie swoją idealną figurę na przyszłość - w bikini, modnych sukienkach, krótkich spodenkach. Ta rada może brzmieć śmiesznie, ale nasza podświadomość pamięta takie obrazy, a ciało zamiast się opierać, staje się naszym sprzymierzeńcem. Siła autohipnozy na odchudzanie została udowodniona w licznych eksperymentach naukowych!

Dlatego przedstawiliśmy Ci szczegółowy i kompletny obraz tego, jak schudnąć o 10 kg. Teraz to zależy od Ciebie: uzbrojony w determinację i wytrwałość zacznij spełniać swoje marzenie o szczupłej sylwetce!