Najlepszy prezent, który możesz zrobić sobie na Nowy rok, – nie odkładać na jutro tego, co trzeba robić dzisiaj. Tak więc, przed tobą super plan, z którym będziesz mógł spowodować ciało w idealny kształt w ciągu zaledwie 21 dni.
Eksperci WH zgodni w opinii: brak zdrowego i skutecznego sposobu na zrzucenie zbędnych kilogramów i dokręcić mięśnie, niż połączenie odpowiedniej diety, aktywności fizycznej i dyscypliny.
A jak cudowne tabletki? Zapytaj to u pacjentów z nerek tych nieszczęśników, którzy wierzyli w życie leków. A może, po prostu trzeba miesiąc głodować? Aha, i stać się nerwowy damą z powolnym metabolizmem i jedyną potrzebą organizmu – magazynować tłuszcz w jakikolwiek sposób, choć z marchwi. Wszystkie, z wstępem koniec. Czas leci.
Twoje zadanie: nie zrezygnować z jedzenia w imię harmonii, a zbudować taki system zasilania, który przyspiesza procesy metaboliczne w organizmie i pomaga organizmowi spalić zbędny tłuszcz i budować mięśnie.
Podstawę diety powinny wynosić: kurczak, indyk, chude czerwone mięso + ryby, awokado, oliwa z oliwek + jaja i produkty mleczne + owoce, warzywa i zioła + produkty pełnoziarniste + naturalne przyprawy + czysta, niegazowana woda.
Zabronione: wszystkie rodzaje pożywienia, z konserwantami + gazowane napoje (w tym woda) + alkohol + wędzone, marynowane i smażone produkty + rafinowany cukier i biała mąka + źródła kofeiny (kawa, herbata, napoje energetyczne, i czekolada).
Staraj się jeść jak najwięcej świeżych, nie wystawionych na obróbce cieplnej warzyw i owoców; najbardziej odpowiedni sposób gotowania mięsa, ryb i dodatek – pieczenie i gotowanie.
Najważniejsze w odżywianiu – różnorodność! Proponowane tutaj menu na każdy tydzień – to tylko przykłady tego, jak łączyć produkty. Możesz wybrać jeden z trzech list ulubione potrawy i wyświetlaj je według własnego uznania, lub wymyślić własne opcje z uwzględnieniem zalecanych kalorii każdego posiłku, lub zajrzeć do sekcji "Dzień płaski brzuch" i wybrać coś pyszne tam.
Śniadanie
Kolacja
Zauważyłam, że stał się drażliwy? Nic dziwnego, kiedy trzeba ciężko trenować, a zachęcić do siebie czekolady nie można. Twoje zbawienie – w produktach mlecznych: zawierają aminokwas tryptofan, który jest potrzebne twojemu organizmowi do syntezy serotoniny – hormonu dobrego samopoczucia.
Jeśli po 10 dniach walki brzuch jakoś nie chowa, ma sens zrezygnować z wszystkich gatunków roślin strączkowych, kapusty i suszonych owoców – te produkty mogą być przyczyną wzdęcia i wzdęcia, które nie dają ci możliwości cieszyć się pierwszym wyników.
Śniadanie
Obiad
Kolacja
Nie rezygnuj z przekąski – te niskokaloryczne posiłki są po to, aby utrzymać stabilny poziom cukru w twojej krwi i zapewnić, że nie zjesz wszystko, do czego dojdziesz, na noc patrząc. Idealny do jazdy dziennej przekąski – owoce lub jagody, krakersy z miękkim serem; wieczorne – produkty mleczne, świeże warzywa, sałatki.
Aby głód nie doprowadził twoje wysiłki na nie, pamiętaj, że porcja to:
Sukces całej trzytygodniowej programu w dużej mierze zależy od tego, czy ty sypiasz dobrze. Spróbuj poprawić jakość swojego wypoczynku, słuchając na noc klasycznej lub jazzowej muzyki: badania wykazały, że ludzie, którzy na noc patrząc cieszył melodii w rytmie 60-80 uderzeń na minutę, spali lepiej.
Śniadanie
Obiad
Kolacja
Przy okazji: Naukowcy ze Szwecji dokładnie wiedzą, jaki chleb jest bardziej przydatne dla tych, którzy chcą wycisnąć z sukienka: żytni. Eksperymentalnie udowodniono, że po 8 godzin po przekąski żytnim chlebem ludzie czują się mniej głodni, niż ci, którzy jedli pszenny.
Wybór deserów masz teraz mały – owoce-jagody tak twaróg. Ale jeśli je posypać cynamonem lub wanilią, to łatwo można oszukać organizm, znudzony testu. Cynamon, nawiasem mówiąc, jeszcze i reguluje poziom cukru we krwi, a ponieważ nie pozwoli głodu zmylić ci głowę.
