Istnieje wiele sposobów na wyszczuplenie sylwetki, ale ograniczanie jedzenia pozostaje jednym z najpopularniejszych. Istnieje wiele różnych reżimów dietetycznych, które pomagają pozbyć się zbędnych kilogramów, wyregulować sylwetkę i jednocześnie kontynuować zwykły tryb życia. Jakie proste diety na odchudzanie w domu pomogą Ci prawidłowo schudnąć i osiągnąć pożądane rezultaty w krótkim czasie, czytaj dalej.
Zanim wybierzesz taką lub inną dietę dla siebie, musisz przygotować się psychicznie na to, że będziesz musiał ograniczyć się do jedzenia. Niektórym może się to wydawać proste, ale w rzeczywistości zmniejszenie kalorii lub unikanie ulubionych potraw prowadzi nawet do stresu. Dlatego ważne jest, aby przygotować się na poważne ograniczenia żywieniowe poprzez stopniowe zmniejszanie spożycia pokarmu, aby organizm zaczął przyzwyczajać się do nowej diety.
Podstawowe zasady odchudzania w domu to:
Utrata wagi to dla mężczyzny nie tylko sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów, ale także na uatrakcyjnienie sylwetki poprzez dodanie ulgi i mięśni. Aby to zrobić, musisz skomponować odpowiednią dietę, która nie tylko sprzyja utracie wagi, ale również dostarczy wymaganej ilości energii. Warunkiem wstępnym będzie wizyta na siłowni, gdzie będzie można wyznaczyć ukojenie swojemu ciału.
Będziesz musiał jeść 5-6 razy dziennie, ale w małych porcjach. Z menu usuwane są wszystkie potrawy smażone, wędzone, słone, tłuszcze trans, ziemniaki lub frytki, makarony, fast foody, piwo. Jednak zbóż, fasolka szparagowa, szparagi, chude mięso, gotowane na parze lub gotowane, warzywa i dużo wody są mile widziane, aby utrzymać równowagę wodną. Zawartość białka w organizmie nie powinna być mniejsza niż 200 g dziennie, dlatego ważne jest, aby spożywać rośliny strączkowe i produkty sojowe.
Jeśli chodzi o kobiety, przy wyborze określonej diety częściej kierują się emocjami. Nie możesz postawić się w sztywnych ramach, w przeciwnym razie możesz zaszkodzić swojemu ciału, które już jest w ciągłym stresie spowodowanym zmianami hormonalnymi. Podstawą jakiejkolwiek utraty wagi nie powinna być odmowa jedzenia, ale dostosowanie diety, która zmieni procesy zachodzące w organizmie i skieruje je na rozpad tkanki tłuszczowej.
Jaka powinna być skuteczna dieta dla kobiety:
Jeśli nie chcesz wybierać określonej diety i ograniczasz się do planu żywieniowego, możesz po prostu wykluczyć z diety najbardziej szkodliwe dla organizmu pokarmy, zwiększając ilość tłuszczu i substancji nieprzetworzonych. Obejmują one:
Te produkty należy zastąpić mniej ciężkimi produktami zawierającymi węglowodany, tłuszcze roślinne, błonnik i białka:
Istnieje wiele diet, które pomogą Ci schudnąć i dopasować sylwetkę według własnego uznania, ale nie wszystkie są odpowiednie dla każdej osoby. Wybór diety musi być bardzo ostrożny, biorąc pod uwagę indywidualne potrzeby. Najlepiej skonsultować się ze specjalistą, który zaleci określony system żywieniowy lub ułoży indywidualną dietę. Oto kilka prostych sposobów na odchudzanie w domu.
Utrata około 6-8 kg tygodniowo jest całkiem realistyczna. Ta opcja jest szczególnie odpowiednia dla tych, którzy wybierają się na wakacje i chcą pochwalić się luksusowymi formami na plaży.
Cotygodniowa dieta ma swoje przeciwwskazania:
Jeśli te przeciwwskazania Cię nie dotyczą, przygotuj się na ograniczoną dietę, a w niektóre dni nawet całkowitą odmowę jedzenia. Jak wygląda cotygodniowa dieta w ciągu dnia:
Innym sposobem na odchudzanie są lekkie diety odchudzające w domu - monodiety, co oznacza spożywanie tylko jednego lub dwóch pokarmów przez określony czas. Są banany, jabłka, czekolada, ryż, kapusta, ale najbardziej popularne są diety kefirowe i gryczane.
Główne zasady mono-diet to:
Mono Dieta gryczana pomoże Ci schudnąć 7 kg w tydzień. Dieta będzie składać się tylko z jednego płatka zbożowego, które parzy się przez noc we wrzącej wodzie: przez noc gotować 400 g kaszy gryczanej i jeść w ciągu dnia. Możesz pić tylko wodę.
Tak rygorystyczna dieta zaczyna być trudna do zniesienia po 2-3 dniach, więc musisz poważnie się nastroić, aby osiągnąć rezultaty.
Dieta kefirowa trwa 3 dni i pozwala spożywać tylko 2 litry niskotłuszczowego kefiru dziennie.
Ten sposób odchudzania spodoba się szczególnie tym, którzy nie mogą przeżyć dnia bez mięsa. Dieta białkowa jest odpowiednia dla mężczyzn, którzy chcą uzyskać masę mięśniową, ale ważne jest, aby poświęcić czas na intensywny trening na siłowni. Ważne jest, aby nie jeść tłustego smażonego mięsa, preferując tylko produkty dietetyczne: indyk, filet z kurczaka, cielęcinę, ryby, mięso królicze.
Ta dieta ma wiele przeciwwskazań:
Nie ma trybu ścisłego jako takiego, ale aby osiągnąć wynik, należy przestrzegać zasad:
Dieta znanego lekarza otrzymała pozytywne recenzje, dzięki czemu kobiety z powodzeniem tracą zbędne kilogramy, czyniąc ich talię osiką. Jest przeznaczony na 3 miesiące. W tym czasie organizm całkowicie przebudowuje się na nową dietę i bezboleśnie zaczyna tracić na wadze. Dieta oparta jest na zasadach:
Jak powinna wyglądać przykładowa dieta dla osoby wybierającej tę dietę:
Jeśli pilnie potrzebujesz zrzucić dodatkowe 3-5 kg, odpowiednie są niedrogie diety w domu. Dieta szokowa jest przeciwwskazana przy występowaniu dolegliwości ze strony układu sercowo-naczyniowego i przewodu pokarmowego, w okresie ciąży, po operacji. Przez trzy dni możesz spożywać tylko niegazowaną wodę i mleko (i dopiero drugiego dnia możesz wypić 1 litr mleka, przez resztę czasu wyświetlana jest woda mineralna). Dopiero czwartego dnia będzie można zjeść 100 gramów kaszy gryczanej, lekkiej sałatki warzywnej.
Inna dieta, zwana leniwą lub prostą, polega na całkowitym odrzuceniu mięsa i produktów bogatych w skrobię, zastępując je owocami i warzywami. Dzięki niej możesz schudnąć nawet 3 kg tygodniowo.
Jedzenie jest dozwolone tylko wtedy, gdy występuje silne uczucie głodu. Dodatkowo trzeba codziennie wypijać do 2 litrów wody. Dozwolone jest przestrzeganie tej diety nie dłużej niż 7 dni, po czym konieczne jest zaplanowanie dni postu 1-2 razy w tygodniu w celu zapobiegania.
Bardzo ważne jest utrwalenie wyników i odejście od ścisłej diety, ponieważ nie chcesz, aby twoje wysiłki zostały zmarnowane, a te dodatkowe kilogramy powróciły. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że powrót do poprzedniej diety jest przeciwwskazany. Jeśli chcesz zachować szczupłą sylwetkę, zapomnij o tłustych potrawach i przyzwyczajaj się do tego, że na stole zawsze powinny znajdować się tylko lekkie i zdrowe potrawy.
Nieszkodliwe wyjście będzie zależeć od rodzaju wybranej wcześniej diety, ale istnieją pewne ogólne wskazówki:
