Silne pragnienie, aby schudnąć występuje nie tylko u kobiet, ale i u mężczyzn. Komuś brakuje harmonii i pewności siebie, a dla kogoś — to istotne jest, aby odzyskać zdrowie, żyć w pełni, lub, powiedzmy, urodzić dziecko. Ale często pierwszą rzeczą, która przychodzi do umysłów osób pragnących zrzucić zbędne kilogramy — męczące diety niesamowitej treści, aż do silnego głodu.
Ale mało kto zastanawia się — oprócz zmiany swojej codziennej diety, trzeba dbać o aktywności fizycznej, a do tego nie musisz kupować drogie karnety na siłownię, wystarczy zbadać zestaw ćwiczeń odchudzających w warunkach domowych. Tylko przy odpowiednim połączeniu odpowiedniej diety i umiarkowanej aktywności fizycznej można osiągnąć pożądanych wyników. Spróbujmy od dziś, od tej chwili zamienić swój zwykły rytm życia.
Ćwiczenia odchudzające — nie pierwszy cel, ich nie trzeba wykonywać dla statystyk, wszystko musi iść w kompleksie i w zabawy. Z takim nastawieniem można osiągnąć wyników — wszystko trzeba robić do woli i nie na siłę. O czym z trudem powiedzieć o diety. Na początek spróbujmy następujący:
Wszystko jest bardzo proste — teraz, po przeczytaniu artykułu, udaj się na spacer przejdź do sklepu lub na rynek, zebrania warzyw, owoców, oliwy z oliwek, ziół, orzechów i płytki gorzkiej czekolady dla poprawy nastroju. Nie trzeba tworzyć dla organizmu dodatkowy stres, jego i tak brakuje w życiu, po prostu stopniowo przywrócić go uprawiać na drogę i wtedy mechanizm odchudzania uruchomi się sam w sobie.
Aby rozpocząć drogę odchudzanie nie wystarczy tylko zmienić swoją dietę i zdobyć lodówka przydatnych produktów, w domu powinny pojawić się odpowiednie przedmioty. Co przyda się do codziennego uprawiania sportu:
W przyszłości mogą się przydać elastyczna taśma, skakanka,: fit ball i inne symulatory, ale na początek i oryginalnego listy wystarczy. Zwróć również uwagę na miejsce, w którym spędzasz lub planujesz przeprowadzić trening. Tu musi być na tyle jasno, przestronnie, czysto, powinna być możliwość przewietrzyć pomieszczenie. Rób codziennie sprzątanie to też dodatkowe obciążenie organizmu.
W domowych warunkach można wykonywać wszystkie ćwiczenia, które uczą się na zajęciach sportowych. Zebraliśmy dla ciebie najlepsze ćwiczenia na odchudzanie i kilka najważniejszych przydatnych nawyków do ciała, po produkcję ich organizm powie ci dziękuję.
Tak więc, pierwsza i niezbędne nawyk — rozgrzewka, bez niej w ogóle nie można zacząć ćwiczyć. Robić stoki, idźcie na spacer, na miejscu, skakać, rozciągnąć ramiona i szyję. Rozgrzewka powinna trwać nie mniej niż 15 minut. Teraz kompleks zajęć.
Przysiady. O tak, te proste, ale wiele nienawistnych przysiady. Ale jest to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń. Crouch, trzeba poprawnie, aby uda były równolegle do podłogi. Na początku czaić się na krzesło, takie ćwiczenie powtarzamy 10-15 razy za jednym podejściem. Później, zwiększać obciążenie do 20-30 przysiadów na raz.
Listwa. Klasyczne ćwiczenie, ukierunkowany na wzmocnienie wszystkich grup mięśni. Wystarczy położyć na podłodze przedramiona równolegle do siebie i podnieść obudowę, ustawiając stopy na jego palcach do naśladowania. Wytrzymać trzeba przynajmniej półtorej-dwie minuty. Ale to na początku, stopniowo będzie zwiększać czas realizacji.
Mostek. Leżąc na plecach, trzeba rozciągnąć rękami i nogami w podłogę i podnosić wysoko w górę miednicę. Takich ćwiczeń powinno być nie mniej niż 15-20.
Prasy. Jeszcze jedno nie wszystkie, ulubione, ale bardzo skuteczne odchudzanie zajęcie. Leżąc na plecach, unieś nogi do góry. Na przemian, nie dotykając podłogi, opuść nogi w dół. Teraz połóż ręce za głowę, nogi ugnij w kolanach, odpocząć w podłodze i wyciągnij tułów.
Przy okazji, plus jedna przydatne nawyk — zajęcia powinny odbywać się co najmniej pół godziny, więc gdy wejdziecie w rytm nowego życia, to weź sobie to za regułę.
Aby schudnąć, ważne jest, aby ćwiczyć z hantlami, wzrastają obciążenia i dodadzą mięśni ton. Więc stań prosto, stopy ustaw na szerokość barków, hantle w rękach, dłoni wdrażane do ciebie. Na wydechu podnosić rękę na ramieniu, na wdechu — opuść. Rób ćwiczenia na przemian, co najmniej 10-15 razy na rękę.
Oto i ponownie prawidłowy nawyk — śledzenie oddechu, to ułatwi ćwiczenie i nie tak szybko będzie się męczyć.
Znowu zadanie z hantlami — zginanie rąk w pozycji poziomej. Umieść dwa stołki obok jako sportowej ławki. Połóż się na nich plecami i rozłóż ręce na boki, w taki sposób, aby łokcie były poniżej obudowy. Wydech — łącz ręce przed siebie, wdech — opuść do pozycji wyjściowej. Takie ruchy są przydatne do wzmocnienia klatki piersiowej.
Zajęcia dla pleców: twoja pozycja jest lekko ugięte w kolanach, stopy rozstawione na szerokość miednicy. Łopatki trzeba połączyć, wyprostuj plecy i trochę schylić. W rękach hantle, ręce opuszczone w dół. Wydech — prowadźcie ręce na boki wdech — należy zwracać do pozycji wyjściowej.
Te proste ćwiczenia na odchudzanie, pod warunkiem ich codziennego wykonywania stanie dać wynik w przeciągu kilku tygodni. Należy pamiętać, że tylko w swoim kompleksie powinno być kilka ćwiczeń na każdą z grup mięśniowych, a także zdrowotne zajęcia.
To ważny moment, bo i uzupełniać trening trzeba poprawnie, stosując ćwiczenia rozgrzewki. Ponownie robić stoki, uwolnij z rąk, chodzić powoli w kółko, wykonaj okrężne ruchy szyją, wyprostuj ramiona, złóż łopatki, przemyśl plan na jutro. Przecież i to jest ważne pytanie — kiedy najlepiej i najwygodniej rozpocząć ładowanie, co dokładnie powinno wchodzić w kompleks, że nie udało się zrobić dzisiaj, ale będzie powtórzyć jutro. Przeanalizuj dzień. Dopóki myślisz, usiądź w pozycji lotosu, opuścić ręce na kolana, zamknij oczy, skup się i usiądź w ciszy kilka minut. Teraz powoli wstawać i można iść pod prysznic. Ładowanie na dziś skończona. Czy chcesz powtórzyć?
Ćwiczenia odchudzające w warunkach domowych obejmują nie tylko aktywności fizycznej i prawidłowego odżywiania, ważny jeszcze i emocjonalny nastawienie. Nie przeszkadza zajęcia z zakresu treningu autogennego:
A jeszcze ważne jest, aby komunikować się z ludźmi o podobnych poglądach, z ludźmi, których dzięki ćwiczeniom odchudzanie, udało się osiągnąć cel, udało się na tory zdrowego odżywiania i stylu życia, nie przegap i ta szansa!
