Chcesz stracić kilka funtów w zaledwie siedem dni? To jest prawdziwe! Wystarczy niewielka zmiana diety. Dowiedz się, jaka dieta jest najskuteczniejsza na tydzień.
Uwaga! Materiał służy wyłącznie do celów informacyjnych. Nie stosuj żadnego z opisanych w nim zabiegów bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
Dieta odchudzająca na tydzień: menu
Czy myślisz, że nie da się uporządkować swojego ciała w ciągu tygodnia? Tak, jeśli chcesz stracić około 10 kilogramów. Ale jeśli twoim celem jest 2-4 kilogramy, to proste. Wszystko, co musisz zrobić, to trzymać się swojej diety.
Cotygodniowa dieta przyciąga prostotą, bo aby schudnąć wystarczy wytrzymać zaledwie siedem dni.
Postępuj zgodnie z dobrymi radami i wytycznymi żywieniowymi - najmniejsze zakłócenia mogą zniweczyć Twoje wysiłki.
Sugerujemy wypróbowanie japońskiej diety. Opiera się na zdrowym odżywianiu, bez fast foodów.
Jednak będziesz musiał zmniejszyć spożycie kalorii. Dieta jest dość łatwa, ponieważ organizm otrzymuje potrzebne białka, tłuszcze i węglowodany.
Podczas diety unikaj alkoholu, napojów gazowanych i pakowanych soków. Pij tylko czystą wodę niegazowaną i zieloną herbatę bez cukru z płynu.
Aby ułatwić sobie dietę, przygotuj wcześniej potrzebne jedzenie.
Przygotuj się również na pozytywny wynik. Dodatkowa motywacja nie zaszkodzi: za każdym razem, gdy chcesz przerwać dietę, wyobraź sobie, jak tracisz szczupłą sylwetkę. Możesz powiesić zdjęcie w kostiumie kąpielowym lub zachętę na lodówce.
Japońska dieta wymaga minimalnego zestawu pokarmów. Śniadanie jest zawsze takie samo - filiżanka herbaty (zielona) lub kawa (bez cukru, śmietanki, mleka) i grzanka. Porcje na obiad i kolację - nie więcej niż 200 g
Dieta odchudzająca to:
- poniedziałek.
- Lunch - duży talerz startej marchwi i soku jabłkowego (szklanka).
- Kolacja - kawałek pieczonej wołowiny i surówka z kapusty.
- Wtorek.
- Lunch - 2 jajka na twardo i sałatka z marchwi.
- Kolacja - ryba duszona z warzywami.
- Środowisko.
- Lunch - gotowana pierś z kurczaka i sok pomidorowy (szklanka)
- Kolacja - porcja chudego twarogu i jabłko.
- Czwartek.
- Lunch - duszone warzywa.
- Kolacja - pieczona ryba i surówka z kapusty.
- Piątek.
- Lunch - gotowana cielęcina i jabłko.
- Kolacja - kieliszek nietłustego kefiru i pomarańcza.
- Sobota.
- Lunch - 2 jajka na twardo i sałatka z marchwi.
- Kolacja - pieczony filet z kurczaka i kefir (szkło).
- Niedziela.
- Lunch - gotowana ryba i duszona kapusta.
- Kolacja - sałatka ze świeżych warzyw i sok pomidorowy (szklanka).
Nie rób bałaganu ze swoimi posiłkami. Zejdź z diety stopniowo i przez następny tydzień jedz lekkie, niskotłuszczowe potrawy.
Aby uzyskać maksymalne wyniki, dodaj umiarkowane ćwiczenia.
Japońska technika jest dość skuteczna, więc pomaga szybko schudnąć.
Aby zachować rezultaty, monitoruj swoją dietę po rzuceniu palenia.
Jak schudnąć w tydzień: prawidłowe odżywianie
Dieta to powszechny sposób na odchudzanie. Jednak mogą to zaobserwować tylko ci, którzy nie mają problemów zdrowotnych. Pamiętaj, że odchudzanie nie jest zalecane nawet dla osób zdrowych.
Czy uważasz, że nie można schudnąć bez diet? To nie jest prawda. Udowodnijmy, że można schudnąć bez głodu, jedząc bardzo smacznie i różnorodnie.
Magicznym sekretem utraty wagi bez diety jest prawidłowe odżywianie (PP). To dieta, w której można zjeść wszystko i nadal schudnąć.
W systemie prawidłowego żywienia nie ma sztywnego i stabilnego menu - sam wybierasz to, co jesz dziś i jutro. Oczywiście są zakazy i ograniczenia, ale nie ma ich zbyt wiele.
Naczelną zasadą są małe porcje, podjadanie między posiłkami oraz odpowiednia dystrybucja białek, tłuszczów i węglowodanów.
Prawidłowe odżywianie przy odchudzaniu to:
- odmowa niezdrowej, tłustej i wysokokalorycznej żywności i napojów;
- świeże owoce, warzywa, chude mięso, zboża i niskotłuszczowe produkty mleczne powinny stanowić podstawę diety;
- ograniczanie ilości smażonych potraw do minimum;
- posiłki ułamkowe - pięć razy dziennie;
- ostatni posiłek - nie później niż trzy godziny przed snem.
Piękno dobrego odżywiania polega na tym, że jest ono bardzo zdrowe i wystarczająco smaczne. Przepisów na prawidłowe odżywianie jest wiele - menu jest bardzo zróżnicowane.
Jak dobrze zjeść? Przygotuj swoje zwykłe posiłki, zastępując szkodliwe składniki przydatnymi. Na przykład pizzę, ale nie na klasycznym cieście, ale na zdrowej cukinii.
Na śniadanie pozwól sobie na naleśniki z płatkami owsianymi i bez oleju.
Na obiad gotuj zupy z rosołem drobiowym, gulaszem grzybowym i zupą rybną, tylko upewnij się, że w kompozycji nie ma szkodliwych produktów.
Zawsze jedz białko na obiad: mięso, ryby, owoce morza lub niskotłuszczowe produkty mleczne.
Przybliżone menu żywieniowe wygląda następująco:
- Śniadanie:kasza mleczna / jajecznica / twarożek z jagodami i miodem nietłusty / koktajl owocowy lub warzywny.
- Pierwsza przekąska:kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z niskotłuszczowym serem, warzywami, ziołami / pita roll z kurczakiem i warzywami / dowolne owoce / świeże soki / ptasie mleczko / marmolada.
- Obiad:dowolny pierwszy (zupa niskotłuszczowa, hodgepodge, zupa rybna) / świeże sałatki warzywne z jajkiem lub mięsem / kaszą gryczaną.
- Druga przekąska:orzechy / suszone owoce / zapiekanka z twarogu / szklanka jogurtu z owocami.
- Kolacja:dowolne pieczone lub gotowane mięso + sałatka warzywna z masłem / omlet z warzywami / twarożek o niskiej zawartości tłuszczu.
Ta dieta pomoże Ci zachować formę.
Nauczyłeś się, jak schudnąć w tydzień bez szkody dla organizmu. Wybierz, co jest bliższe - dieta czy prawidłowe odżywianie. W każdym przypadku postępuj zgodnie z wytycznymi i wskazówkami.