Ilości boków i brzucha zwiększa się pierwszymi w zestawie wagi, a zmniejszają się ostatnimi w przypadku odchudzania. Dlatego ważne jest, aby prawidłowo dobrać odżywcze diety, który pomoże usunąć obszary problemowe. Prawidłowa i prosta dieta odchudzanie brzucha i boków jest wybierany w zależności od przyczyny, ilości nadwagi i indywidualnych cech organizmu.
Do odkładania się tłuszczu w okolicy brzucha prowadzą następujące przyczyny:
Dieta niskowęglowodanowa odchudzanie brzucha i boków, które przedstawiono poniżej, pomogą wysuszenia kształt i usunąć nadmiar wody. Aby pozbyć się zbędnych centymetrów, stosować się do następujących zasad:
Radzą kupić wagi elektroniczne do kontroli masy ciała i rejestruje liczbę zjedzone kalorie. Za pomocą 3-dniowej diety dla szybkiego odchudzania brzucha i boków jest mało prawdopodobne, aby pozbyć się problematycznych, ale zmniejszyć kilka centymetrów w talii jest możliwe.
Ostatecznie wyeliminować nadmiar tłuszczu pomogą długotrwałe programy diety i ćwiczeń fizycznych.
Jeśli konieczne jest pilne, aby pozbyć się kilku centymetrów na brzuchu i bokach, można skorzystać z ekspresowej diety, obliczonej na 3 dni. Z jej pomocą uda się usunąć 3-5 centymetrów. Przykładowe menu na trzy dni, przedstawiono w tabeli poniżej:
| Posiłek | Pierwszy dzień | Drugi dzień | Trzeci dzień |
| Śniadanie | Zielona herbata, 2 jajka | Ser o niskiej zawartości tłuszczu, herbata | Pieczone jabłka z cynamonem, kawa lub herbata |
| Obiad | Owsianka z pełnych zbóż, zielona herbata | 100 g gotowanej z indyka, surówka z białej kapusty | 150 g ryby na parze, surówka z marchwi |
| Kolacja | Potrawka, 150 g ryby | Szklanka jogurtu (1%), 2 pomidory | Szklanka jogurtu, banan |
Nie można zapominać o drugim śniadaniu. Jako przekąski idealne: grejpfrut, brokuły, szpinak, jabłka, niskotłuszczowy jogurt, batonik musli. Jest dozwolone jeść 30-50 g suszone czarnego chleba w pierwszej połowie dnia. Taka dieta pozwala zmniejszyć objętość żołądka i dostosować się do prawidłowego odżywiania. W przyszłości przejadanie się będzie powodować dyskomfort. W chorobach trzustki i jelit, warto zwrócić uwagę na dietę 5p.
Dla tych, którzy lubią mięso i warzywa, jest odpowiednia dieta. Poniżej przedstawiono przykładowe menu na tydzień:
| Dzień | Śniadanie | Obiad | Kolacja |
| Poniedziałek | 150 g twarogu chudego, zielona herbata | 150 g wołowiny, surówka | 150 g gotowanej ryby (morszczuk, dorsz), 1 gotowane ziemniaki, sałatka z buraków |
| Wtorek | 2 chleba, szklanka kefiru | 200 g ryby na parze, jabłko, kompot | 150 g wieprzowiny, 100 g kiszonej kapusty |
| Środa | 100 g gotowanej wieprzowiny, jabłko | 200 g fasoli, surówka | 200 g chudego mięsa, sok jabłkowy |
| Czwartek | 150 g twarogu, zielona herbata | 150 g gulasze, 100 g warzyw | 150 g ryby na parze 100 g vinaigrette |
| Piątek | 100 g wołowiny, surówka z marchwi | 150 g ryby, sałatka z pomidorów | Potrawka, kompot |
| Sobota | 150 g wieprzowiny, nietłusty, surówka z białej kapusty | 100 g fasoli, marchwi surówka | 150 g pary ryb z kapusta sałaty, kromka czarnego chleba |
| Zmartwychwstanie | 2 chleba, szklanka kefiru lub herbata | 150 g indyka, surówka | 150 g wieprzowiny, sałatka z pomidorów |
Tygodniowa dieta odchudzanie brzucha i boków jest przeznaczona na aktywny styl życia. Podczas niej należy uprawiać sport.
Istnieje wiele innych diet, które mają na celu zmniejszenie ilości talii. Oddzielną popularnością cieszy się odchudzanie na ryżu, kefir lub kasza gryczana. Mono dieta pozwalają pozbyć się brzucha w krótkim czasie, jednak monotonną menu sprawia, że ich bardzo skomplikowane.
Schudnąć pomogą rozładunku dni. Ich zbierane na podstawie cech organizmu i preferencji. Istotą maszyn dnia w spożyciu określonego produktu w ciągu dnia. Najbardziej popularne są uważane za:
Można połączyć dwa produkty, na przykład, kasza gryczana z jogurtem, jabłka z serem itp. Zaleca się przeładunkowe dni 1 raz na 1-2 tygodnie.
Gotować produkty podczas diety trzeba więc, aby w nich zachowało się maksymalną ilość składników odżywczych. Dlatego podczas odchudzania należy przestrzegać pewnych zasad:
Przestrzegając tych zaleceń, można poprawić trawienie i schudnąć z brzucha i boków.
Dieta przeciw boków i brzucha opiera się na częściowa zasilaniu. Codzienne menu powinno składać się z żywności, która nie powoduje odkładanie się tłuszczu.
Produkty odchudzanie brzucha i boków:
Niektóre produkty przyspieszają przemianę materii i uruchamiają proces spalania tłuszczu w problematycznych miejscach. Należą do nich:
Przydatne pić 100 ml czerwonego wina dziennie. W nim jest resweratrol, który zapobiega powstawaniu tłuszczu.
Podczas diety warto zrezygnować z takich produktów:
Jeśli taka żywność będzie obecny w menu, zmniejszenie objętości brzucha i boków się nie uda. Zabronione jest picie alkoholu i palenie tytoniu. Warto ograniczyć ilość makaronu, ziemniaków, kalafiora. Odstąpienie od powyższych produktów pomoże zorganizować pracę przewodu pokarmowego, normalizuje metabolizm.
Przepisy na zdrowe jedzenie bardzo wiele. Z przydatnych i niskokaloryczne produkty można przygotować smaczne dania. Oto niektóre z nich:
Sałatka z pieczonymi pomidorami
Potrzebne będą:
Przygotowanie:
To piękny letni sałatka, który zawiera wiele witamin.
Squash zupy-puree
Do niskotłuszczowego gotowania zupy-puree będą potrzebne:
Przepis:
Przyspieszyć odchudzanie i stymulować pracę organizmu pomogą i inne manipulacje.
Mleko, herbata i Sassi
Wzmocnić działanie diety pomoże specjalny napój, mleko, herbata. Składa się on z zielonej herbaty, parzonej na mleku. W ciągu dnia należy
pić 1,5 l napoju. To gwarantuje reset 1-2 kg i zmniejszenie ilości talii. Sposób przygotowania:
Podczas diety zaleca się picie wody Sassi, która pomaga w oczyszczaniu jelit i odchudzanie w talii. Przygotować z następujących składników:
Rozdrobnione produkty stawiają w wodę wieczorem, a następnego dnia zaczynają pić.
Okłady
Usunąć brzuch i boki pomogą octowy okłady. Należy rozcieńczyć ocet jabłkowy z wodą w stosunku 1 do 3 i zwilżyć im bawełniane, tkaniny. Materiał pokonują i owija się obszary problemowe, z góry przykryć folią i umieścić ciepłe ubrania. Przez 60 minut tkanina sprzątają, ocet umyć.
Przydatne być specjalne samodzielnego masażu. Przed nim pożądane jest, aby wziąć ciepłą kąpiel i smarować skórę na brzuchu i bokach oraz środkiem. Przy samodzielnego masażu korzystają z głaskania, stuknięć i rozcieranie. Stopień ciśnienia reguluje się własnymi odczuciami.
Ćwiczenia
Przeciwko brzucha i boków skuteczne następujące ćwiczenia:
Zaleca się codziennie obracać obręcz, skakać na lina i swing press. Popularna metoda "próżnia", oparta na prawidłowym oddechu. Te ćwiczenia należy wykonywać codziennie. Dla szybszego efektu zaleca się 1-2 razy w 7 dni korzystać z basenu, sauny lub łaźni parowej.
W przypadku chorób przewlekłych, na diecie można po konsultacji ze swoim lekarzem. Zazwyczaj programy odchudzania zakazana dla osób z następującymi problemami:
Przeciwwskazane dieta na brzuch i boki dla kobiet w oczekiwanie dziecka i w okresie laktacji. Nie zaleca się zachwycać takimi programami odchudzanie starszym mężczyznom i kobietom, dzieciom i młodzieży. Zabronione ograniczyć swoją dietę w okresie choroby, po operacji.
Dieta dla organizmu jest stres. Niektóre ekstremalne odchudzające mogą powodować wypadanie włosów, skurcze w nogach z powodu braku wapnia. Jeśli zaczną się problemy z trawieniem, to brzuch tylko wzrośnie od zaparć. Dlatego ważne jest, aby wybierać zrównoważonych systemów zasilania, aby utrzymać w organizmie poziom niezbędnych substancji.
W przypadku wzdęcia, biegunki lub zaparcia, eksperci radzą, aby wprowadzić do diety herbaty ziołowe z lekko przeczyszczająco efektem, jeść więcej owoców i warzyw, nie ignoruj spożycie olejów roślinnych. Nie należy opierać się na kawę i herbatę, aby podnieść napięcie, bo inaczej nie da się uniknąć bólów głowy. Jeśli podczas diety obserwuje się pogorszenie samopoczucia, należy przerwać program odchudzania i skonsultować się z lekarzem.
