Wśród obfitości współczesnego diety łatwo się zagubić.
Low-carb, z wysoką zawartością błonnika, chińskie herbaty dieta 2-dniowa głodówka, oczyszczające diety... Początkujący tu jest trudne do zrozumienia. Chociaż, moim zdaniem, dieta powinna być prosty i zrozumiały. Jeśli tak, to wszystko, co będzie trzeba zrobić – po prostu trzymać się planu zasilania. I wkrótce będzie można zobaczyć prawdziwe wyniki!
Przygotowaliśmy dla ciebie program zasilania w taki sposób, aby jej było łatwe do naśladowania. To dla tych, którzy chcą:
Odchudzanie sprowadza się do dość prosty schemat – należy spożywać mniej kalorii niż spalają. Oto i wszystko. Najlepszym sposobem, aby to zrobić – trzymać się diety i ćwiczenia fizyczne. Tak więc, przejdźmy bezpośrednio do planu zasilania.
Można go wyrazić w kilku słowach: jedz małe i dobrze wyważone porcjami w ciągu dnia. Mówiąc dokładniej, to należy jeść 3 razy dziennie i robić 2 przekąski. W razie potrzeby dodać jeszcze jedną przekąskę. Czas między posiłkami powinny wynosić 3 godziny.
Spożywać następujące produkty:
Codziennie zjeść 2-4 porcji takich produktów:
Do każdego posiłku jeść 100-170 gramów jednego z takich produktów. Można je przygotować na grillu, zgasić lub piec. Żadnej panierki i palenia!
Z każdym przekąska jeść jedną porcję takich produktów. Podczas pobytu na tej diecie nie polecam spożywać produkty mleczne, ale jeśli czujesz się w nich, że istnieje pilna potrzeba, to jedz je podczas przekąski:
Następujące produkty jeść tylko po treningu i tylko w niewielkiej ilości:
Następujące produkty spożywać w bardzo ograniczonych ilościach lub wykluczyć w ogóle:
Oto przykład, jak powinien wyglądać twój dzień z punktu widzenia zasilania:
Kilka ostatnich wskazówek:
W czasach, kiedy ciągle zwracała czas zajęć aktywnego sportu, szczerze powiedzieć, śledzić energią prawie nie wychodziło.
Przed czekoladkami i innymi słodyczami nie mogłam się oprzeć (i coś ukryć, nie mogę teraz bez nich). Aby nie przytyć po zjedzeniu słodycze, musiałem znosić duże obciążenia fizyczne na siłowni.
Szukałam wszędzie, czy specjalny program odchudzanie za tydzień.
Prawidłowe odżywianie w tydzień odchudzające
Przede mną stanął wybór: albo ja staję się pączkiem, albo trzeba zmienić dietę i dostosować trening już jako trener fitness. A ja z powodzeniem zdobyła swój organizm.
Po pewnym czasie pojawiła się u mnie znowu ten problem – na wadze w czasie ciąży. Po porodzie łatwo mógł zrzucić nadmiar wagi.
Teraz postanowiła się wyłącznie według własnego pozytywnego doświadczenia, przedstawić wszystkim zainteresowanym prosty program do pozbycia się nadwagi: menu odchudzanie i zestaw ćwiczeń.
Przy okazji, aby wykonywać ćwiczenia, nie trzeba używać do ćwiczeń – można je robić w zwykłych domowych warunkach w dowolnym czasie, biorąc dobre i wysokiej jakości witaminy. Najważniejsze jest prawidłowe wykonanie.
Gdy diety dobrane w sposób prawidłowy – pozytywny wynik zapewniony już nawet o 70%.
Tak więc, program zasilania na tydzień odchudzanie zawiera przydatne dla organizmu i figury menu, podobny do piramidy:
Menu na tydzień prawidłowego odżywiania
Na podstawie tego naprawdę sporządzić osobisty diety na dzień, biorąc pod uwagę odpowiednią ilość kalorii do poziomu kosztów energetycznych. Na przykład, jeśli w danym dniu są zajęcia fitness, można i trzeba użyć trochę więcej węglowodanów produktów.
Ale dla zwykłych dni kaloriami nie należy dać się ponieść, bo na pewno znajdą swoje miejsce w postaci tłuszczu na brzuchu lub udach.
Menu odchudzanie w dni treningowe stanowi:
Menu na każdy dzień treningu
Program utraty wagi w ciągu tygodnia z takim menu w dzień treningu uznana za piramidą żywienia. Sam wykaz produktów można zmieniać, ważne, aby nie przekraczać kaloryczność.
Śniadanie, lunch i kolację w ciągu tygodnia można: jajecznica, owsianka, twaróg, jogurt, niesłodzone owoce.
Na obiad nie koniecznie jest jedna zupa, można zastąpić go warzyw gulasz, dodając kawałek mięsa lub ryby. Jeśli jesteś poza domem, można zjeść kanapkę z chleba i z cienkim plasterkiem szynki i sałatka jarzynowa.
W ogóle najlepiej na pracę podjąć właściwą jedzenie, i nie trzeba koncentrować się na tym, co jesz nie fast food lub smażone kotlety z jadalni, jak większość kolegów. Proszę nie zwracać uwagi na zaczepki, jeśli takowe będą. Musisz zrozumieć, że za pomocą takiej diety będziesz szczupła, a organizm będzie tylko wdzięczny za pomocne jedzenie.
Począwszy raz, potem nie mógł zrezygnować z takiego łatwego i korzystnego menu. Na kolację można zjeść potrawy z twarogu lub ryby, warzywa lub owoce tylko po obróbce termicznej, jako "przekąski" można produkty mleczne, musli, orzechy, pełnoziarniste pieczywo i owoce.
Po wypiciu szklanki jogurtu przed snem, nie tylko wygląda dobrze smacznym produktem, ale i zrobisz oczyszczanie organizmu.
To menu odchudzanie nie trudno wytrzymać organizm, najważniejsze dostroić się do niego w kategoriach psychologicznych. I jeśli głębiej, taka dieta nie na tydzień, trzeba go trzymać zawsze. Aby odchudzanie było skuteczne, nie należy eliminować z diety węglowodany złożone i białko – są one bardzo potrzebne dla organizmu.
Po prostu pierwszeństwo trzeba dać chudy mięsa, jeśli to kurczak bez skórki, i odtłuszczonym mleczne produktów. Całkowicie eliminować tłuszcze też nie warto. Raz w tygodniu można rozładowywać organizm pójściem do łaźni, ćwiczenia jogi ich.
Program utraty wagi w ciągu tygodnia zawiera zestaw ćwiczeń. W ciągu tygodnia codziennie na ćwiczenia trzeba przeznaczyć co najmniej 20-30 minut. W tygodniu powinno być nie mniej niż 3-ch godzin zajęć fizycznych. Dla wzmocnienia i przyspieszenia wynik – pas Ab Gymnnic – podwyższa spalanie tłuszczu.
Dzielę się swoim kompleksem ćwiczeń:
Na każdych ćwiczeniach nie należy zapominać o obfite picie, w celu przyspieszenia procesów metabolicznych, na co przeznaczony jest program odchudzanie za tydzień.
Można dodać do ćwiczeń pobiegać. Jeżeli ćwiczeń 3 razy w tygodniu (po 1 godzinie), można w 30 minut wykonywać według zaleceń, a pozostałe 30 minuty zwrócić na metę. Można korzystać z inną tlenową programu.
Ja udostępniła dla wszystkich, którzy chcą swój osobisty przykład ćwiczenia, które wykonuję na co dzień, a także diety. Stosując się do tej odchudzające, za tydzień to łatwo pasuję 7 kg. Zgadzam się, to bardzo dobry wynik!
Tylko u profesjonalnych dietetyków pacjenci mogą stracić taka ilość tkanki tłuszczowej. Taka szybkość utraty wagi nie będzie w stanie zaszkodzić organizmowi, prawdopodobieństwo, że waga znowu wróci jest minimalne.
Najważniejsze jest to, że przy takim programie z organizmu ucieka właśnie tkanki tłuszczowej, a nie mięśni lub woda. Ciało chudnie, a organizm w tym czasie nie ma deficyt jakiegoś ważnego składnika z zasilania.
Cały ten program odchudzanie za tydzień ma na celu uzdrowienie.
