Japońska dieta na 14 dni

Dni postu, diety, programy żywieniowe - jakie metody stosuje płeć piękna. Niewielu udaje się w krótkim czasie uzyskać piękną i smukłą sylwetkę i utrwalić uzyskany wynik, ale jest to całkiem realne. Popularna na całym świecie japońska dieta na 14 dni, której menu jest różnorodne i proste, uważana jest za jedną z najtańszych i najbardziej skutecznych. Żywym tego przykładem są Japonki - zawsze różnią się nie tylko dobrą figurą i dobrym zdrowiem, ale także wyglądają młodziej niż na swój wiek. Uważają, że głównym sekretem tego jest dwutygodniowy kurs opracowany przez profesjonalnych dietetyków.

Co jest specjalnego w japońskiej diecie?

Pomimo tego, że dieta nazywana jest krainą wschodzącego słońca, jest odpowiednia dla osób mieszkających w różnych krajach. Uważa się, że ten system żywieniowy został opracowany w jednej z tokijskich klinik i tylko dlatego jest powiązany z Japonią.

Głównymi cechami każdej diety są terminy, na które są opracowywane oraz produkty, które są używane do jej komponowania. Japońska dieta należy do kategorii uniwersalnych – dania są bardzo proste i zawsze można znaleźć wszystko, czego potrzebujesz w najbliższym supermarkecie lub sklepie.

Charakterystyczną cechą tej diety jest umiar we wszystkim: w zestawie dozwolonych pokarmów, wielkości porcji i ich kaloryczności.

Zasady i zasady japońskiej diety. Plusy, minusy i przeciwwskazania!

Każda dieta, podobnie jak post, to silny stres dla całego organizmu. Dlatego, aby odchudzanie nie prowadziło do problemów zdrowotnych i prowadziło do pożądanych rezultatów, bardzo ważne jest ścisłe przestrzeganie zaleceń i przestrzeganie pewnych zasad.

Podstawowe zasady:

• Obowiązkowe przygotowanie - pozytywne nastawienie i odpoczynek dzień wcześniej;
• Czas trwania - 14 dni;
• Dieta - 3 razy dziennie;
• Menu - niskokaloryczne, niskowęglowodanowe, białkowe;
• Wynik - do 8 kg w 14 dni;
• Ograniczenia - nie więcej niż 2 razy w roku.

Zasady i zalecenia:

W trakcie diety zmienia się dramatycznie przemiana materii, co może prowadzić do nieznacznego zakłócenia niektórych funkcji organizmu. Dlatego bardzo ważne jest:

• Ściśle przestrzegaj zalecanego menu. Nie można zastępować jednych produktów innymi, nie należy też zmieniać ilości składników poprzez zmniejszanie lub zwiększanie porcji.
• Przez cały okres diety należy pić co najmniej 1, 5 litra wody. Dozwolone: woda mineralna (niegazowana), przegotowana, źródlana.
• Pij 200 g (szklanka) ciepłej wody codziennie rano na pusty żołądek.
• Zabronione jest używanie napojów alkoholowych, soli, cukru i produktów mącznych.
• Ostatni posiłek to 2-3 godziny przed snem.
• Od pierwszego dnia do wyjścia z diety powinieneś zażywać multiwitaminę.

Plusy i minusy:

• Zaletami tej diety są: dostępność, prostota i skuteczność. Z zastrzeżeniem wszystkich zasad osiągnięty wynik utrzymuje się przez kilka lat.
• Jedyną wadą dwutygodniowego kursu odchudzania jest surowość diety. Naruszenie jednej z zasad może prowadzić do naruszenia całego cyklu. Jeśli z jakiegoś powodu się zgubisz, zacznij od następnego dnia.

Przeciwwskazania do stosowania:

Unikaj stosowania diety w okresie ciąży, połogu lub karmienia piersią. W tej chwili kobiece ciało potrzebuje dodatkowych zasobów.

Ta opcja odchudzania nie jest odpowiednia dla sportowców i osób wykonujących pracę fizyczną. Ponieważ produkty są dość niskokaloryczne, niepożądane jest stosowanie diety w okresie pooperacyjnym i podczas rehabilitacji.

Do przeciwwskazań należą: przewlekła choroba serca i nerek, zaburzenia żołądkowo-jelitowe, zapalenie żołądka, wrzody.

Lekkie złe samopoczucie, ból głowy i ogólne osłabienie podczas diety świadczą o tym, że Twój organizm nie jest w stanie sobie z tym poradzić, a ta opcja na odchudzanie nie jest dla Ciebie odpowiednia. W takim przypadku dietę należy natychmiast przerwać.

Tworzenie menu i zakupy spożywcze

Przed rozpoczęciem diety wskazane jest poddanie się badaniu i skonsultowanie się z lekarzem. Jeśli nie ma powodów i przeciwwskazań, czas zacząć się przygotowywać. Ponieważ dieta jest dość surowa, wskazane jest wcześniejsze sporządzenie menu i zakup niezbędnych produktów. Pomoże to uchronić się przed pokusą złamania reżimu.

Staraj się ograniczać ilość słodyczy i tłustych potraw na dzień przed rozpoczęciem diety. Aby ułatwić rozpoczęcie, dobrze jest dobrze przespać noc i odpoczywać dzień wcześniej.

Aby dieta była jeszcze skuteczniejsza, musisz być przygotowany psychicznie. Tylko pozytywne emocje i pozytywny nastrój pomogą Ci osiągnąć upragnione rezultaty. Jeśli nie jesteś gotowy, odłóż początek diety następnego dnia, ale w żadnym wypadku nie zmuszaj się, w przeciwnym razie wszystkie wysiłki zostaną zmarnowane.

Lista wymaganych produktów:

• Filet z kurczaka (pierś) - 1 kg.
• Jajko kurze - 20 szt.
• Nietłusta wołowina - 1 kg.
• Ryby morskie (dowolne), filet - 2 kg.
• Cytryna - 1 szt.
• Kapusta biała - 2 szt.
• Marchewki - 3 kg.
• Cukinia lub bakłażan - 1 kg.
• Sok pomidorowy (niesolony) - 1 l.
• Kefir - 1 l.
• Wszelkie owoce (oprócz winogron i bananów) - 1 kg.
• Kawa mielona czarna (ziarnista) - 1 opakowanie.
• Zielona herbata bez dodatków - 1 opakowanie.
• Oliwa z oliwek (tłoczona na zimno) - 0, 5 l.

Wszystkie produkty powinny być dobrej jakości, warzywa - świeże, nabiał najlepiej kupować w dniu diety lub wcześniej wieczorem.

Kawa i herbata muszą być naturalne, nierozpuszczalne.

Warzywa można gotować w dowolnej ilości, więc w razie potrzeby można je kupić.

Oprócz tych pokarmów powinieneś mieć w diecie dużo płynów, dopuszczalna jest niewielka ilość chleba żytniego i twardego sera.

Pełne menu na 14 dni

Pamiętaj, aby codziennie przed śniadaniem wypijać szklankę wody, więc przygotuj ją z dużym wyprzedzeniem. Pij gorące napoje bez cukru, dodatek miodu i mleka jest niedopuszczalny. W ciągu dnia można pić wodę bez ograniczeń, ale przekąski należy wykluczyć.

Dzień 1

• Śniadanie: filiżanka kawy lub herbaty (bez mleka/cukru).
• Obiad: Jajka na twardo (na twardo) - 2 szt. Sałatka z gotowanej lub surowej kapusty z oliwą z oliwek - bez ograniczeń. Sok pomidorowy - 1 szklanka. Napój można zastąpić 2 świeżymi pomidorami średniej wielkości.
• Kolacja: Filet rybny (smażony/gotowany) - 200 g. Sałatka ze świeżej kapusty na oleju - bez ograniczeń.

Dzień 2

• Śniadanie: Naturalna czarna kawa, można użyć 1 niesłodzonej grzanki.
• Obiad: Ryba gotowana - 200 g, świeża kapusta lub duszona z masłem.
• Kolacja: Gotowana wołowina - 100 g, kefir - 1 szklanka.

Dzień 3

• Śniadanie: kromka chleba żytniego (grzanki), filiżanka kawy lub herbaty.
• Obiad: smażona cukinia lub bakłażan (bez ograniczeń).
• Kolacja: Wołowina gotowana - 200 g, surówka z kapusty i masła, jajko na twardo - 2 szt.

Dzień 4

• Śniadanie: Sałatka z marchwi (doprawiona sokiem z cytryny).
• Obiad: Gotowana ryba - 200 g, sok pomidorowy - 1 szklanka.
• Kolacja: Owoce - 200 g.

Dzień 5

• Śniadanie: Sałatka z marchwi (doprawiona sokiem z cytryny).
• Obiad: Gotowana ryba - 200 g, sok pomidorowy - 1 szklanka.
• Kolacja: Owoce - 200 g.

Dzień 6

• Śniadanie: kawa lub herbata.
• Obiad: Gotowany kurczak; sałatka z kapusty i marchwi z olejem roślinnym.
• Kolacja: Jajko na twardo (na twardo) - 2 szt. świeże marchewki - 1 szt.

Dzień 7

• Śniadanie: filiżanka zielonej herbaty.
• Obiad: Wołowina gotowana - 200 g, Owoce - 200 g.
• Kolacja: Wybierz jedną z kolacji z poprzednich dni (oprócz dnia 3).

Dzień 8

• Śniadanie: Naturalna zielona herbata.
• Obiad: Gotowany kurczak - 500 g, Sałatka ze świeżej marchewki i kapusty - bez ograniczeń.
• Kolacja: Jajka na twardo - 2 szt. Surowa marchewka z olejem roślinnym - 200 g.

Dzień 9

• Śniadanie: Marchew sezon surowa (tarta) z sokiem z cytryny - 1 szt.
• Obiad: Ryba gotowana lub smażona - 200 g, sok pomidorowy - 1 szklanka.
• Kolacja: Owoce - 200 g.

Dzień 10

• Śniadanie: kawa naturalna.
• Obiad: Jajko na twardo - 1 szt. Marchewki z olejem roślinnym - 3 szt.
• Kolacja: Owoce - 200 g.

Dzień 11

• Śniadanie: kawa naturalna. Grzanki żytnie - 1 szt.
• Obiad: bakłażan lub cukinia (bez ograniczeń).
• Kolacja: Gotowana wołowina - 200 g. Jajko na twardo - 2 szt. Świeża kapusta z olejem roślinnym - bez ograniczeń.

Dzień 12

• Śniadanie: Kawa naturalna z grzankami.
• Obiad: Ryba gotowana lub smażona - 200 g. Świeża kapusta z masłem - bez ograniczeń.
• Kolacja: Gotowana wołowina - 100 g. Kefir nie jest tłusty - 1 szklanka.

Dzień 13

• Śniadanie: kawa naturalna.
• Obiad: Jajka na twardo - 2 szt. Gotowana lub surowa kapusta z masłem. Sok pomidorowy - 1 szklanka.
• Kolacja: Ryba (gotowana na parze, smażona) - 200 g.

Dzień 14

• Śniadanie: kawa naturalna.
• Obiad: Porcja gotowanej lub smażonej ryby - 200 g. Świeża kapusta z masłem.
• Kolacja: Gotowana wołowina - 200 g. Kefir - 200 g.

Wyjście z diety

Po dwutygodniowym ograniczeniu jedzenia bardzo ważne jest prawidłowe wyjście z diety. Pomoże to nie tylko skonsolidować wynik, ale także pomoże organizmowi płynnie zawyżać. Przez 3-5 dni nadal ograniczaj się do słodyczy, nie nadużywaj słonych potraw i alkoholu. Wprowadzaj stopniowo nowe pokarmy, których nie było w diecie, w małych porcjach.

Jak widać, klasyczna japońska dieta na 14 dni, której menu i zasady podane są powyżej, to prosty i szybki sposób na schudnięcie bez większego wysiłku. Jest nieszkodliwa i bezpieczna dla zdrowia, jednak należy pamiętać, że zwrotny przebieg odchudzania będzie można przeprowadzić już za 6-7 miesięcy, kiedy organizm w końcu stanie się silniejszy i przyzwyczai się do nowej diety.