Sposoby szybkiego schudnięcia w domu

Oprócz diet i innych męczących prób uzyskania szczupłej sylwetki istnieją inne sposoby na szybkie schudnięcie w domu. Są proste i praktycznie dostępne dla każdej kobiety - byłaby chęć i normalne zdrowie. Ogólnie rzecz biorąc, ich istota jest taka: każdego dnia musisz spalać więcej kalorii niż są one spożywane. To cała mądrość.

Istnieje wiele sposobów spalania kalorii. Porozmawiajmy o głównych.

Prawidłowe odżywianie

To pierwszy i najbardziej podstawowy sposób na uzyskanie szczupłej sylwetki. Co oznacza wyrażenie „dobrze zjeść”? Aby to zrobić, musisz przestrzegać trzech prostych, ale bardzo ważnych zasad.

1. Zmiana węglowodanów prostych na złożone. Oznacza to, że uważnie monitorujemy, co jemy podczas śniadania, obiadu i kolacji. Staramy się jeść więcej pokarmów zawierających błonnik. Doskonale rozkłada tłuszcze.
2. Nie rezygnujemy całkowicie z tłuszczów. Pamiętaj, że tłuszcze są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Inna sprawa, że ​​należy je spożywać w rozsądny sposób.
3. Do naszej codziennej diety włączamy produkty bogate w białko.

Te trzy „wieloryby” - złożone węglowodany, tłuszcze i białka - stanowią podstawę prawidłowego odżywiania.

Rytm jedzenia jest również ważny. Najbardziej poprawne są cztery posiłki dziennie: śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja. Organizm przyzwyczajony do tego rytmu z czasem zacznie aktywniej przyswajać pożywienie i spalać tłuszcz.

Więcej energii rano, lekkie posiłki wieczorem

Istnieje wiele opcji menu dla tych, którzy chcą schudnąć. Ale wszyscy muszą przestrzegać prostej i skutecznej zasady: rano trzeba być naładowanym, wieczorem nie przeciążać żołądka. Poniżej znajduje się jedna opcja odpowiedniego menu dla kobiet, które chcą schudnąć.

1. Śniadanie. Chleb szary (najlepiej żytni), płatki zbożowe (bez cukru), owoce, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Ogólnie rzecz biorąc, energetyzujące jedzenie.

2. Jedz więcej węglowodanów w porze lunchu. Potraw zawierających je jest wiele: zboża, rośliny strączkowe, białe mięso, ryby - ogólnie lista tutaj jest prawie nieskończona.
3. Na popołudniową przekąskę warto zjeść przekąskę z kawałkiem chleba i jakimś owocem.
4. Podczas obiadu nie należy spożywać posiłków z dużą ilością węglowodanów: organizm nie będzie miał czasu, aby je wszystkie wchłonąć w ciągu nocy i prawdopodobnie coś odłoży się w postaci tłuszczu. Najlepszą opcją na obiad jest chuda ryba, omlet, zupa jarzynowa.

Po odchudzeniu menu można urozmaicić, ale przez cały czas należy przestrzegać podstawowych zasad żywienia. Aby nie polepszać się raz po raz, nie zaczynać kolejnego etapu walki z dodatkowymi kilogramami.

Wydostanie się z słodyczy

Raczej ograniczamy użycie słodyczy do minimum. Niewielki procent cukru jest nadal potrzebny do normalnego funkcjonowania organizmu. I tak - deklarujemy zdecydowaną walkę o słodycze! Szczególnie cukier rafinowany - należy go całkowicie, raz na zawsze wykluczyć z diety.

Picie zielonej herbaty

Również każdego dnia. Jest zielony, a nie jakiś inny. Na śniadanie, obiad i kolację zawsze się przyda. Zielona herbata przyspiesza metabolizm, zawiera ogromną ilość przeciwutleniaczy, które doskonale spalają tłuszcz.

Fast food to nasz wróg

To właśnie ten pokarm, ze względu na nadmiar kalorii, może sprawić, że sylwetka będzie gruba i brzydka. Raz na zawsze odmówienie fast foodów. Nawiasem mówiąc, to samo, a także inne zagraniczne potrawy i napoje: przekąski, pepsi i cola. Nie mają żadnej wartości biologicznej, ale są pełne kalorii. To oczywisty i udowodniony fakt.

Pij wodę

Tak, zwykła woda. Jest najlepszym napojem dla tych, którzy chcą schudnąć, ponieważ nie ma w nim absolutnie żadnych kalorii, a jednocześnie organizm nie może się bez niego obejść. Należy pić wystarczającą ilość wody, około 2-2, 5 litra dziennie.

Rano po przebudzeniu należy pić wodę również na pusty żołądek. Alternatywnie można go rozcieńczyć odrobiną miodu lub soku z cytryny. Wypita rano woda „uruchamia” pracę organizmu i zaczyna spalać tłuszcz.

Ale lepiej powstrzymać się od soków owocowych na okres utraty wagi ze względu na ich wysoką kaloryczność. O wiele zdrowiej jest jeść owoce.

Uprawianie sportu

W przypadku utraty wagi nie ma potrzeby ustawiania rekordów, przeciążania organizmu. Podstawowe ćwiczenia sportowe są tym, czego potrzebujesz.

1. Regularne poranne ćwiczenia. Wystarczy 10-5 minut. Co więcej, łatwo jest to zrobić bez specjalnego sprzętu. To po prostu poranny energetyczny trening mięśni, dzięki któremu organizm od samego rana jest nastrojony na aktywne zużywanie energii, a tym samym spalanie tkanki tłuszczowej.
2. Jogging wieczorami - zresztą również regularnie. Oczywiście wieczorem ciało się męczy, a ty chcesz położyć się na kanapie. Ale stawką jest piękno i smukłość sylwetki!
3. Robić cardio. Można to zrobić w domu, pomiędzy pracami domowymi:
• skakanka. Takie skoki oszczędzają kalorie, a jednocześnie trenują i wzmacniają mięśnie pośladkowe, biodra i nogi;
• ćwiczy na rowerze stacjonarnym, elipsoidzie lub steperze. Oczywiście najpierw musisz je kupić, ale każde piękno, jak wiesz, wymaga pewnych kosztów materialnych;
• pracujemy z własnym ciężarem: pompki, przysiady, robimy deskę i wykonujemy ćwiczenie zwane burpee (jest to połączenie pompek, przysiadów i skoków).

Spaceruj więcej

Na przykład do sklepu lub do pracy. Jeśli oboje są daleko, to jedziemy tam na rowerze. Dla utraty wagi i ogólnego zdrowia - same korzyści. Plus - oszczędność pieniędzy (brak konieczności płacenia za podróż), a do tego oszczędność nerwów (w autobusach czy pociągach nie ma zgiełku). Nie ma na świecie ani jednego grubego piechura i rowerzysty. Świetna zachęta!

Więcej dobrych wskazówek dotyczących utraty wagi

Oprócz wszystkich powyższych istnieją inne sposoby na odchudzanie w domu:

• regularnie odwiedzamy basen (jeśli to możliwe);
• uprawiać nordic walking;
• odmawiamy korzystania z windy, staramy się wchodzić po schodach pieszo;
• pozbądź się stresu. Jak się go pozbyć, to osobny szczegółowy temat, ale jest to stres, który w wielu przypadkach pomaga przytyć. Dlatego staramy się być spokojni i pewni siebie.