Jak szybko schudnąć? Trener fitness zna odpowiedź. Prowadzi własny program odchudzania i nie odmawia wywiadów. Według specjalisty, jeśli chcesz radykalnie schudnąć, możesz skorzystać z tego 7-dniowego planu odchudzania. Gwarantowane mniej niż pięć kilogramów tygodniowo.
Zdarza się, że musisz pilnie schudnąć. Na przykład przed ważnym wydarzeniem, sesją zdjęciową lub wycieczką nad morze. W tym momencie chcę tylko zapytać: „jak szybko schudnąć? ”I tutaj ważne jest, aby pamiętać, że szybka utrata wagi to stres dla organizmu. Dlatego trzeba do niego podejść ostrożnie.
Według trenera naiwnością jest wierzyć, że w ciągu zaledwie tygodnia można zmusić organizm do spalenia pięciu kilogramów czystego tłuszczu. Deficyt kalorii z ograniczeniami żywieniowymi będzie oczywiście wymagał od organizmu wrzucenia części tkanki tłuszczowej do paleniska. Ale nie tylko znajdzie to odzwierciedlenie w liczbach na skalach.
Wraz z tłuszczem organizm pozbywa się nadmiaru wody i części zawartości jelit. Ta dieta nie doprowadzi do długotrwałej utraty wagi. Ale da impuls do utraty wagi i pozwoli szybko zobaczyć pierwszy wynik. A on, jak wiesz, jest ważny, bo daje silną motywację.
Jak szybko schudnąć - główne kroki w żywieniu
Krok 1. Jedz mniej węglowodanów i więcej białka.
Dieta niskowęglowodanowa to najskuteczniejszy sposób na odchudzanie. Nawet tygodniowe ograniczenie węglowodanów zmusi organizm do zrzucenia nadmiaru wody. Pierwsze wyniki można zobaczyć już następnego ranka po całkowitym odrzuceniu pokarmów zawierających węglowodany.
Przez tydzień unikaj cukru i produktów bogatych w skrobię (ziemniaki, makaron, ryż, chleb). Zwiększ spożycie ryb, mięsa i jaj. Zwiększenie ilości białka w diecie hamuje apetyt i przyspiesza metabolizm, zmuszając organizm do utraty wagi.
Krok 2: Wybierz całą żywność.
Czyli takie, które nie zostały poddane obróbce przemysłowej. Cała żywność to kawałek mięsa, ryby, jajka, dowolne warzywo, owoc lub jagoda. Żywność z recyklingu to wszystko, co kupujesz w sklepie w opakowaniu. Cała żywność jest zawsze bardziej satysfakcjonująca niż żywność przetworzona. Nie zawierają dodatku cukrów i soli, które powodują przybieranie na wadze.
Krok 3. Zmniejsz spożycie kalorii.
Aby schudnąć i stracić tłuszcz, musisz wydać więcej kalorii niż otrzymujesz z jedzenia. Nie da się szybko schudnąć, jeśli nie ograniczysz diety. Zmniejsz wielkość porcji o co najmniej jedną trzecią. Jedz tylko podczas głównych posiłków i unikaj przekąsek, zwłaszcza przed snem. Wyeliminuj z diety wszystkie sosy i przyprawy (te ostatnie zwiększają apetyt).
Wybieraj chude białka (niskotłuszczowe mięso i ryby). I napełnij talerz świeżymi warzywami. Przestań czerpać kalorie z napojów - pij wodę lub herbatę i kawę bez cukru.
Jak radykalnie schudnąć - aktywność fizyczna
Krok 4. Trenuj.
Nie ma magicznych pigułek na spalanie tłuszczu przez organizm. Ale może to być ćwiczenie. Trening siłowy i trening interwałowy dosłownie zjadają tkankę tłuszczową i zwiększają ilość tkanki mięśniowej, która nadal odżywia się tłuszczem.
Aby radykalnie schudnąć, potrzebujesz:
- podnoszenie ciężarów - trening siłowy utrzymuje wysokie tempo metabolizmu przy jednoczesnej utracie wagi i pomaga budować mięśnie;
- ćwicz trening interwałowy o wysokiej intensywności - 5–10 minut tego treningu jest równie skuteczne w redukcji nadwagi, jak codzienna sesja fitness trwająca 50–60 minut.
Wystarczy trenować do limitu trzy lub cztery razy w tygodniu po 10 minut. Może to być bieganie na miejscu, sprint na świeżym powietrzu lub ćwiczenia na rowerze stacjonarnym.
Wybierz tryb treningu:
- 7 serii 30-sekundowego sprintu z 60-sekundową przerwą;
- 10 serii 20-sekundowego sprintu z 40-sekundową przerwą pomiędzy;
- 15 serii sprintu po 15 sekund z 30 sekundową przerwą
Krok 5. Bądź aktywny poza siłownią
Osoby pracujące fizycznie spalają o tysiąc kalorii więcej dziennie niż osoby pracujące w biurze. Nawet jeśli twoja praca wymaga ciągłego siedzenia przy komputerze, spróbuj się więcej ruszać. Spaceruj, wchodź po schodach, chodź po pracy. Nawet wstawanie lub sprzątanie mieszkania co noc spala znacznie więcej kalorii.
I fajna odpowiedź na pytanie, jak szybko schudnąć? Pić kawę. Jest zdrowym źródłem kofeiny, która pomaga spalić więcej tłuszczu i wypłukuje nadmiar wody z organizmu. Przestrzegając tych zaleceń, w ciągu zaledwie tygodnia możesz pozbyć się pięciu dodatkowych kilogramów. I zacznij śmiało walczyć z nadwagą.