Zacząć się odchudzać od poniedziałku – cel, który w swoim życiu stawia wiele kobiet jest niezadowolonych z ich wagi. Ale, według statystyk, tylko 15% chętnych wykonują daną sobie obietnicę, a pozostałe składają odwzorowana jeszcze na 7 dni. Korekta planów może trwać kilka miesięcy lub lat, negatywnie odbijając się nie tylko na figurę, ale i na zdrowie. Czy warto tracić czasu na próżno, jeśli za pomocą diety dla utraty wagi w ciągu tygodnia łatwo zrzucić od 3 do 10 kg? Dowiemy się, jakie najlepsze diety dla utraty wagi można używać w warunkach domowych.
W arsenale dietetyków są setki różnych diet, obliczonych na tydzień. Niektóre z nich są skuteczne, ale twarde, idealne do szybkiej utraty wagi 10 kg. Inne – bardziej miękkie, ale na 10 kg za tydzień na nich nie schudnąć. Ale jaka jest najlepsza dieta dla utraty wagi w warunkach domowych?
Dietetycy radzą, by zacząć od zmiany trybu zasilania, zaleca się skorzystać z porad psychologów.
Nie mniej ważne jest, aby prawidłowo dostroić się do diety – nie trzeba stawiać przed sobą wysokie cele, i oczekiwać zbyt szybkiego odchudzania. Aby podczas ograniczonego zasilania myśli o jedzeniu nie były jedynym sensem życia, zaleca się, aby wcześniej zaplanować swoje dni i zająć ich ciekawymi wydarzeniami i imprezami: chodzić do kina, podróży na krótkie wycieczki, generalnej sprzątaniem domu, zagospodarowaniem subtelności nowego hobby. Także na dniach diety nie warto planować wycieczki w odwiedziny, spotkania z kochającymi zjeść przyjaciółmi i inne imprezy, gdzie trudno będzie zrezygnować z przekąsek.
Niestety, nawet najlepsze diety dla utraty wagi nie dadzą pożądanego rezultatu, jeśli po zakończeniu kursu, od razu rzucić się na kaloryczny pokarm. Z trudem spasowane na diecie kilogramy często wracają w całości lub w "z dodatek". Aby do tego nie doszło, ważne jest nie tylko ściśle przestrzegać diety dla szybkiego odchudzania w warunkach domowych, sporządzony przez dietetyków, ale i poprawnie wyjść z trybu ograniczonego zasilania. Eksperci zalecają, aby powrócić do normalnego stylu życia maksymalnie płynnie, dodając dziennie nie więcej niż dwóch produktów, które nie znalazły się w dietetycznym menu. Najlepiej dzienna kaloryczność diety powinna wzrosnąć nie więcej niż 200 kcal.
Przede wszystkim skromny dietę należy uzupełniać świeżymi warzywami i owocami, a następnie na stole można postawić mięso i ryby, najlepiej gotować je na parze lub w małej ilości wody bez dodawania tłuszczu. Mączne i pieczywo, a zwłaszcza produkty z białej mąki, najlepiej wykluczyć i spożywać tylko w rzadkich przypadkach.
Aby nie rozciągnąć zmniejsza się w zakresie żołądka, należy jeść powoli, chciałaś coś świątecznego każdy kawałek. Jest to konieczne dla szybkiego nasycenia i pozwala uniknąć uczucia głodu po małej porcji jedzenia.
Nie mniej ważne dla utrzymania formy zwiększenie aktywności fizycznej. Jeśli nie ma możliwości chodzić na siłownię, trzeba więcej chodzić, robić ćwiczenia w domu, staram się intensywnie poruszać się w czasie codziennych spraw.
Głód – pierwszy wróg ścisłej diety, motywujące na jej wcześniejsze wypowiedzenie umowy. Aby przetrwać surową tygodniowy menu, należy walczyć z uczuciem głodu wszystkimi dostępnymi metodami.
Wiele dietetycy są zgodni w swojej opinii o tym, że odchudzanie za tydzień jest optymalna dla zdrowej utraty wagi. Istnieje kilka powodów:
Istnieją różne skuteczne diety dla szybkiego odchudzania w warunkach domowych: mono, low-carb, niskokaloryczne, o niskiej zawartości tłuszczu lub białka. Oddzielnie podjęta przeznaczyć sztywne diety, różniące się skromne dietą i dużą utratą masy ciała. Poniżej przedstawione zostaną najbardziej skuteczne i proste diety, zatwierdzonych przez dietetyków.
Jedna z najbardziej sytych diety pomaga schudnąć 3-5 kg na tydzień. Jeśli chcesz schudnąć 10 kg i więcej, dietę można powtórzyć za kilka miesięcy.
Ważne jest nie tylko przestrzegać zalecanej diety, ale i obowiązkowo pić codziennie 1,5-2 litry czystej wody. Proponowane menu należy podzielić na 6 porcji, ostatnią z nich korzystać nie później niż na 7 pm.
Kiedy trzeba gwarantowane, aby schudnąć w ciągu tygodnia do 10 kg, dieta, diety, którym jest kapusta, będzie najlepszym wyborem. Jeśli ściśle trzymać się diety, to można zrzucić od 5 do 10 kg nadwagi. Sekret skuteczności tkwi w niskiej kaloryczności tego dostępnego warzywo – w 100 gramach produktu znajduje się nie więcej niż 20 kcal.
Kilka godzin przed snem należy wypić szklankę ciepłego wywaru z warzyw – to uchroni od wieczornego uczucia głodu i poprawi trawienie.
Wymieniając skuteczne diety, nie można nie wspomnieć o kefir z ogórkiem. Te dwa niskokaloryczne produktu, znane ze swojej skuteczności w odchudzaniu, połączyły się w tandemie, nie pozostawiając szans tłuszczu depozytów. Wynik tygodniowej kefir-ogórek diety – minus 5-6 kg nadwagi. Jednak ta skuteczna metoda nie jest dla wszystkich. Zrezygnować z niej trzeba ludziom zajmującym się intensywnym wysiłkiem fizycznym, a także dla tych, którzy często boryka się z zaburzeniami żołądka.
Dieta każdego z siedmiu dni składa się z kilograma ogórków, litra jogurtu i 100 gramów tłuszczu ryby, gotowane na parze. Ryba jest potrzebna do skompensowania białka, w niektóre dni można ją zastąpić jednym gotowane jajka.
Menu diety zawiera 6 posiłków, w każdym z których korzystają lekka zupa na zimno, gotowane ze startego ogórka, jogurtu i świeżych ziół. Ryby dodać do standardowej porcji podczas lunchu. Koniecznie trzeba pić wodę, nie zabrania jeden kubek naturalnego kawy lub 2 filiżanki zielonej herbaty bez cukru.
Dieta na kluska soku, przygotowane w domowych warunkach, zapewnia szybkie odchudzanie poprzez intensywne wydalanie z organizmu nadmiaru płynów i oczyszczania jelit. Ta dobra dieta dla utraty wagi, który pozwala pożegnać się z 10 zbędnymi kilogramami.
Dodatkowy efekt daje całkowite wyeliminowanie soli, węglowodanów i kwasów produktów. Tylko do siedmiu dni diety zasilania konieczne 21 kg świeżych pomidorów, codziennie trzeba będzie przygotować sok w warunkach domowych z 3 kg dojrzałych pomidorów. Oprócz soku, w menu należy włączyć warzywa, owoce i zioła, ich wybierają zgodnie z kolejnym dniem diety. Całkowita waga owocowo-warzywnych dodatków – nie więcej niż 1 kg.
Ważne jest, aby wiedzieć, że nawet gotowane w domu sok pomidorowy ma przeciwwskazania do stosowania, w tym choroby nerek, dna moczanowa, kamica, skłonność do alergii pokarmowej.
Na pierwszy rzut oka, ta metoda wydaje się dziwne, ale w jej podstawę twórcy położyli wpływ naturalnych pigmentów na trawienie i przemianę materii. Istotą metody jest prosta – każdy z osobna wzięty dzień należy wybierać produkty o określonym kolorze. W ten sposób, za tydzień w domowych warunkach można stracić od 5 do 10 kg.
Z pewnością technika ta przyciąga swoją prostotą i dużą ilością produktów, ponadto, może on zainteresować kobiety oryginalnością. Surowych ograniczeń w zakresie jedzenia – ważne tylko, aby zachować rozsądne proporcje. Jednak czekać od obfite diety wielkich wyników nie warto – za tydzień będzie można schudnąć nie więcej niż 2-3 kg.
Ważne jest, aby nie zapominać o tym, że od nadmiaru masy ciała nie zawsze można się pozbyć za pomocą samodzielnie dobranych diet. Jeśli nawet najbardziej skuteczne diety nie pomagają, warto jak najszybciej zgłosić się po poradę do specjalisty.
