Więcej posiłków w ciągu dnia odchudzanie: menu, tabela, przepisy

Nie jest tajemnicą, że więcej posiłków w ciągu dnia dla utraty wagi wykorzystywane w rozwoju niemal każdej diety. Spożywanie posiłków w małych porcjach, można nie tylko pozbyć się zbędnych kilogramów, ale i przywrócić pracę układu pokarmowego, wątroby. Aby poprawić swoje zdrowie, więcej posiłków w ciągu dnia powinno stać się sposobem na życie, a nie tylko przelotny romans. W przeciwnym razie utracone waga szybko wróci z powrotem, a wszystkie wysiłki, które odbędą się marnuje.

Więcej posiłków w ciągu dnia — co to jest?

Zasada ułamkowej zasilania jest prosta — trzeba jeść małymi porcjami. Posiłek odbywa się na godzinę, zgodnie z ustalonym trybem.

Na uwagę! Trzy posiłki wystarczające do zaspokojenia wszystkich potrzeb organizmu. O wiele bardziej przydatne, jeśli przerwy między posiłkami są niewielkie.

W ten sposób więcej posiłków w ciągu dnia, pozwala człowiekowi spożywać taką samą ilość kalorii na dzień, jak zwykle. Tylko pełna ilość jedzenia jest podzielona na 3, a 5-6 porcji. Przy tym, nie naruszając zwykłej diety i nie ogranicza się w jedzeniu, można zrzucić zbędne kilogramy.

Podstawowe zasady

Głównymi zasadami ułamkowej zasilania są:

• częstotliwość spożywania posiłków do 5-6 razy dziennie;
• porcje małe — do 300 g;
• spożywanie posiłku w określonym czasie — codziennie w tych samych godzinach;
• najlepiej wykluczyć z diety szkodliwe produkty lub ograniczyć ich zużycie;
• menu powinno być zrównoważone, z prawidłowym stosunek białek,tłuszczów i węglowodanów.

Jeśli nie ma możliwości ważyć porcje, można określić jej rozmiar wizualnie. Musi zmieścić się w jej dłoni.

Na uwagę! Istnieje opinia, że postaci spłaszczonych razem pięści pokazują, co do objętości żołądka u ludzi.

Jeśli jeść częściowa, to jedzenie, dostając się do żołądka w małych ilościach, trawione szybciej niż duże ilości produktów. W końcu system trawienny działa stabilnie, nie zatyka jelita. Pozwala to uniknąć wzdęcia, nudności i inne objawy zaburzenia pracy przewodu POKARMOWEGO. A dzięki częstych diety nie odczuwa się uczucie głodu.

I jeszcze kilka przydatnych wskazówek, jak podczas diety zgodnie z zasadami ułamkowej zasilania:

• śniadanie — ważny posiłek, którego nie warto lekceważyć;
• przed każdym odbiorem posiłkiem warto wypić szklankę wody, aby uzyskać wystarczająco dużo porcją mniejszej ilości i przyspieszyć proces odchudzania;
• śniadanie powinno być caloric i zawierać dużo węglowodanów;
• podstawowe posiłku pominąć zabronione;
• obiad powinien być łatwy, a produkty należy dobierać w taki sposób, aby uspokoić NERWOWEGO i nie ładuje układ trawienny.

Trzymać ułamkowej zasilania nie tydzień lub miesiąc, a przez całe życie. Tylko w ten sposób można poprawić swoje samopoczucie, odzyskać pracę organizmu i schudnąć bez powrotu nadwagi.

Podstawowe produkty

Żywiąc częściowa, można spożywać żadnych produktów. Ale aby to osiągnąć wyłącznie korzyści z spożycie żywności, ważne jest, aby trzymać się zasad zdrowego odżywiania.

Które produkty przynoszą korzyści dla organizmu człowieka:

• warzywa — dobre źródło witamin i błonnika, zawierają najmniej kalorii (w określonych chorobach należy ograniczyć spożycie ostrych i kwaśnych gatunków warzyw);
• owoce i jagody — wraz z warzywami, wzbogacają organizm w witaminy, błonnik i innych przydatnych składników;
• zieleń — użyteczne właściwości przewyższają nawet warzywa;
• mięso, ryby, owoce morza — są bogate w białko, najlepiej spożywać w gotowane postaci lub pieczone w piekarniku;
• produkty mleczne — są szczególnie przydatne produkty mleczne zawierają dużo wapnia, korzystnie wpływa na układ mięśniowy.

Wskazane jest, aby wszystkie produkty były naturalne, bez dodatków chemicznych.

Jakie produkty należy ograniczyć?

Jeśli więcej posiłków w ciągu dnia służy jako diety dla utraty wagi, można przyspieszyć ten proces poprzez wykluczenie z diety niektórych produktów. Należą do nich:

• słodycze;
• wyroby cukiernicze;
• mączne potrawy;
• smażone i tłuste jedzenie;
• półprodukty;
• produkty z dużą ilością barwników i innych dodatków chemicznych;
• ostra i wędzone jedzenie.

Zakazana jest również napoje gazowane i alkohol.

Menu na tydzień

Aby lepiej zrozumieć, co to jest więcej posiłków w ciągu dnia dla utraty wagi, należy rozważyć menu na tydzień w tabeli.

Dni tygodnia	Posiłek
	Śniadanie	Drugie śniadanie	Obiad	Podwieczorek	Kolacja	Przekąski
Poniedziałek	Płatki owsiane z tartym jabłkiem, herbata	Niskotłuszczowy jogurt naturalny, żytni chleb	Zupa z kurczaka, warzywa	Sałatka jarzynowa, herbata	Potrawka	Twaróg z miodem, herbata zielona
Wtorek	Kasza gryczana na wodzie, szklanka kefiru	Pieczone jabłko z miodem	Zupa jarzynowa-ziemniaki, ryż, filety rybne, galaretki	Jabłko z marchewką postrzępione	Mięsne parowe, kotlety, sałatki z warzyw, herbata	Niskotłuszczowy jogurt naturalny bez wypełniaczy
Środa	Otręby, owoce, herbata je ziół	Pomarańcza, grejpfrut	Zupa z dyni w postaci puree, wegetariańskie risotto, sok	Rybne, suflet, ogórek	Sałatka "Cezar" z oliwą z oliwek, herbata	Kefir z małym procentem tłuszczu
Czwartek	Płatki owsiane, jogurt naturalny	Owoce i jagody	Gotowane kurczak, pomidor, herbata	Sałatka jarzynowa	Kasza gryczana z gotowanej ryby, sałatka z buraków i zieleni	Melon
Piątek	Jajecznica, pomidory, kawa	Mandarynka lub pomarańcza	Zupa z warzywami i klopsikami, żytni chleb, herbata	Przecieru owocowego	Kasza pszenna, indyk, herbata	Szklanka kefiru
Sobota	Musli, herbata z miodem	Tuńczyk i pomidory	Zupa jarzynowa, grzyby z cebulą smażone, czarny chleb	Jajko na miękko	Filety rybne z ryżem, serem, herbata	Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
Niedziela	Kasza ryżowa na mleku, cykoria	Pomarańcza	Ucha, kasza pszenna, sok jabłkowy	Jogurt	Jajko gotowane, sałatka jarzynowa, żytni chleb, herbata	Kefir

Menu na miesiąc

Za pomocą przykładowe tygodniowe menu, opisana wyżej w tabeli, można miesiąc za miesiącem trzymać trybu ułamkowej zasilania, wprowadzając tylko niewielkie zmiany, aby urozmaicać dietę. Na przykład, na przemian rodzaje warzyw i owoców, w razie potrzeby, zmienić mięso na ryby, twaróg na kefir i tak dalej.

Aby kontynuować więcej posiłków w ciągu dnia odchudzanie, opracowanie menu na miesiąc lepiej z góry.

Więcej posiłków w ciągu dnia odchudzanie: przepisy

Istnieje masa przepisów na dania, które można włączyć w tygodniowy menu po częściowaм diecie dla utraty wagi. Wszystkie są proste i nie wymagają żadnych skomplikowanych procedur. Prawidłowe odżywianie — to nie jest monotonny i nudny diety. Poniżej przedstawiono kilka receptur, które pomogą w tym się upewnić.

Omlet słodka papryka

Do przygotowania delikatnego, bardzo smaczne i przydatne omlet będą potrzebne następujące produkty:

• jaja — 2 szt.;
• mleko — 0,5 ct;
• papryka — 1 szt.;
• sól, soda, zioła, olej roślinny.

Sposób przygotowania:

1. Jajka rozbić do miski, dodać mleko, w nękanie sody i soli, ubić mikserem.
2. Papryki umyć, oczyścić z pestek i szypułek, pokroić w cienkie paski.
3. Na patelnię wlać olej, ułożyć papryki, a na górze — pan ajerkoniak mleczne mieszanki.
4. Zmniejszyć ogień, przykryć patelnię pokrywką i gotować około 10 minut.
5. Otworzyć pokrywę i posypać świeżą et vetustate nimia comminuti zielenią.

Bujny i aromatyczne, a co najważniejsze, dietetyczny omlet jest gotowy.

Zupa z klopsikami

Przed gotowaniem zupy z klopsikami najlepiej samemu zrobić farsz, korzystając z niskiej zawartości tłuszczu mięsa. Jeśli brakuje czasu, można skorzystać z gotowym produktem.

Na zupę z klopsikami potrzebne:

• mielonego — 100 g;
• ziemniaki — 2 szt.;
• cebula — 1 szt.;
• marchew — 1 szt.;
• zieleń, czarny pieprz, sól.

Sposób przygotowania:

1. Obrać ziemniaki, pokroić na małe kawałki.
2. Wlać wodę do garnka i umieścić w niej ziemniaki. Postawić na ogień.
3. Oczyścić i umyć warzywa. Marchew zetrzeć na tarce, cebulę pokroić w kostkę.
4. Mięso mielone doprawić solą i pieprzem, wymieszać. W razie potrzeby można dodać trochę świeżej cebuli, startego na tarce.
5. Gdy ziemniaki poradzi 5 minut, dodać warzywa. Za 10 minut, aż gotowane zupy z mięsa mielonego uformować małe kulki i na przemian ułożyć je we wrzącej wodzie.

Gotową zupę z klopsikami obficie posypać drobno posiekane zielenią, przykryć i odstawić na 15 minut przed podaniem.

Zupa-krem z dyni

Do zupy-puree z dyni należy przygotować następujące składniki:

• dynia — 150 g;
• ziemniaki — 3 szt.;
• marchew — 1 szt.;
• cebula — 1 szt.;
• sól i przyprawy.

Sposób przygotowania:

1. Po pierwsze trzeba przygotować dynię: umyć, obrać i usunąć nasiona. Miąższ pokroić na małe kostki.
2. Cebulę i marchew umyć, oczyścić i pokroić dowolnie.
3. Ziemniaki umyć, oczyścić i pokroić na małe kawałki.
4. Umieścić warzywa do garnka, nalać wody, aby pokryła ona składniki. Postawić na ogniu i doprowadzić do wrzenia. Zmniejszyć ogień i gotować pod przykryciem do miękkości (około 20 minut).
5. Gdy warzywa będą miękkie, trzeba ubić je do blendera razem z płynem do puree.
6. Jeszcze trochę gotować ziemniaki, stale mieszając, aby się nie przypala. Wystarczy 10 minut.

W razie potrzeby gotowe danie można udekorować natką i dynia pestkami.