Białko to jeden z głównych pokarmów odchudzających, więc dziewczyny często zadają pytanie: „Co można jeść na diecie białkowej? ”Aby schudnąć, będziesz musiał ograniczyć spożycie tłuszczów i węglowodanów. Ich brak prowadzi do aktywnego spalania tłuszczu, ale nie ma uczucia głodu. Pokarm białkowy nasyca organizm, dodaje siły, co odróżnia go od innych pokarmów odchudzających.
Dieta białkowa to ogólna nazwa diety opartej na białkach. Dieta składa się z mięsa, ryb, twarogu, jajek. Stosuje się warzywa z owocami, ale w mniejszych ilościach to samo dotyczy zbóż, zup i innych pokarmów bogatych w węglowodany - główne źródło energii. Ciało nie czerpie więc energii z pożywienia, więc zastępuje ją złogami tłuszczu, których trzeba się pozbyć.
Pokarmy białkowe bez węglowodanów są używane przez sportowców podczas suszenia ciała. Z jego pomocą nadmiar tłuszczu opuszcza się po przybraniu na wadze, a mięśnie pozostają. W tym czasie nadal konsumowane są wszystkie składniki odżywcze, nie tylko białka. Zmienia się tylko ich liczba i proporcje. W takim przypadku będziesz musiał całkowicie porzucić słodycze, dania mączne, ziemniaki, nawet w minimalnych porcjach.
Mięso, jajka, ryby bogate w aminokwasy są uważane za „ciężkie jedzenie”, więc łatwo zrozumieć, co zapewnia dieta białkowa. Organizm zużywa dużo energii, aby strawić te produkty o strukturze molekularnej białka. Najpierw żywność jest „rozkładana” i staje się łańcuchami aminokwasów, a następnie - oddzielnymi elementami. Taki proces wymaga dużej ilości energii, którą w przypadku braku innych metod należy pozyskać ze złogów tłuszczu, które je rozbijają.
Długotrwałe wchłanianie aminokwasów zapewnia jedną ważną zaletę tego typu diety - uczucie sytości, które utrzymuje się przez kilka godzin, więc głodne omdlenia i ciągła chęć na coś do jedzenia nie są straszne.
Produkty na dietę białkową na odchudzanie nie są szkodliwe, więc nie musisz martwić się o swoje zdrowie, a różnorodność opcji menu dających szybki i długotrwały efekt nie pozostawia obojętnym dziewczynkom. Osoby, które mają problemy z nerkami, przewodem pokarmowym, sercem i naczyniami krwionośnymi, będą musiały zrezygnować z surowej diety.
Istnieje wiele rodzajów pokarmów białkowych, więc pytanie „Co można jeść na diecie białkowej? ”- dwuznaczny. Swoje menu oferują naukowcy, dietetycy, gwiazdy na całym świecie. Wybierz odpowiednią opcję dla diety białkowej, nie tylko ze względu na obiecaną skuteczność, ale także na podstawie indywidualnych parametrów: stan zdrowia, tolerowane pokarmy na diecie białkowej, wiek.
Diety oparte na czasie, podstawowych produktach spożywczych, zawartości składników odżywczych mogą być przestrzegane.
Poniżej znajdują się najbardziej znane systemy zasilania:
Jeśli nie zdecydowałeś się na jasne menu systemów żywieniowych, stwórz własną dietę białkową, przestrzegając następujących zasad:
Wybierając dietę z białkami, dziewczyny zaczynają jeść tylko mięso, ryby, jajka, jako najbardziej znane źródła białka - nie do końca rozumieją, co należy do białek. Pokarmy białkowe do odchudzania to pokarmy, w których białko zajmuje główne miejsce. Występuje w mięsie zwierząt i pokarmach roślinnych, ale zestaw aminokwasów w nich jest inny. Niskokaloryczne pokarmy białkowe do odchudzania to niskotłuszczowe mleko, rośliny strączkowe, niskotłuszczowe ryby z mięsem.
Najbogatszy w aminokwas zestaw pokarmów - indyk, tuńczyk, krewetki, kraby. Inne pokarmy białkowe mają mniej kompletną równowagę składników odżywczych.
Poniższa lista jest odpowiedzią na często zadawane pytanie „Co można jeść na każdej diecie białkowej”:
Ta lista produktów na diecie białkowej pomoże Ci szybko schudnąć. Utrata wagi jest skuteczna, smaczna i nieszkodliwa. Wady spożywania takiej żywności obejmują przeciwwskazania w postaci chorób przewlekłych, słabej krzepliwości krwi. Aby uniknąć wypadania włosów, pogorszenia wyglądu skóry, przyjmuj w trakcie diety kompleksy witaminowo-mineralne.
Białkowe menu dnia przygotowywane jest zgodnie z wybraną dietą. Również indywidualne potrzeby są koniecznie brane pod uwagę w odsetku BZHU.
Użyj następujących potraw jako bazy do przystawek:
Dobrze znana dieta wysokobiałkowa wspomagająca odchudzanie składa się z produktów o dużej zawartości białka. Przepisy są proste, ale bardzo smaczne. Na jeden dzień przygotuj:
Co możesz jeść na ścisłej diecie białkowej? Tak zwany „płynny pokarm”, który odnosi się do pokarmów białkowych: mleka, kefiru, zup, wywarów.
Przykładowe menu białek na dzień to:
Menu diety białkowej na odchudzanie na miesiąc jest zróżnicowane i bardziej dopuszczalne ze względu na długi okres:
Nie ma szczególnych innowacji w tym, co można jeść na diecie białkowej przez 2 tygodnie.
Wszystkie przepisy dietetyczne można przygotować w domu:
7-dniowa dieta białkowa jest popularna wśród dziewcząt ze względu na szybki efekt. Za 1 dzień zjesz:
Szczegółowe menu 1-dniowej diety białkowej 3-dniowej jest niewielkie, bo w krótkim czasie można jeść tylko:
