Jak schudnąć 10 kg w miesiąc bez szkody dla zdrowia

przed i po utracie 10 kg miesięcznie

Możesz schudnąć bez szkody dla zdrowia. Ale powinno to być zrobione poprawnie. Jeśli chcesz szybko schudnąć 10 kilogramów w ciągu miesiąca, to musisz wiedzieć, że nie jest bezpiecznie zrzucić dwa i pół kilograma w 7 dni. Lekarze uważają, że zbyt spektakularne diety są stresujące dla organizmu.

Należy pamiętać, że za normę uważa się utratę wagi nie większą niż 700 gramów na tydzień. Jednocześnie nie możesz wyczerpać się głodówkami, ale po prostu postępuj zgodnie z zaleceniami i prawidłowo się odżywiaj. Ten rodzaj jedzenia nie zaszkodzi, chociaż trwa dłużej. Im szybciej chudniemy, tym mocniej staramy się wrócić. Dietetycy nazywają to „efektem bumerangu".

Jak schudnąć o 10 kg miesięcznie i nie zaszkodzić zdrowiu?

Przy ograniczeniach żywieniowych organizm włącza ochronę, przechowując rezerwy tłuszczu w magazynie. A jeśli nie pościsz, tłuszcz wraca podwójnie. Grubi łatwiej zrzucić pierwsze dziesięć kilogramów. To prawda, że każdy kolejny krok musi z wielkim trudem odzyskać.

wynik utraty 10 kg miesięcznie

Porady żywieniowe

Jeśli zapytasz ekspertów, jak schudnąć 10 kg w ciągu miesiąca bez szkody dla zdrowia, najprawdopodobniej doradzą ci jedzenie osobno. Oznacza to, że białka, węglowodany i tłuszcze muszą przedostawać się do organizmu w różnym czasie. Innymi słowy, im mniej marynat na talerzu, tym prostsze jedzenie i tym więcej korzyści. Ale nie wolno nam też zapominać o sporcie. Leżąc na kanapie nie możesz pozbyć się wagi.

Ograniczenia szybkich diet

Rodzaje ograniczania kalorii zalecane przez dietetyków nazywane są dietami ekspresowymi. Na krótki czas zakazują niektórych rodzajów żywności. Nie spowodują poważnej szkody dla organizmu. Najbardziej znane ich typy:

Gra aktorska

Ten umiarkowany post obiecuje utratę wagi do czterech kilogramów w ciągu 4 dni.

Pierwszy dzień

Jedzą gotowany ryż i piją sok pomidorowy. Możesz zastąpić picie zieloną herbatą (około dwóch litrów). Jedz z umiarem, aby nie czuć głodu. Sól jest ograniczona.

Drugi dzień

Dozwolony jest tylko niskotłuszczowy twarożek z kefirem. Ilość jedzenia powinna mieścić się w normalnym zakresie.

Trzeci dzień

Gotowana pierś z kurczaka. Można zastąpić chudym indykiem. Pij tylko zieloną herbatę. Cukier jest wykluczony.

Czwarty dzień

Przeprowadzamy oczyszczanie krwi. W ciągu dnia należy wypić butelkę wytrawnego czerwonego wina (nie porto) w małych porcjach. Zjedz plastry niesolonego sera.

Diety jednoproduktowe

Czas trwania takich diet jest krótki (około tygodnia). Najbardziej znane z nich to kefir, japoński, białko czy kasza gryczana.

Kefir

Jest uważany za surowy, ale skuteczny. Obiecany efekt to nawet kilogram straconej wagi dziennie. Kefir jest dobry na żołądek i jelita. Dobrze oczyszcza organizm z toksyn. Ale można go używać tylko po konsultacji z lekarzem. Ten rodzaj postu stosowało wiele gwiazd muzyki pop. Jego główne zasady są następujące: 1, 5 litra kefiru bez cukru należy pić w ciągu dnia w małych porcjach. To czysta dieta, która trwa trzy dni. Ale jeśli ta metoda Ci nie odpowiada, dodatkowo jedz nawet kilogram owoców dziennie. Ale w tym przypadku post kefirowy należy przedłużyć do tygodnia.

język japoński

Pozwala schudnąć do ośmiu kilogramów w ciągu kilku tygodni. Istnieje kilka opcji. Pierwsza z nich składa się z pokarmów białkowych i warzyw. Jest w nim ograniczenie węglowodanów. Druga opcja obejmuje ryż, warzywa, owoce, ryby, fasolę, zieloną herbatę i mleko.

Białko

Może trwać do dwóch tygodni. Jak sama nazwa wskazuje zawiera wyłącznie produkty białkowe. Chude mięso gotowane: wołowina, cielęcina, pierś z kurczaka, twarożek i jajka. Ten rodzaj jedzenia jest odpowiedni dla młodych ludzi, którzy aktywnie uprawiają sport. Stosuje się go nie częściej niż raz w roku, ponieważ ma przeciwwskazania. Lepiej skonsultować się z lekarzem.

Dni postu

Ten rodzaj postu charakteryzuje się przyjmowaniem tylko jednego produktu w ciągu dnia. Gryka najlepiej pomaga schudnąć. W ciągu dwóch tygodni możesz schudnąć od 10 do 15 kilogramów lub więcej. Przygotowanie go nie jest trudne. Wieczorem trzeba wziąć 500 gramów dobrej kaszy gryczanej, opłukać i zalać 1, 5 litra wrzącej wody. Następnie owiń rondel ciepłym kocem i odstaw do rana. Będzie gotowa następnego dnia. Spuść nadmiar wody.

Powstała owsianka jest podzielona na cztery dawki. Dodatkowo można codziennie pić litr niskotłuszczowego kefiru i jeść warzywa (ogórki, pomidory, seler) lub kwaśne owoce.

Opisane diety ograniczają spożycie węglowodanów i zmuszają organizm do wydatkowania rezerw energii z naszych zapasów tłuszczu.

Z tego możemy wywnioskować, że przy połączeniu diet całkiem możliwe jest zrzucenie 10 kilogramów w ciągu miesiąca. Pod warunkiem, że zrobisz to ostrożnie i bez nadmiernego entuzjazmu. Oczywiście podane przepisy będą działać inaczej dla każdej osoby. Wynika to z indywidualnych możliwości organizmu, chęci uprawiania sportu oraz prawidłowej diety.

Skutki uboczne

Chęć szybkiego schudnięcia może prowadzić do zmęczenia, bólów głowy i ogólnego osłabienia. Nie stawiaj sobie za cel schudnięcia do określonej daty. Lepiej robić to powoli, ale pewnie, mając gwarancję, że zrzucone 10 kilogramów nigdy nie wrócą. Najważniejsze jest ustalenie celu i prawidłowe zorganizowanie diety. Przed rozpoczęciem postu skonsultuj się z dietetykiem i zapoznaj się z informacjami, które można znaleźć na stronie.

O motywacji

Powolne, ale pewne odchudzanie to nie tylko restrukturyzacja organizmu, ale także żmudna praca nad sobą. Jeśli masz siłę, by poradzić sobie z własnym lenistwem, możesz być dumny z wyników. Aby się zmotywować, czasami rób zdjęcia bez ubrania. Ma to na celu lepszą ocenę wyników. Zrób to na początku i na końcu miesiąca.

Takie zdjęcia zachwycą Cię i zachęcą do dalszej walki o piękne ciało. Jeśli nie masz ochoty angażować się w wyczerpujące krzyże i fitness, możesz je zastąpić energicznym spacerem, lekkim joggingiem i ćwiczeniami oddechowymi.

Jeśli masz siłę woli i chęć zostania posiadaczem wspaniałego ciała, znajdziesz kilka godzin i stopniowo pozbędziesz się nadmiaru tłuszczu.