Dieta białkowa na odchudzanie: menu na tydzień zawiera różne pokarmy o najwyższej zawartości białka, co może prowadzić do nieprawidłowego funkcjonowania niektórych narządów, uderzać w układ odpornościowy i ma wiele przeciwwskazań. Dietetycy polecają tę metodę zrzucania zbędnych kilogramów lub przyrostu masy mięśniowej tylko osobom zdrowym i nie częściej niż raz w roku.
Silny cios w ciało wymaga regeneracji przez wiele miesięcy, ale daje poważne rezultaty i jest odpowiedni dla tych, którzy nie mogą odmówić potrawom rybnym i mięsnym. Spożywanie pokarmów zawierających cukier jest surowo zabronione na tego typu diecie, co może prowadzić do znacznego dyskomfortu dla miłośników słodyczy i wpływać na aktywność mózgu. O tym, jakie odmiany istnieją, pozytywne i negatywne punkty, menu i informacje podano w poniższym tekście.
Dieta białkowa: zasada działania
Zasada jest następująca:
- zwiększa ilość spożywanego białka;
- węglowodany są zredukowane do minimum.
Dostając się z pożywieniem, związki białkowe, których organizm nie przetworzył, stają się:
- glukoza;
- tłuszcz.
Osadzają się w ciele i prowadzą do wzrostu nie mięśni, ale masy tłuszczowej. Organizm wytwarza więcej potu i moczu, co prowadzi do odwodnienia. Węglowodany nie dostają się do środka, dzięki czemu zmniejszają się zapasy energii, przez co dochodzi do wyczerpania, a w efekcie zwiększonego zmęczenia i zmniejszonej aktywności umysłowej. Ze względu na nadmierne spożycie białka organizm jest pod wpływem stresu, a środek nie przyniesie rezultatów bez aktywności fizycznej – w takim przypadku w niektórych partiach ciała mogą wystąpić obwisłe tkanki.
Dieta ta jest ekspresowym remedium na utratę nadmiaru tkanki tłuszczowej. Pokarm białkowy jest trawiony przez długi czas, więc nie ma uczucia głodu. Aby zmniejszyć obciążenie narządów, należy wziąć do środka dużą ilość wody, która wzrasta w gorącym sezonie.
Brak węglowodanów może prowadzić do upośledzenia metabolizmu, dlatego do tego typu diety należy podchodzić ostrożnie i tylko po konsultacji ze specjalistą, aby nie zaszkodzić sobie.
Korzyści z diety wysokobiałkowej
Ten system odżywiania polega na szybkiej utracie kilogramów bez chęci jedzenia. Inne pozytywy:
- długie nasycenie;
- różnorodność w diecie;
- kalorie spożywanej żywności nie są ograniczone;
- zachowanie wyników przez długi okres, z zastrzeżeniem przestrzegania zasad wyjścia;
- wydajność w postaci dziesięciu kilogramów w czternaście dni.
Kto nie jest na diecie wysokobiałkowej?
Przy oczywistych zaletach system elektroenergetyczny nie jest pozbawiony wad w postaci:
- niezrównoważona dieta;
- znaczne obciążenie narządów;
- utrata minerałów (wydalanych z moczem);
- brak witamin, minerałów i składników odżywczych;
- odmowa słodkich, mącznych produktów (stwarza dyskomfort dla kochanków);
- wymagana jest obowiązkowa aktywność fizyczna - bez tego ciało zostanie uszkodzone.
Ze względu na istniejące niedociągnięcia program ma szereg przeciwwskazań:
- okres ciąży;
- dzieciństwo;
- wiek powyżej sześćdziesięciu lat (możliwa zakrzepica);
- choroby nerek, wątroby;
- kamica żółciowa;
- choroby lub nieprawidłowości w pracy przewodu żołądkowo-jelitowego;
- choroby onkologiczne;
- obecność nowotworów.
Spożywanie dużej ilości białka w niektórych przypadkach może zagrażać życiu, dlatego należy najpierw skonsultować się z dietetykiem, terapeutą w sprawie przeciwwskazań.
Rodzaje diet białkowych
Ten rodzaj żywności łączy w sobie szereg diet, które zostały opracowane przez różnych dietetyków, różnica polega na czasie trwania i zasadach:
- według Dukana(inscenizowany, ma szereg wymagań, liczenie kalorii nie jest potrzebne, konieczne jest spożywanie mniejszej ilości soli i unikanie pragnienia);
- według Malysheva(trwa dwadzieścia osiem dni, nie pozwala na głód, musisz jeść pięć razy, musisz liczyć kalorie, musisz jeść proste węglowodany);
- Widok na Kreml(przy założeniu punktacji - 1=1 gram węglowodanów/100 gramów tego produktu - i dni warzywne);
- według Atkinsa(układ niskowęglowodanowy, zabronione jest używanie serów, mięsa, nabiału);
- przez Maggi(trzy posiłki dziennie, są dwie opcje - jajko i twarożek, trzeba liczyć kalorie).
W tabeli przedstawiono pozytywną i negatywną stronę każdego typu:
| Nazwa | Kto będzie pasował? | plusy | Minusy |
| Dukan | Dla wszystkich | Nie musisz liczyć kalorii i ograniczać diety | Przeciwwskazane w chorobach ośrodkowego układu nerwowego |
| Małyszewa | Ci, którzy chcą poprawić swoje zdrowie i trwale schudnąć | Długotrwałe rezultaty, prostota, przejadanie się jest niedozwolone | Utrata masy ciała jest powolna, niska przemiana materii, przeciwwskazana u dzieci, młodzieży, kobiet w ciąży, przy ciężkiej pracy fizycznej i obecności chorób przewlekłych |
| Kreml | Osoby z nadwagą | Znaczna utrata wagi przy zachowaniu komfortu psychicznego | Zmniejszona aktywność umysłowa, nieodpowiednia dla miłośników słodyczy, niedopuszczalna w przypadku chorób nerek, serca, przewodu pokarmowego, ciąży |
| Atkinsa | Dla wszystkich | Szybka i skuteczna utrata wagi, sprzyja lepszej pracy nerek i innych narządów | Zabrania się spożywania wielu podstawowych produktów spożywczych |
| Maggi | Dla wszystkich | Samodzielny wybór menu, proste zasady, brak ograniczeń wiekowych | Wymagane jest spożywanie większej ilości jaj, co prowadzi do wzrostu poziomu cholesterolu |
Dieta Dukana charakteryzuje się naciskiem na redukcję węglowodanów na wczesnych etapach. Aby usprawnić pracę układu pokarmowego, dietę uzupełnia się o otręby. W kolejnych etapach organizm nadal traci na wadze, ale pokarmy zawierające węglowodany zaczynają ponownie wracać do jadłospisu.
Program Malysheva obejmuje system długoterminowej utraty wagi, który prowadzi do długotrwałych rezultatów. Podstawowe zasady: picie co najmniej dwóch litrów lub dziesięciu szklanek wody w ciągu dnia, unikanie cukru i soli, przejadanie się jest niedozwolone.
System Atkins łączy w sobie następujące wymagania:
- ilość mięsa, ryb powinna odpowiadać warzywom, owocom;
- zmniejsza się objętość węglowodanów;
- żywność zawierająca białko i tłuszcz nie jest ograniczona w spożywanej ilości.
Istnieje również wersja klasyczna:
- pięć dni;
- dziesięciodniowy;
- czternaście dni.
Zatwierdzone produkty
Istnieją dwa wymagania dotyczące produktów spożywczych, które mogą być spożywane jako część diety białkowej:
- wysoka zawartość białka;
- niska koncentracja składnika tłuszczowego.
Tylko materiały spełniające te wymagania mogą służyć jako składniki do przygotowania codziennego jadłospisu. Lista zawiera (nazwa/przykład):
- chudy drób/kurczak, indyk;
- mięso królicze;
- cielęcina;
- chude mięso wołowe;
- podroby/wątroba (zawiera w składzie chemicznym witaminy i minerały);
- chuda ryba/tilapia;
- Sałatka;
- pietruszka;
- kolendra;
- koperek;
- warzywa / ogórek, pomidor, cebula, cukinia;
- białko jaja kurzego lub przepiórczego;
- uprawy i soki owocowe/jabłko, cytrusy;
- owsianka z ryżu, gryki, owsa (nie więcej niż sto sześćdziesiąt gramów / dzień);
- chleb (maksymalnie sześćdziesiąt gramów / dzień);
- herbata;
- kawa naturalna;
- niegazowana woda mineralna;
- niskotłuszczowe produkty mleczne pochodzenia naturalnego w wersji klasycznej / mleko, kefir, jogurt, twarożek;
- przyprawy / pieprz czarny, czerwony;
- sosy / sojowe itp.
Być może użycie octu jabłkowego, owoców morza, tofu, niskotłuszczowego sera.
Wartość odżywcza nie jest wyznacznikiem przydatności składnika, należy skupić się na ilości składników węglowodanowych i tłuszczowych. Przy obliczaniu ilości białka jako źródła informacji należy wykorzystywać dane z opakowań żywności dostarczane przez producentów.
Produkty zabronione
Poniższa lista może pomóc w określeniu przydatności żywności, która obejmuje:
- wieprzowina, ryba o wysokiej zawartości tłuszczu;
- makaron;
- pieczywo;
- wszystkie rodzaje zbóż, oprócz tych wskazanych w dopuszczonym wykazie;
- uprawy owoców (dozwolone są tylko jabłka i owoce cytrusowe) (nie zaleca się bananów);
- ziemniaki (wysoki procent skrobi);
- kukurydza;
- marchew (zawiera cukier);
- buraki (zawiera cukier);
- fruktoza;
- cukier i słodziki;
- soki (z wyjątkiem dozwolonych);
- produkty zawierające cukier;
- napoje z dodatkiem cukru
- woda gazowana (mineralna i inne rodzaje napojów);
- majonez;
- keczupy;
- wszelkie sosy zawierające wysoki procent tłuszczów.
Menu na dietę białkową na 7 dni
Przy zestawianiu menu na dzień należy wziąć pod uwagę dane producenta dotyczące składu produktu, dane ogólne podane są w wykazie(nazwa/kilokalorie/białko/tłuszcz/węglowodany):
- filet z kurczaka / 110 / 23, 1 / 1, 2 / -;
- filet jajeczny / 84 / 19, 2 / 0, 7 / -;
- mięso królicze / 173/33 / 3, 5 / -;
- wołowina/250/26/15/-;
- tilapia/96/20, 1/1, 7;
- flądra / 83 / 16, 5/1, 8 / -;
- mięso ryb morszczuka / 86 / 16, 6 / 2, 2 / -;
- dorsz/78/17, 7/0, 7/-;
- kefir jeden procent / 40 / 2, 8 / 1, 0 / 4, 0;
- 1 procent mleka / 41 / 3, 3 / 1, 0 / 4, 8;
- 1% zsiadłe mleko / 40 / 3, 0 / 1, 0 / 4, 1;
- 1 procent twarogu / 79 / 16, 3 / 1, 0 / 1, 3;
- wątróbka drobiowa / 136 / 19, 1 / 6, 3 / 0, 6;
- wątroba wołowa / 125 / 20, 0 / 3, 1 / 4, 0.
Zalecenia dotyczące stosowania podano w tabeli:
| Produkt/Grupa/Okres | Czas odbioru |
| Śniadanie | Nie później niż trzy godziny (odliczanie następuje po przebudzeniu) |
| Obiad | Przed snem powinno być co najmniej trzy godziny |
| Węglowodany złożone | Małe porcje rano – nie później niż o 14: 00 |
| Jabłka (nie więcej niż dwie sztuki) lub owoce cytrusowe | Przed lunchem |
| Połączenie białek z warzywami nieskrobiowymi (pomidor, ogórek, seler) | Po 14: 00 |
Podczas układania codziennej diety należy przestrzegać tych zasad.Dozwolone jest nie więcej niż trzydzieści gramów tłuszczów roślinnych w postaci oleju lnianego.
dieta jajeczna
Zabronione jest przestrzeganie tego programu żywieniowego w obecności powyższych przeciwwskazań, a także:
- wysoki poziom cholesterolu we krwi;
- indywidualna nietolerancja jaj.
Jedzenie jest spożywane trzy razy dziennie. Przykład żywienia na tydzień pokazano w tabeli:
| dni | Śniadanie | Obiad | Obiad |
| jeden | jabłko lub grejpfrut Zielona herbata/szklanka Jajka / dwie sztuki |
gotowane jajko / jeden kawałek Pomarańczowy Gotowany filet z kurczaka / sto pięćdziesiąt gram |
Kefir / jedna szklanka Gotowany filet z kurczaka / sto gram |
| 2 | Sok pomarańczowy / jedna szklanka Jajka gotowane / dwie sztuki |
pomarańcze / dwie sztuki Duszony filet z kurczaka Kawa |
Grejpfrut Jaja kurze / dwie sztuki Mleko / jedna szklanka |
| 3 | Woda mineralna z sokiem z cytryny / szklanka jajka na twardo / dwie sztuki |
Grejpfruty / jeden kawałek Wołowina gotowana / dwieście gram Liście szpinaku / sto gram |
Jajka gotowane / jeden kawałek Kefir / szkło |
| cztery | Omlet na trzy jajka Sałatka z zieleniną Zielona herbata/szklanka |
Ryba gotowana / dwieście gram liście sałaty |
Grejpfruty / dwie sztuki Jajka gotowane / jeden kawałek Kefir / szkło |
| 5 | Jajka gotowane / jeden kawałek Sałatka z warzywami i ziołami |
Sok pomarańczowy/szklanka Ryba gotowana / dwieście gram Pomidor / dwie sztuki |
Herbata ziołowa/szklanka gotowane jajko / jeden kawałek |
| 6 | sok grejpfrutowy/szklanka Twarożek / sto pięćdziesiąt gram |
Grejpfruty / dwie sztuki Wołowina / sto gram |
Nieograniczona woda lub herbata ziołowa |
| 7 | grejpfrut/połowa Jajka gotowane / dwie sztuki |
pomarańczowy/jeden Gotowany filet z indyka / dwieście gram Warzywa gotowane / dwieście gram |
Nieograniczona woda lub herbata ziołowa |
Dieta Ducana
Wyniki użytkowników wahają się od jednego do czterech straconych kilogramów w ciągu siedmiu dni. Przykładowe menu przedstawia tabela:
| dni | Śniadanie | Obiad | Przekąska | Obiad |
| jeden | Omlet białkowy Łosoś lekko solony Kawa |
Kotlety z kurczaka Kefir |
Twarożek Jogurt |
Talerz owoców morza (zupa, koktajl) |
| 2 | Zapiekanka z twarogiem Herbata (ziołowa, zielona, czarna) |
Pulpety z sałatką cielęcą/warzywną | Kefir + otręby | Gulasz warzywny z półmiskiem z kurczaka |
| 3 | Zapiekane serniki z kwaśną śmietaną Kawa |
Zupa rybna lub zupa rybna | Jabłko, cytrusy lub kiwi | Pieczone danie z mięsa i warzyw |
| cztery | Twarożek Kefir |
Solanka mięsna | Kanapka składająca się z lekko solonego łososia i zieleni | Bułka z mięsem i warzywami |
| 5 | Filet z kurczaka Jabłko Herbata |
Pieczona ryba/pieczywo pełnoziarniste | Naleśnik z twarogiem i otrębami | Kotlety z kurczaka / sałatka jarzynowa |
| 6 | Gotowane jajko kurze Lekko solony łosoś Kawa |
Duszona Fasola/Sałatka Warzywna | Syrniki Herbata ziołowa |
Stek rybny na parze / surówka z kapusty? |
| 7 | Jajka sadzone z mięsem Kawa |
Zupa mięsna z warzywami | Jabłko, cytrusy lub kiwi Ser |
Pieczone ryby/warzywa czerwone wino |
Dieta białkowo-węglowodanowa na odchudzanie
Przybliżone menu na tydzień w ramach tego systemu żywnościowego przedstawiono w tabeli:
| dni | Śniadanie | Przekąska | Obiad | Przekąska | Obiad |
| jeden | Twarożek + suszone owoce Kawa+śmietanka |
jabłko/pojedynczy | Zupa z soczewicy i kurczaka | Herbata + dżem | Curry |
| 2 | Omlet na wiewiórkach Herbata ziołowa |
pomarańczowy/jeden | zupa szpinakowa | Kefir | Nuggetsy z kurczaka |
| 3 | Zapiekanka z twarogiem Kawa+mleko |
Kiwi / dwie sztuki | Łosoś w mleku | Jogurt | Sałatka jajeczna |
| cztery | Płatki owsiane + owoce + miód | granat/jeden | Zupa z ziemniakami i śmietaną | Daty/garść | Kasza gryczana/sałatka z miodem i kapustą |
| 5 | Zapiekanka z twarogiem + miód Herbata + dżem |
Banan | Zupa z rybą i krewetkami | Jogurt | Sałatka składająca się z białek i węglowodanów |
| 6 | Wiewiórki gotowane / dwie sztuki Herbata ziołowa |
Mandarynki / dwie sztuki | Zupa orientalna (z jajek i różowego łososia) | zsiadłe mleko | Szaszłyk (indyk + warzywa) |
| 7 | owsianka ryżowa Ciastko Kawa + cukier |
Banan | Włoska Zupa Warzywna | Pieczywo | Vareniki (kapusta ziemniaczana) |
Dieta białkowo-witaminowa
Jedzenie co najmniej pięć razy dziennie. Przykładowe menu przedstawia tabela:
| dni | Śniadanie | Przekąska | Obiad | Przekąska | Obiad |
| jeden | Białka z kurczaka / dwie sztuki | Cytrus | Cielęcina lub wołowina / 200 gram | Niesłodzona gruszka lub jabłko / 2 sztuki | Filet z kurczaka pieczony/100 gram |
| 2 | Twaróg / 100 gramów | Kiwi / jeden kawałek | Pieczona ryba/200 gram | Śliwka lub gruszka / dwie sztuki | Gotowany filet z kurczaka / 150 gram |
| 3 | Ser o niskiej zawartości tłuszczu / 50 gram | Brzoskwinia / 2 szt. lub morelowy / 2 szt. | Gotowany indyk / 150 gramów | Sałatka Z Warzywami | Wołowina (grillowana)/150 gram |
| cztery | Ser / 40 gram | Pomarańczowy / 1 szt. lub morelowy / 2 szt. | Filet rybny/200 gram | Sałatka z kapustą i ogórkami | Kurczak pieczony/150 gram |
| 5 | Białka / 2 szt. | Brzoskwinia / 1 szt. lub morelowy / 2 szt. | Gotowany królik/200 gram | Sałatka z buraków i marchwi | Filet rybny (grillowany)/100 gram |
| 6 | Smażone wiewiórki / 4 szt. Ser/10 gramów |
Filet z kurczaka/100 gram Kefir / szkło |
Bulion z kurczaka Mięso/150 gramów |
Twaróg / 100 gramów | Ryba/200 gram |
| 7 | Sałatka owocowa/300 gram | Jabłko | Sałatka warzywna polana oliwą z oliwek | owocowe smoothie | Sałatka warzywna |
Dieta białkowo-warzywna
Przykładowe menu na tydzień pokazano w tabeli:
| dni | Śniadanie, gram | Obiad, gramy | Kolacja, gramy |
| jeden | Mięso/150 kapusta kiszona Zielona herbata |
Mięso/150 Chleb czarny Sałatka warzywna |
Ryba/150 Gotowane ziemniaki sałatka z buraków |
| 2 | Mięso/150 Marchewka/150 Zielona herbata |
Mięso/200 Banan sok owocowy |
Ryba/150 Chleb czarny Sałatka warzywna |
| 3 | Mięso/150 Banan Zielona herbata |
Fasolka duszona/200 Sałatka warzywna |
Mięso/150 Sałatka: kapusta + groszek |
| cztery | Twaróg/100 Zielona herbata |
Duszone mięso/150 Sałatka warzywna |
Mięso/200 Sałatka: pomidory + olej roślinny |
| 5 | Kefir Ciastko |
Mięso/200 Pomidory |
Ryba/200 Banan sok owocowy |
| 6 | Twaróg/100 Zielona herbata |
Fasola/200 Sałatka marchewkowa |
Ryba gotowana/150 Sałatka |
| 7 | mleko Ciastko |
Mięso/150 Sałatka warzywna |
zupa Mięso Czarny chleb |
Dieta białkowa dla kobiet
Zalecenia podano w tabeli (liczby odpowiadają sztukom i gramom):
| dni | Śniadanie | Przekąska | Obiad | Przekąska | Obiad |
| jeden | Twaróg/200 Kawa |
Jabłka/1 | Filet z kurczaka pieczony/100 Czarny chleb |
Jogurt | Ryba Sałatka warzywna |
| 2 | Jogurt | Pomarańczowy/1 | Wołowina + warzywa | Kefir | Ryba + warzywa |
| 3 | gotowane jajka Herbata |
Grejpfrut/1 | Filet z kurczaka + brązowy ryż | Jogurt | Pieczona wołowina Sałatka Z Warzywami |
| cztery | Kefir Ciasteczka owsiane/3 |
Banan/1 | Filet z indyka | Riazhenka | pieczona ryba Sałatka warzywna |
| 5 | Twaróg/200 | Jabłko/1 | Pieczona wołowina Chleb czarny |
Kefir | pieczona ryba Sałatka warzywna |
| 6 | Omlet | Granat/1 | Pieczony filet z kurczaka Sałatka warzywna |
Jogurt | Ryba + pieczone warzywa |
| 7 | Twaróg/200 | Mandarynki/2 | Gotowana wołowina Chleb czarny |
Kefir | Pieczona ryba + brokuły kapuściane |
Menu dla kobiet w ciąży
Przykład dziennego menu podczas ciąży pokazano w tabeli (liczby odpowiadają gramom i sztukom):
| Etap | trymestr 1 | 2 trymestr | trymestr 1 |
| Śniadanie | Owsianka mleczna z płatków owsianych + suszone owoce Masło/10 Kotlet parowy + czarny chleb Odwar z dzikiej róży |
Chleb pełnoziarnisty + masło Jajka kurze na twardo/1 Odwar z dzikiej róży |
Owsianka ryżowa mleczna + rodzynki Chleb pełnoziarnisty + masło Morse |
| Przekąska | Twaróg/100 Jabłko/1 |
Riazhenka Banan/1 |
Serniki + śmietana Jabłko |
| Obiad | Zupa z bulionem drobiowym Gulasz warzywny/200 Pieczony stek rybny/1 Chleb pełnoziarnisty |
Zupa: kalafior + brokuły Pilaw z kurczaka Starta marchewka Chleb pełnoziarnisty |
kapuśniak pieczona ryba Sałatka „Vinaigrette" |
| Przekąska | Jogurt gruszki/1 |
Migdał/garść Śliwki/10 |
Jogurt Gruszka/1 Kok |
| Obiad | Omlet z warzywami Chleb lub bułka pełnoziarnista |
Zapiekanka serowa Sałatka warzywna |
Sałatka ogórkowa z ziołami Duszony indyk + kasza gryczana |
Czas trwania diety białkowej
Klasyczna odmiana obejmuje trzy rodzaje czasu trwania w dniach:
- 5;
- dziesięć;
- czternaście.
Maksymalna liczba dni to czternaście. Wartość sugeruje obecność aktywności fizycznej, przy pasywnym stylu życia, ten rodzaj diety może prowadzić do upośledzenia funkcji nerek. Aby zmniejszyć obciążenie narządów wewnętrznych, konieczne jest spożywanie dużej ilości płynu. Przekroczenie zalecanego czasu trwania może wywołać:
- zwiększone zmęczenie;
- zmniejszona aktywność umysłowa;
- ból głowy;
- kamica moczowa;
- kruchość, brak połysku pręcików włosów, płytek paznokciowych;
- zwiększona suchość naskórka;
- obrzęk nerek.
Przyczyną uszkodzeń w postaci przedstawionych skutków ubocznych długotrwałego przylegania do wymagań układu białkowego jest nierównowaga, powodująca obciążenie organizmu. Pomimo niewątpliwych korzyści płynących z białek dla organizmu, ich występowanie w diecie może być szkodliwe dla zdrowia. Pod koniec zalecanych okresów należy stopniowo wychodzić z tego programu i nie powtarzać go w ciągu roku.
Przepisy na dietę białkową na odchudzanie
Omlet
Możesz gotować w podwójnym bojlerze, mikrofalówce lub powolnej kuchence.
Konieczne jest przygotowanie składników i dodanie do miski:
- surowe jaja kurze / cztery sztuki;
- mleko / pół szklanki.
Instrukcje gotowania:
- Ubij składniki mikserem.
- Zanurz w pojemniku parowca.
- Gotuj w normalnych warunkach przez dwadzieścia minut.
owsianka owsianka
Konieczne jest przygotowanie składników i dodanie do miski:
- herkules / dwie łyżki stołowe;
- wrząca woda / pół szklanki.
Instrukcje gotowania:
- Połącz płatki z wrzącą wodą.
- Odstawić do pęcznienia na trzydzieści minut.
Keta pieczona
Konieczne jest przygotowanie składników i dodanie do miski:
- steki rybne / jeden kawałek;
- sok z cytryny / łyżeczka;
- przyprawy / do smaku;
- ser twardy / dwadzieścia gramów;
- jogurt / dwie łyżki;
- pomidor / jeden kawałek.
Instrukcje gotowania:
- Stek umyć, polać sokiem, dodać przyprawy.
- Marynować przez dwadzieścia minut.
- Pokrój pomidora w krążki.
- Rozłóż warzywo.
- Posmaruj stek jogurtem.
- Rozłóż ser.
- Wstawić do piekarnika nagrzanego do 180 stopni Celsjusza.
- Piecz przez trzydzieści minut.
sałatka mięsna
Konieczne jest przygotowanie składników i dodanie do miski:
- wołowina / sto gramów;
- pieczarki / sto gramów;
- cebula / do smaku;
- twardy ser / pięćdziesiąt gramów;
- oliwa z oliwek / do smażenia;
- kwaśna śmietana o niskiej zawartości tłuszczu / jedna łyżka.
Instrukcje gotowania:
- Gotuj wołowinę, aż skończysz.
- Posiekaj mięso nożem.
- Posiekaj pieczarki i cebulę.
- Pieczarki z cebulą włożyć na patelnię i podsmażyć na oliwie z oliwek.
- Ser zmiel tarką.
- Połącz wołowinę z pieczarkami, serem, śmietaną, wymieszaj.
Jak wyjść z diety
Utrata wagi jest przekazywana organizmowi przez stres, ale po upływie okresu założonego przez program odchudzania lub utrzymania wagi, przejście do normalnego systemu odżywiania powinno następować stopniowo. To wymaganie jest najważniejsze, a czas utrzymania osiągniętej wartości na wadze zależy od zgodności. Jeśli następnego dnia nagle zaczniesz spożywać większość zakazanych pokarmów, działania obarczone są nie tylko powrotem do pierwotnej formy, ale także dużym zestawem.
Podstawowe zasady wyjścia:
- wykluczenie składnika cukrowego z napojów (herbata, kawa);
- stosowanie minimalnych ilości mąki i słodkich produktów;
- nie bierz zbyt tłustego jedzenia;
- na pusty żołądek łyk wody;
- owsianka owsianka lub niskotłuszczowy twarożek na śniadanie;
- obiad - zupa o niskiej zawartości tłuszczu, pieczona ryba lub mięso (niesmażone);
- abstynencja od ziemniaków (zawiera skrobię);
- małe porcje co najmniej trzy i nie więcej niż pięć razy w ciągu dnia.
Zwykłe składniki diety należy powoli dodawać do codziennego menu. Ćwiczenia fizyczne, zabiegi relaksacyjne wzmacniają efekt.