Co robi wielu z tych, którzy chcą schudnąć? Wybierają zbyt rygorystyczne diety, w których zakazuje się wielu zdrowych pokarmów. W rzeczywistości nie ma potrzeby głodować, aby stracić te dodatkowe kilogramy. Aby skutecznie i zdrowo schudnąć, powinieneś przemyśleć swoją dietę, zmniejszając spożycie kalorii. Dzięki odpowiednim produktom szybko osiągniesz swój cel. Jakie produkty muszą znaleźć się w menu?
Turcja: najmniej kalorii ze wszystkich mięs
Utrata wagi nie jest powodem do całkowitego zaprzestania jedzenia mięsa. Jest głównym źródłem białka zwierzęcego potrzebnego do budowy masy mięśniowej. Jeśli istnieją dietetyczne mięso, nie zaszkodzi to figurze.
Mięso z indyka można włączyć do każdej diety niskokalorycznej. Jest uważany za nawet zdrowszy niż kurczak, który jest zawsze obecny w diecie odchudzających się! Wartość odżywcza indyka jest znacznie wyższa niż wielu innych mięs. Ma niską zawartość tłuszczu i „złego" cholesterolu, ale jest bardzo bogaty w białko, a wapń jest obecny w umiarkowanych ilościach. Kaloryczność indyka wynosi około 180 kcal/100 g.
Udusić indyka, upiec, ugotować na parze. Dieta będzie smaczna i satysfakcjonująca.
Płatki owsiane: zdrowe, obfite płatki śniadaniowe
Płatki owsiane to najlepsze śniadanie na odchudzanie. Poświęć trochę czasu, aby wstać wcześnie i przygotować zdrowy posiłek witaminowy.
Płatki owsiane zawierają dużo wapnia, potasu i fosforu. Są również bogate w błonnik, który przyczynia się do szybkiego uczucia sytości i normalizacji trawienia. A to jest bardzo ważne dla tych, którzy tracą na wadze. Oprócz owsianki możesz zrobić pyszne ciasteczka z płatków owsianych. Płatki owsiane można stosować jako zamiennik mąki pszennej podczas przygotowywania deserów.
W swojej diecie włączaj naturalne płatki owsiane, a nie „szybkie" zboża na ich bazie. Żywność wygodna może zawierać dużo cukru.
Jaja kurze: omlet śniadaniowy na odchudzanie
Omlet z jaj kurzych to wstrząsowa dawka białka, która jest przydatna dla organizmu. Z pewnością znajdą się w jadłospisie osób, które wybierają diety białkowe i aktywnie „pompują" mięśnie na siłowni.
Zacznij dzień od dania z jajek. W ten sposób możesz spokojnie poczekać na obiad bez szkodliwych przekąsek w postaci chipsów czy burgerów.
Czerwona ryba: zdrowe tłuszcze na odchudzanie
Ryby odmian czerwonych - przypadek, w którym można wyraźnie powiedzieć o korzyściach płynących z tłuszczu dla organizmu tracącego na wadze.
Czerwona ryba zawiera dużą ilość tłuszczów nienasyconych, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Dodatkowo zawiera dużo łatwo przyswajalnego białka – możesz szybko i przez długi czas czuć się syty.
Jeśli starasz się zmniejszyć kaloryczność swojej diety, dodaj do menu pstrąga, łososia lub łososia. Rybę gotować na parze, upiec w piekarniku lub grillować.
Seler: minimum kalorii, szybkie nasycenie
Uważa się, że seler zdecydowanie powinien znaleźć się w menu dla każdego, kto traci na wadze. Uważa się, że to warzywo jest bardzo przydatne w odchudzaniu - ma bardzo mało kalorii, a jednocześnie szybko i długo się nasyca.
Możesz dodać więcej selera do ulubionej sałatki warzywnej lub zielonego smoothie. Może być również stosowany jako przekąska między posiłkami. Czy jesteś głodny? Pokrój łodygę selera wzdłuż i posmaruj każdą połówkę masłem orzechowym, aby uzyskać obfitą przekąskę, która sprawi, że będziesz głodny przez długi czas.
Zielone warzywa liściaste: zdrowe sałatki i dodatki
Rukola, szpinak, szczaw, wszelkiego rodzaju sałatki - te pokarmy, które są niezwykle potrzebne w diecie. Zieloni są cennym źródłem witamin i minerałów. A dla tych, którzy chudną, którzy ściśle liczą kalorie, ważne jest, aby nie pozbawiać jadłospisu zdrowych składników odżywczych.
Przygotuj sałatki warzywne na bazie zielonych liści. Uzupełnią smak ogórków, pomidorów, rzodkiewki i kapusty. Wiele liściastych warzyw (takich jak szpinak i rukola) może być wszechstronnym, lekkim dodatkiem do mięsa, ryb i owoców morza.
Brokuły: źródło kwasu foliowego i błonnika
Trudno wyobrazić sobie zdrową dietę bez brokułów. Warzywo zawiera dużą ilość przydatnych witamin B9 (kwas foliowy), A i E. Kapusta zawiera również dużo błonnika, co gwarantuje szybkie nasycenie produktem.
Zawartość kalorii w brokułach to tylko 50-60 kcal/100 g. To za mało, a to pozwala połączyć tę pyszną kapustę z mięsem lub rybą bez szkody dla sylwetki. Spróbuj zrobić pyszną, delikatną kremową zupę z brokułami. Połącz go z kalafiorem i innymi warzywami na dodatki witaminowe. Odchudzanie z brokułami będzie jak najbardziej urozmaicone i satysfakcjonujące!
Jogurty naturalne: koktajle, śniadania, sosy
Sfermentowane produkty mleczne są niezwykle ważne dla osób odchudzających się. I tu można wyróżnić jogurt. Jest bogaty w białko, witaminy i minerały, które korzystnie wpływają na trawienie mikroorganizmów.
Wybierz jogurt naturalny do swojej diety. Unikaj pokarmów bogatych w cukier, sztucznych słodzików i aromatów. Jeśli masz czas, zrób własny jogurt.
Jogurt w połączeniu z jagodami i owocami może być zdrowym, sycącym śniadaniem. Używaj go również do robienia naturalnych koktajli mlecznych i koktajli. Odchudzanie nie wiąże się ze stosowaniem tłustych sosów. A z jogurtem możesz gotować pyszne sosy do sałatek i dań głównych przynajmniej codziennie. Okazuje się bardzo smaczny, a to przy minimalnej zawartości kalorii.
Kasza gryczana: dni postu i dodatek do diety
Dni postu są często aranżowane na bazie gryki. Nic dziwnego, ponieważ to płatki są uważane za jedno z najbardziej użytecznych. Kasza gryczana zawiera dużo witamin i minerałów. Jednocześnie szybko i długo się nasyca.
Jeśli dni postu nie są twoją historią, gotuj pyszne płatki na bazie kaszy gryczanej. Może być pikantny lub słodki. Z kaszy gryczanej można zrobić niskokaloryczne kotlety, a nawet zupy.
Orzechy: obfite przekąski na każdą dietę
Diety niskokaloryczne mogą być prawdziwym wyzwaniem dla osób odchudzających się. Ciągły głód, który psuje nastrój, zmniejsza produktywność. Potrzebujesz odpowiednich pokarmów na szybkie przekąski. Bardzo przydatne są tu orzechy.
Wszystkie rodzaje orzechów są bogate w tłuszcze nienasycone, białka i błonnik pokarmowy. Wystarczy garść orzechów, a od razu poczujesz się pełny i pełen energii. Nawet jeśli aktywnie liczysz kalorie spożywanego teraz jedzenia, nie rezygnuj z szybkich przekąsek między posiłkami.